Aiuto dieta!

[gendarius]

Sicuramente facendo l'IF hai risposte differenti ai carboidrati, quindi puoi "osare" di più, in un certo senso. Ti consiglierei di leggere molto sulla IF, così puoi sciogliere i nodi e dipanare i dubbi. Magari anche la fobia si affievolisce
Pure qui sul forum, come saprai, ci sono molte discussioni (una delle quali in rilievo) sulla IF.

In generale, comunque, occorre che tu provi a postare una proposta, senza il timore di gestire i carboidrati. D'altra parte per raggiungere il totale calorico che ti sei prefissato (2400, che mi sembrano piuttosto basse per i tuoi dati, la tua età e anche per la tua condizione) negli ON devi alzare i carboidrati. Le proteine tienile anche più alte, 150 grammi.

Le 1600 kcal da te proposte all'inizio, nel post che ho quotato, erano improponibili, spero tu voglia fare ON e OFF più alti come hai scritto ultimamente, cioè 2100 OFF-2400 ON

no infatti ci ho pensato ed era pazzi
ora è meglio se apro una nuova discussione per impostare bene la dieta o la tengo qui?

[ACID ANGEL]

Continua pure qui. Se non volessi fare la IF, dimmelo che cambio il titolo.

[gendarius]

Continua pure qui. Se non volessi fare la IF, dimmelo che cambio il titolo.

no infatti penso che morirei la mattina senza mangiare

comunque avevo pensato per i giorni off:

Colazione (ore 9:00 / 10:00)
Frittata uovo + 125ml di albume
Avena 30gr in 100gr di yogurt e 100ml di latte ps
Frutta secca (circa 120 cal)

Pranzo (ore 13:00)
Pasta 80gr
Carne bianca 150gr
Olio EVO 10gr
due noci

Spuntino 1 (ore 16:00)
Frutto
Fesa di tacchino 50gr

Spuntino 2 (ore 18:00)
Panino con burro di arachidi e marmellata 270 32 8 12
Proteine in polvere 20gr

Cena (ore 20:00)
Patate 200gr o riso integrale 50gr
Carne bianca 150gr
Olio EVO 10gr


Macro colazione: 450 cal - 34C - 33P - 19F
Macro pranzo: 620 cal - 57C - 42P - 25F
Macro spuntini (sommati): 480 cal - 52C - 28P - 12F
Macro cena: 500cal - 40C - 35P - 22F

Macro totali: 2050 cal - 180C - 138P - 78F

[gendarius]

però ho troppa voglia di provare sta leangains
se mi alleno giusto prima di rompere il digiuno devo prendere i bcaa o posso sostituirli con le whey? (ho cercato ma non trovo una risposta definitiva)

[giuseppesole]

Come hai stabilito il quantitativo calorico?

[gendarius]

Come hai stabilito il quantitativo calorico?

per i giorni on mi tengo sulle 2400/2500, quelli off sulle 2000, variando i carbo

[giuseppesole]

Ho capito. Ti sto appunto chiedendo da dove saltino fuori questi numeri.

[gendarius]

Ho capito. Ti sto appunto chiedendo da dove saltino fuori questi numeri.

Bmr 1800 * 1,2 = 2100 circa
Giorni on tengo iper 2400/2500
giorni off mi tengo sui 2000/2100

[ACID ANGEL]

Credo che giuseppe intendesse sapere se all'atto pratico il TDEE risulta veramente combaciare con quello che viene fuori dai calcoli, senza risultare sotto- o sovrastimato.

[gendarius]

Credo che giuseppe intendesse sapere se all'atto pratico il TDEE risulta veramente combaciare con quello che viene fuori dai calcoli, senza risultare sotto- o sovrastimato.

Penso sia giusto, da due settimane stavo sulle 2000/2100 e sono rimasto lo stesso peso in media
Comunque non riesco ancora a trovare una risposta sulla LeanGains: nei giorni off per stare sulle 2000 cal dovrei o alzare i grassi sopra i 100g o tenere i carbo altini, che andrebbe contro il metodo stesso

[giuseppesole]

Capito

[gendarius]

Piano IF definitivo

Giorni allenamento: 2250 cal - 250C - 150P - 65F

Pranzo (+ post workout): 1040 cal - 135C - 80P - 18F
30 g whey
1 banana
170 g pasta
120 g carn bianca
10 g olio

Spuntino: 640 cal - 66C - 33P - 27F
80g avena
100g tacchino
4 noci

Cena: 500 cal - 50C - 40P - 20F
100g pane
150g carne circa
20g tra olio e condimenti


Giorni off: 1650 cal - 103C - 130P - 80F

Pranzo: 620 cal - 56C - 40P - 25F
80g pasta
120g carne bianca
10g olio

Spuntino: 520 cal - 26C - 48P - 24F
40g avena con 20g whey
100g tacchino
4 noci

Cena: 510 cal - 20C - 40P - 30F
50g pane
150g carne
condimenti per arrivare a 30g di grassi