Dieta seria obbiettivo addome definito

[simon88]

Pro e fat troppo pochi.

Fonti di pro per la colazione: albumi, fesa, shake proteico, bresaola (c'è chi mangia anche tonno)

Io non ho ancora capito se vuoi mettere massa e quindi fare i muscoli o stare in ipocalorica (o in normo).

Anche per me è praticamente impossibile stabilire che bf hai

stare in ipocalorica , voglio togliere lo strato di grasso che mi compre l' addome e fare attività fisica come posso finché non sto bene e posso pompare in palestra .

[Maab]

stare in ipocalorica , voglio togliere lo strato di grasso che mi compre l' addome e fare attività fisica come posso finché non sto bene e posso pompare in palestra .

Auguri.

[simon88]

Auguri.

Devo reimpostare tutta la dieta perché errata?
Ok, rielaboro e posto tutto ....

[Maab]

devi sistemare la dieta ripulendola, fai una normo PULITA con le opportune quantità di macro e poi cominci con la massa PULITA.

Tanto facendo un'ipocalorica bruci muscolo e basta visto che tanto già ne hai pochissimo e quasi certamente non arriveresti a vedere gli addominali: essendo una massa muscolare va allenata e alimentata adeguatamente e non si può far crescere solo un muscolo per volta. Un fisico fit è un unicum.

[simon88]

eccomi, ho calcolato tutta la dieta con kcal 2400 ( sono in normo) , pro 140 ( ho fatto qualcosa di più) fat 60





alimento gr kcal carbo pro fat
latte p.s 200 98 9,4 7 3,6
caffe tazzina 100 4 0,6 0,4 0
cereali 35 120 24,6 3,7 0,7
tacchino fesa 50 73 0,1 10,5 3,4
zucchero can.5 5 19 4,8 0 0
totale colazione 314 39,5 21,6 7,7

pesca 200 54 11,4 1,6 0,2
yogurt magro frutta 125 112 21 5,1 0,9
totale spuntino 325 166 32,4 6,7 1,1


pasta pomodoro100 100 428 91,3 13 0,4
pollo petto 150 145 0 33,3 1,4
evo 10 90 0 0 10
pomodori 50 9 1,3 0,6 0,1
parmiggiano 10 37 0 3,6 2,6
totale pasto 709 92,6 50,5 14,5


spuntino
pane 100 277 60 8,1 0,5
tacchino fesa 50 73 0,1 10,5 3,4
350 60,1 18,6 3,9

cena
pane 100 277 60 8,1 0,5
olio sgocciolato 100 258 0 22,8 18,5
olio ovila 10 90 0 0 10
sogliola 200 168 1,6 34,6 2,6
tot cena 793 61,6 65,5 31,6



totale giornata 2332 286,2 162,9 58,8


scusate il disordine ma non sono riuscito ad allegare il foglio di office

[Maab]

Non è male mai grassi sono pochi. alzali arrivando a 80/85 g a discapito dei carbo

[Rhomus]

scusate il disordine ma non sono riuscito ad allegare il foglio di office

Meglio così, altrimenti non si riesce ad intervenire direttamente sulla dieta qualora si voglia dare consigli