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[kumparò]

volevo postarvi una dieta fatta da me e ke intendo seguire... molto vicina
ad una dieta a zona...
a sekonda delle quantità intendo usarla per stare in un regime di mantenimento
ke si avvicina alla definizione.. o in un regime di incremento della massa abbastanza pulita

Colazione ore 9
latte granarolo 0.1 --- 300 ml (15carbo 12 pro 0.3 fat kcal 111)
5 biscottate integrali (27.5- 4.5 - 2 - 150)
zucchero 8 gr (nel latte) ( 8 - 0 - 0 - 32)
whey 15 gr
6 noci ( 1.2 - 2.6 - 13.8 - 145)
totale kolazione 51 carbo 34 pro 16 fat 500 kcal

spuntino ore 11.30 panino kon affettato formaggio filante e olive:
50 gr pane (32 - 4 - 0.5 - 140)
50 gr affettato di takkino aia (1 - 12 - 2 - 68)
25 gr asiago (o - 8 - 6.25 - 89)
5 olive ( 0.5 - 0.5 - 6 - 57)
TOTALE 33.5 carbo 24.5 pro 14.75 fat kcal 347.5

PRANZO ore 13:30 riso kon kucchiaione d'olio e per secondo tacchino
100 gr riso (77.5- 6.8 - 0.7 - 334)
12 gr olio ( 0 - 0 - 10.8 - 102)
200 gr tacchino ( 0 - 44 - 11 - 280)
TOTALE 77.5 carbo 50.8 pro 22.5 fat kcal 722

SPUNTINO albume kotto kon formaggio filante e olive, akkompagnato da wasa
200 gr albume (0- 22 - 0 - 88)
25 gr asiago (0 - 8 - 6.5 - 90)
5 olive (0.5 - 0.5 - 6 - 52)
4 wasa (29.6 - 4 - 0.8 - 140)
1 mela sui 100 gr (14 - 0 - 0 - 54)
TOTALE 44 - 34 - 13 - 406

CENA
150 gr fagioli ( 21.6 - 11.1 - 1 kcal 138.5)
100 gr hamburger (0 - 19 - 12 - 172)
broccoli a volontà
4 wasa (29.6 35 - 0.8 - 140)
TOTALE 55 - 35- 13.8 - 471

TOTALE GIORNO 261 carbo 178 pro 81 fat --- kcal 2404

nei calcoli visto ke sono fatti a mano ci può essere qualke errore
nel calcolo delle pro ho inserito anke quelle non nobile(ad esempio da wasa)

ke ne pensate?

[kappa]

hai già provato la dieta a zona?

in ogni caso, eliminerei un po di "cibo spazzatura" dalla dieta. per ragiungere le stesse quantità di grassi, non è meglio usare dei grassi buoni?

cambierei il pane con pane integrale o wasa, via il formaggio filante ed ASSOLUTAMENTE cambierei l'hamburger con carne più sana, o meglio ancora del pesce (che ha anche tanti grassi utili).

oltre a massa & definizione, mi sembra giusto pensare anche alla salute...

K

[kumparò]

grazie kappa!*

anke xké sei l'unika ke si é degnata di rispondere

[kappa]

Ma tu non hai risposto alla mia!
mai provata la zona? come mai proprio questa scelta?

K

[kumparò]

eehehe skusa!

mai provata la zona vera e propria semplicemente xké vivendo koi miei devo anke un po adeguarmi a ciò ke si cucina...e il 40 - 30 - 30 in tal modo non é facile rispettarlo sempre....
spesso mi kucino io qualkosa quando in tavola c'é roba poko adatta alla mia alimentazione.. ma mi skoccio un bel po

kmq x gli hamburger hai ragione..
ho komprato oggi quelli di cavallo ke sono magrissimi.. e kon gli aromi vengono davvero ottimi...
ma se non sbaglio tu eri kontro il mangiare karne equina

x la scelta della mia dieta volevo kommenti xké voglio mettere un ultimo kilo , due max di massa ma il + pulito possibile .. visto ke qua si inizia a poter stare in magliette di kotone belle aderenti .. ke in kaso di pancia diventano brutte brutte !
e quella fatta di me evitando i carbo ad alto i.g. dal pomeriggio in poi mi sembra adatta..
in + visto ke mi alleno 5 volte a settimana fra pesi e kick ridurli ulteriolmente mi sembra sbagliato

ciao kappa!