salve a tutti,
ho 19 anni e peso 55kg sono alto 176 cm lo so sono molto magro faccio palestra da 3 anni ho fatto alcune diete ma non prendevo quasi niente e mi scoraggiavo ma ora ho deciso di riprovarci continuando finchè non raggiuungo il mio obbiettivo.
non ho particolari intolleranze solo da piccolo con il latte ma ora quando lo bevo non succede nulla vorrei arrivare per ora sui 60kg entro settembre...
vi posto la mia dieta
ho 19 anni e peso 55kg sono alto 176 cm lo so sono molto magro faccio palestra da 3 anni ho fatto alcune diete ma non prendevo quasi niente e mi scoraggiavo ma ora ho deciso di riprovarci continuando finchè non raggiuungo il mio obbiettivo.
non ho particolari intolleranze solo da piccolo con il latte ma ora quando lo bevo non succede nulla vorrei arrivare per ora sui 60kg entro settembre...
vi posto la mia dieta
| Colazione | |
| fruyo fage | 170gr |
| corn flakes | 20gr |
| Calorie | 157 Kcal |
| proteine | 15.5 Gr |
| carboidrati | 36 Gr |
| grassi | 0 Gr |
| Spuntino | |
| Cracker | 31gr |
| burro d'arachidi | 20gr |
| Gainer | 50gr |
| Calorie | 479 Kcal |
| proteine | 25.7 Gr |
| carboidrati | 48.6 Gr |
| grassi | 17.6 Gr |
| pranzo | |
| pasta di semola | 150gr |
| olio evo | 10ml |
| 1 tonno | 56gr |
| Calorie | 712 Kcal |
| proteine | 35.0 Gr |
| carboidrati | 112 Gr |
| grassi | 13.0 Gr |
| pre work out | |
| 1 banana | 100gr |
| Calorie | 89 Kcal |
| proteine | 1.0 Gr |
| carboidrati | 22 Gr |
| grassi | 0 Gr |
| post work out | |
| proteine dell' uovo | 30gr |
| Calorie | 100 Kcal |
| proteine | 26 Gr |
| carboidrati | 0 Gr |
| grassi | 0 Gr |
| cena | |
| riso | 100gr |
| 1 uovo | 50gr |
| 1 tonno | 56gr |
| oppure 150 Gr di pollo | |
| insalata | |
| olio evo | 10ml |
| Calorie | 585 Kcal |
| proteine | 21.5 Gr |
| carboidrati | 79 Gr |
| grassi | 16 Gr |
| Totale: | |
| Calorie | 2122 Kcal |
| proteine | 125 Gr |
| carboidrati | 298 Gr |
| grassi | 47 Gr |
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