Dieta self

[danyStark]

Salve a tutti..sono un ragazzo di 22 anni, basandomi su una dieta da 1500 kcal datami da un dietologo che pero mi aveva stufato dato ke l'obiettivo ke mi ero prefissato (ovvero quello di perdere circa 40 kg) l ho concluso mi sono studiato una dieta da circa 1800 kcal
Son alto 1.75 Bmr 1680 Tdee 2480

La dieta apporta sulle 1800kcal..200gr carbo..130 prot..48grassi

Colaz: 200gr latte parz screm; 50gr biscotti magri; 120 gr pera (mezza pera)
400kcal 64.5carbo 9.6 pro 7.8gra

Spunt:50 gr pane int e 60 affettato magro
200kcal 18carbo 20pro 3.1gra

Pranzo: 60gr pasta (cn un poco di condim); 200gr insalata con pomodori(+10gr olio e.v.o); 50g
200gr frutta e 2 crackers
Kcal 400 68carbo 12pro 12grassi

Spuntino2:70gr tonno o affettato magro
1 frutto

Cena: 200gr carne magra; 200gr insa e pomo (+10 gr olio e.v.o); 100gr frutta
300kcal 15carb 43pro 12gra

Pre nanna (opzionale): 100gr fiocchi latte (exquisa)

Mi alleno 3/4 voltr a sett di cui un gg all cardio..
Post palesta mangio 1 banana e 20 gr noci
A me sembra abbastanza bilanciata..Che ne pensate?(ogni parere è ben accetto)

[Ozn]

Quanto pesi ora? L'olio per condire non lo usi? Ti alleni? E se si quale e il pasto dolo l'allenamento?
Fai il calcolo totale dei macro.

[Hunterboy]

30 gr di pasta???!!!

[danyStark]

30 gr di pasta???!!!

So che 30 gr sn pochi xo apporta quasi 500kcal e poi mi piace mang biscotti caffe latte a colaz

---------- Post added at 13:58:56 ---------- Previous post was at 13:49:31 ----------

Quanto pesi ora? L'olio per condire non lo usi? Ti alleni? E se si quale e il pasto dolo l'allenamento?
Fai il calcolo totale dei macro.

Mi sembra di aver messo calcolo macro di questa dieta. ..ora peso 75 kg..mi alleno lunedi mercoledì e benerdi verso le 12 e 30..l olio lo uso a pranzo e cena (10 gr )..la dieta ke seguivo fino a pochi giorni fa era da circa 2000 kcal..carbo 256..prote 90..grassi32..in quella fatta da me ho diminuito carbo e aumentato prote e leggermente i grassi

[giuseppesole]

Meglio di quella da cui provieni, ma c' è tanto da aggiustare.
Beccati anche tu la guida!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Anche le fonti non sono il meglio della vita (biscotti, crackers).

[danyStark]

Meglio di quella da cui provieni, ma c' è tanto da aggiustare.
Beccati anche tu la guida!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Anche le fonti non sono il meglio della vita (biscotti, crackers).

Essendomela fatta basandomi sui nutrienti dei cibi ho letto in valore energetico della pasta in kjoule infatti era alto..le kcal sn circa 350..ho sbagliato a leggere. .infatti aumento pasta da 30 a 60 almeno

[Manx]

100gr di pasta apportano 370 kal circa...30 gr come fanno ad apportarne 500? La condisci in mezzo bicchiere d'olio e burro...? E' assurdo...

[danyStark]

Avevo considerato x errore il valore della pasta in kj infatti era più di 1000..rifacendo i calcoli ho corretto su carta gli errori

[giuseppesole]

Aumenta proteine e grassi.

[danyStark]

Aumenta proteine e grassi.

A quanto mi cosigli di arrivare. .grassi 50/60gr pro 135 puo andare?

[giuseppesole]

Più o meno. Ma leggi la guida che ti ho linkato.

[danyStark]

Ho corretto degli errori di calcolo e scrittura. .e mi è venuto un dubbio..essendo "uscito" da una situazione di obesità e avendo rivisto la vecchia dieta diminuendo un po i carbo e aumentando prote e grassi nel giro di circa 7gg ho preso 1kg..il mio dubbio è. .è corretto tenere i grassi sui 50gr o è meglio tenerli più bassi?( ad alcuni può sembrare domanda stupida,ma è un campo un po nuovo x me)

[giuseppesole]

50g vanno bene, ma potresti anche aumentare. Se aumenti facilmente è perchè il dietologo ti ha somministrato una dieta da 1500Kcal, al di sotto del BMR. Così ha spinto il tuo corpo a difendersi, addormentandosi, ed abbassando, di fatto, ulteriormente il BMR rispetto a quello che sarebbe il tuo naturale.
Un po' come quando il governo entrante si becca l' eredità del governo uscente e gli si dà la colpa del fatto che le cose non vanno Devi pazientare!

[danyStark]

Pazienterò x arrivare all obiettivo prefissato di una %bf al di sotto del 10% mi rendo conto ke dovro sudare..uscq ad finem

---------- Post added 18-07-2014 at 09:49:39 ---------- Previous post was 17-07-2014 at 15:49:21 ----------

Post work (cosiderato ke un oretta dopo, pranzo) è consigliabile uno scoop di prote (iso Sensation) o un semplice frutto (banana)?

[giuseppesole]

Il frutto non va bene. Il resto non è così essenziele.