Piccolo dubbio dieta massa

[Citterio]

Ho un dubbio che non sono riuscito a colmare utilizzando il search:
In che % devo dividere i macronutrienti rispettivamente in colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena-prenanna(il prenanna è d'obbligo?) ?
Inoltre i macronutrienti li posso mettere come voglio oppure per esempio nella colazione devo prediligere carboidrati, nella cena proteine o cose cosi?

[Ozn]

Lascia perdere le percentuali: considera tra i 2 e i 2.5g di proteine per kg di peso e 1g di grassi
sempre per kg di peso. Il resto carbo. Metti nel post wo carbo veloci ed una buona fonte di pro,
limitando grassi e verdura.
Per avere dei consigli posta i tuoi dati e la dieta che intendi seguire, con le grammature e magari
anche il calcolo del tuo tdee

[Citterio]

Lascia perdere le percentuali: considera tra i 2 e i 2.5g di proteine per kg di peso e 1g di grassi
sempre per kg di peso. Il resto carbo. Metti nel post wo carbo veloci ed una buona fonte di pro,
limitando grassi e verdura.
Per avere dei consigli posta i tuoi dati e la dieta che intendi seguire, con le grammature e magari
anche il calcolo del tuo tdee

Si, il fabbisogno giornaliero dei macronutrienti gia so come si ottiene, la domanda era una altra; se per esempio io in un giorno devo assumere 3000 Kcal, queste calorie in che percentuali le devo dividere nei pasti? per esempio a colazione assumo il 20% delle calorie giornaliere ecc...

[giuseppesole]

Puoi distribuirlo davvero come ti pare. L' unica accortezza importante è quella di spalmare il grosso dei carbo nella zona WO e di evitare concordemente i grassi.