Aiuto dieta!

[gendarius]

Salve a tutti! mi sono appena registrato ma seguo il forum da parecchio tempo ormai
mi sono deciso a provare il metodo leangains, però ho ancora delle domande a riguardo

altezza: 183 cm
peso: 75 kg
bf: 12% a occhio

ho calcolato le calorie che mi servono:
ON: 2400
OFF: 1600

proteine: 130 gr (ho 66 kg di massa magra)

ora però non so come gestire carbo e grassi. leggendo nel blog rippedbody.jp consiglia tanti carbo nei giorni di allenamento e una low carb nei giorni off, però qui nel forum spesso è stato consigliato di "ammortizzare" questo sbalzo

avevo pensato di tenere i grassi nei giorni off a 70, mentre i carbo a 120 circa
i giorni on non saprei come gestirli, sono "carbofobico" :/

qualcuno mi darebbe una mano?

[Ozn]

Benvenuto
I tuoi dati completi?

[gendarius]

ciao scusa mi sono dimenticato
altezza: 183 cm
peso: 75 kg
bf: 12% a occhio

[Ozn]

Età?

[gendarius]

Età?

19 scusa di nuovo

[Ozn]

Prima di tutto bisogna capire il tuo obbiettivo: presumo che tu non voglia perdere peso.
Il tuo tdee a quanto equivale? I carboidrati sono fondamentali per raggiungere la quota
calorica

[gendarius]

Prima di tutto bisogna capire il tuo obbiettivo: presumo che tu non voglia perdere peso.
Il tuo tdee a quanto equivale? I carboidrati sono fondamentali per raggiungere la quota
calorica

il mio obiettivo sarebbe di abbassare la bf fino a 9/10 % per poi fare una massa "pulita"
bmr 1800 e calcolando che non faccio granchè circa 2000-2100

[Antaeus]

con quella bf io farei massa fino a che non ti sporchi troppo, poi definisci... sei hp-8

[gendarius]

con quella bf io farei massa fino a che non ti sporchi troppo, poi definisci... sei hp-8

la bf è stimata a occhio, ho fatto due foto per dare meglio l'idea

http://it.tinypic.com/r/kcyzjb/8

http://i61.tinypic.com/4v0rb8.jpg

[Kanzi]

Vai subito con una ipercalorica ben fatta... Cosa aspetti?

P.S.
Non è cosa buona essere carbofobici

[Ozn]

Non è cosa buona essere carbofobici

Soprattutto in IF

[gendarius]

Vai subito con una ipercalorica ben fatta... Cosa aspetti?

P.S.
Non è cosa buona essere carbofobici

Soprattutto in IF

ma se, parlando da inesperto, facessi ad esempio un giorno 1600 cal e un giorno 2400 ma non in IF, cambierebbe?

[giuseppesole]

Iper. Al limite normocalorica negli OFF. Ma non è chiaro il tuo TDEE.
Qua come bilanciare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[gendarius]

Iper. Al limite normocalorica negli OFF. Ma non è chiaro il tuo TDEE.
Qua come bilanciare:

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ciao, come BMR da entrambe le formule mi esce 1800 e come coefficiente 1,2

nei giorni off il TDEE mi risulta circa 2100, mentre in quelli di allenamento potrei stare sulle 2400/2500

[ACID ANGEL]

ma se, parlando da inesperto, facessi ad esempio un giorno 1600 cal e un giorno 2400 ma non in IF, cambierebbe?

Sicuramente facendo l'IF hai risposte differenti ai carboidrati, quindi puoi "osare" di più, in un certo senso. Ti consiglierei di leggere molto sulla IF, così puoi sciogliere i nodi e dipanare i dubbi. Magari anche la fobia si affievolisce
Pure qui sul forum, come saprai, ci sono molte discussioni (una delle quali in rilievo) sulla IF.

In generale, comunque, occorre che tu provi a postare una proposta, senza il timore di gestire i carboidrati. D'altra parte per raggiungere il totale calorico che ti sei prefissato (2400, che mi sembrano piuttosto basse per i tuoi dati, la tua età e anche per la tua condizione) negli ON devi alzare i carboidrati. Le proteine tienile anche più alte, 150 grammi.

Le 1600 kcal da te proposte all'inizio, nel post che ho quotato, erano improponibili, spero tu voglia fare ON e OFF più alti come hai scritto ultimamente, cioè 2100 OFF-2400 ON