Aiuto dieta low carb

[TommiTommi]

Ciao a tutti volevo avere qualcosa consiglio sulle diete low carb ho cercato un po in giro ma trovo delle spiegazioni non molto chiare e volevo avere qualche delucidazione in più, soprattutto qualche aiuto.
volevo fare una dieta low carb per asciugarmi un po e perdere un po di peso cercando di tenere tutta la massa magra che ho.

dovrei dividerla in giorni in e giorni off? E mettere anche dopo un certo periodo una fase di carico di carboidrati?
Com'è devo dividere le grammature per carbo potreine grassi..


Ho 18 anni sono alto 1.71 e peso 66kg . Volevo perdere quei 2-3 kg per definirmi un pelo.


Bmr 1643,75
tdee 2794,375

non so proprio come partire neanche con gli alimenti da mangiare qualcuno ha qualche esempio da postare per una eventuale correzione?

[Ozn]

Ma sei sicuro che ti convenga perdere ancora peso?

[TommiTommi]

Ho buttato giù una sorta di dieta low carb però vorrei qualche aiuto per gli aggiustamenti intanto può essere una partenza.

in primis volevo sapere se è giusto farne una per i giorni ON e una per i giorni OFF.

Questa sarebbe per i giorni ON.



COLAZIONE


Parmalat latte parzialmente scremato 200 ml
whey optimum nutrition 1 scoop 30,4 gr
mulino bianco fette biscottate 3 fette 23,7 g
rigoni di asiago marmellata frutti di bosco 1 cucchiaio 20 gr

Grassi: 5,7
Carboidrati: 36,4
Proteine: 33,12
Calorie: 332

SPUNTINO

5 noci
parmacotto fesa di tacchino 50 gr

Grassi: 13.54
Carboidrati: 3,02
Proteine: 13,55
Calorie: 179

PRANZO

Riso bianco 80 gr
Burro 3 gr
Bresaola 50 gr
Parmacotto fesa di tacchino 50 gr
Insata mista verde 1 tazza
Caffe espresso 1 tazzina 60ml

Grassi: 4,37
Carboidrati: 25,74
Proteine: 29,12
Calorie: 260

SPUNTINO POST WORKOUT

Vitargo 30 gr
Whey optimum nutrition 1 scoop 30,4 gr

Grassi: 1,25
Carboidrati: 29,4
Proteine: 24,05
Calorie: 224

CENA

Petto di pollo carne 150 gr
Olio extra vergine di oliva 1 cucchiaio da cucina
Insalata mista verde 1 tazza
Prosciutto cotto tagliato fresco 40 gr

Grassi: 24,26
Carboidrati: 1,76
Proteine: 48,84
Calorie: 429

Totale

Grassi: 49,12
Carboidrati: 96,32
Proteine: 148,68
Calorie: 1424
cosa ne dite?

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Dai aiutatemi

[Antaeus]

1400kcal? Alza i grassi abbassa le pro ma puoi anche lasciarle così

[TommiTommi]

Perché abbassate le pro? Ne prendo circa 2.2 per kg corporeo.

le kcal sono poche come posso aumentarle?

[Antaeus]

Low-carb di solito 2 g perché altrimenti, ma la letteratura é dubbia, esci dalla chetosi ed entri in gluconeogenesi...
Per le calorie alza i grassi

[TommiTommi]

Ho sistemato un paio di cose come hai detto tu ora mi viene così:

Grassi: 78,66
Carboidrati: 99,53
Proteine: 151
Calorie: 1733



Ora potrebbe andare?

[Antaeus]

Se vuoi perdere peso : fissa i carb massimi, fissa le pro a 2-2,2 g/kg dopo sottrai alle calorie(cioè tdee-20%) e il resto fai grassi
Se vuoi mettere peso nn ti coniglio unA lowcarb

[TommiTommi]

Io non voglio assolutamente mettere su peso, ma l'ho anche scritto

[Antaeus]

Allora fai cone ho detto

[giuseppesole]

Meglio... così con più Kcal. Io non mangerei affettati due volte al giorno tutti i giorni.

[Schope]

Alza le proteine

[TommiTommi]

Alzare le proteine? Sono già sopra al necessario.. A quanto dovrei portarle?

i carboidrati van bene o son pochi?

[Schope]

In low carb con le proteine ti puoi spingere fino a 2.5 x kg ... E visto che ti mancano kcal da raggiungere io aumenterei lo proteine..

per i carbo , se hai fatto bene i conti e sono 100gr ok

[TommiTommi]

Fino a quanto dovrei portarle le kcal?