Dieta Massa consigli e opinioni

[zzocks]

salve a tutti,
ho 19 anni e peso 55kg sono alto 176 cm lo so sono molto magro faccio palestra da 3 anni ho fatto alcune diete ma non prendevo quasi niente e mi scoraggiavo ma ora ho deciso di riprovarci continuando finchè non raggiuungo il mio obbiettivo.

non ho particolari intolleranze solo da piccolo con il latte ma ora quando lo bevo non succede nulla vorrei arrivare per ora sui 60kg entro settembre...

vi posto la mia dieta

Colazione
fruyo fage	170gr
corn flakes	20gr
Calorie	157 Kcal
proteine	15.5 Gr
carboidrati	36 Gr
grassi	0 Gr
Spuntino
Cracker	31gr
burro d'arachidi	20gr
Gainer	50gr
Calorie	479 Kcal
proteine	25.7 Gr
carboidrati	48.6 Gr
grassi	17.6 Gr
pranzo
pasta di semola	150gr
olio evo	10ml
1 tonno	56gr
Calorie	712 Kcal
proteine	35.0 Gr
carboidrati	112 Gr
grassi	13.0 Gr
pre work out
1 banana	100gr
Calorie	89 Kcal
proteine	1.0 Gr
carboidrati	22 Gr
grassi	0 Gr
post work out
proteine dell' uovo	30gr
Calorie	100 Kcal
proteine	26 Gr
carboidrati	0 Gr
grassi	0 Gr
cena
riso	100gr
1 uovo	50gr
1 tonno	56gr
oppure 150 Gr di pollo
insalata
olio evo	10ml
Calorie	585 Kcal
proteine	21.5 Gr
carboidrati	79 Gr
grassi	16 Gr
Totale:
Calorie	2122 Kcal
proteine	125 Gr
carboidrati	298 Gr
grassi	47 Gr

[Ozn]

Benvenuto. Conosci il tuo tdee?
Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il pasto dopo l'allenamento quale è?

[zzocks]

Benvenuto. Conosci il tuo tdee?
Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il pasto dopo l'allenamento quale è?

ciao scusami mi sono dimenticato di scriverlo

TDEE: 2175

IL PASTO SUBITO DOPO L ALLENAMENTO e la cena dato che finisco alle 6.30 pero subito dopo prendo le proteine dell uovo... 30 gr

[Citterio]

3 anni di palestra e ancora cosi magro?
Comunque se vuoi fare una dieta per prendere massa devi assumere il 15-20% di calorie in più rispetto al tuo TDEE

[Manx]

ciao scusami mi sono dimenticato di scriverlo

TDEE: 2175

IL PASTO SUBITO DOPO L ALLENAMENTO e la cena dato che finisco alle 6.30 pero subito dopo prendo le proteine dell uovo... 30 gr

quanto tempo passa dalle 6.30 (fine wo) alla cena?

[zzocks]

2 ore ma subido dopo l ' allenamento prendo le proteine

comuqnue in questi 3 anni sono aumentato ovviamente sopratutto in definizione ma a me interessa prendere kg non definirmi poi col tempo e quando sarà ora lo faro

[Manx]

2 ore ma subido dopo l ' allenamento prendo le proteine

comuqnue in questi 3 anni sono aumentato ovviamente sopratutto in definizione ma a me interessa prendere kg non definirmi poi col tempo e quando sarà ora lo faro

te l'ho chiesto perchè se mangi subito dopo lo shake non è necessario.

[zzocks]

secondo voi puo andare bene questa " dieta "?

[Ozn]

salve a tutti,
ho 19 anni e peso 55kg sono alto 176 cm lo so sono molto magro faccio palestra da 3 anni ho fatto alcune diete ma non prendevo quasi niente e mi scoraggiavo ma ora ho deciso di riprovarci continuando finchè non raggiuungo il mio obbiettivo.

non ho particolari intolleranze solo da piccolo con il latte ma ora quando lo bevo non succede nulla vorrei arrivare per ora sui 60kg entro settembre...

vi posto la mia dieta

Colazione
fruyo fage	170gr E' yogurt greco?
corn flakes	20gr Aumenta (e tanto) i Carboidrati Usa avena o cereali integrali
Calorie	157 Kcal
proteine	15.5 Gr
carboidrati	36 Gr
grassi	0 Gr
Spuntino
Cracker	31gr Frutta
burro d'arachidi	20gr
Gainer	50gr
Calorie	479 Kcal
proteine	25.7 Gr
carboidrati	48.6 Gr
grassi	17.6 Gr
pranzo
pasta di semola	150gr
olio evo	10ml
1 tonno	56gr
Calorie	712 Kcal
proteine	35.0 Gr
carboidrati	112 Gr
grassi	13.0 Gr
pre work out
1 banana	100gr
Calorie	89 Kcal
proteine	1.0 Gr
carboidrati	22 Gr
grassi	0 Gr
post work out
proteine dell' uovo	30gr + Carboidrati veloci (gallette, pane bianco, riso)
Calorie	100 Kcal
proteine	26 Gr
carboidrati	0 Gr
grassi	0 Gr
cena
riso	100gr
1 uovo	50gr
1 tonno	56gr
oppure 150 Gr di pollo
insalata
olio evo	10ml Raddoppia
Calorie	585 Kcal
proteine	21.5 Gr
carboidrati	79 Gr
grassi	16 Gr
Totale:
Calorie	2122 Kcal
proteine	125 Gr
carboidrati	298 Gr
grassi	47 Gr

Sopra trovi dei consigli: aumenta i carbo a colazione, alza i grassi a cena e soprattutto inserisci una buona fonte di carbo nel
post wo. Prova a fare le modifiche e rivediamo i calcoli

secondo voi puo andare bene questa " dieta "?

Sei troppo basso con le kcal per prendere peso

[giuseppesole]

Concordo soprattutto con il consiglio dei carboidrati post. Quello è un momento magico.
Ma le 2100Kcal come le hai stabilite?