Dieta seria obbiettivo addome definito

[simon88]

Ciao a tutti,

sono qui per intavolare una dieta.
Ho fatto palestra per diversi anni ma sono ormai due anni che faccio poco niente , più nuoto che pesi comunque .
ho un pò di grasso soprattutto fianchi e addome basso .
come bf sto all'incirca sul 15% forse qualcosa meno.
gli addominali si intravedono ma l'obbiettivo é vederli bene bene.
devo impostare una dieta ferrea con grammi ecc o basterebbe togliere cibo spazzatura eccessi vari tipo gelati , alcol, patatine ecc ?
Altezza : 185,5 cm
peso: 85 kg
polso : 18 scarsi
Braccio : 37 cm
ho sta fissa degli addominali e vorrei realizzare questo '' sogno''
come cardio ?
Foto situazione mia e obbiettivo
Grazie mille

[Ozn]

Se togli cibo spazzatura e schifezze hai già fatto metà del lavoro
Posta come mangi ora, indicando grammature e condimenti

[Manx]

prima di mostrare l'addome (un muscolo) devi pensare a farlo crescere...come gli altri muscoli...che sono del tutto assenti...quindi inutile diventare pelle ed ossa...

[simon88]

Sfortunatamente ho avuto dei problemi di salute che non mi permettono di fare molti pesi .
posso fare addominali , cyclette, nuoto e qualche pesetto si ma senza caricare finché non supero questi problemi.
il mio obbiettivo é sicuramente migliorare anche a livello muscolare! Se l'addome non si vede perché non c'è allora la soluzione é allenarlo e lo allenerò .
combinando una dieta sana ed equilibrata penso di ottenere sicuramente di più .
ora mangio male, tipo pome un panino o una piadina , poi gelati 1-2 al giorno , non ho un regime .
tento di abbozzare una dieta
peso :85
gruppo morfologico 2
peso ideale : penso 80 kg
fabbisogno calorico : 2453 cal
dieta
mattino : latte (200 ml 100 cal ) + succo di frutta + fette biscottate con marmellata
pranzo : pasta o riso (100g) (355 cal) + tonno 190 cal , bresaola oppure prosciutto+ verdura
cena : evito la pasta

[Manx]

Sfortunatamente ho avuto dei problemi di salute che non mi permettono di fare molti pesi .
posso fare addominali , cyclette, nuoto e qualche pesetto si ma senza caricare finché non supero questi problemi.
il mio obbiettivo é sicuramente migliorare anche a livello muscolare! Se l'addome non si vede perché non c'è allora la soluzione é allenarlo e lo allenerò .
combinando una dieta sana ed equilibrata penso di ottenere sicuramente di più .
ora mangio male, tipo pome un panino o una piadina , poi gelati 1-2 al giorno , non ho un regime .
tento di abbozzare una dieta
peso :85
gruppo morfologico 2
peso ideale : penso 80 kg
fabbisogno calorico : 2453 cal
dieta
mattino : latte (200 ml 100 cal ) + succo di frutta + fette biscottate con marmellata
pranzo : pasta o riso (100g) (355 cal) + tonno 190 cal , bresaola oppure prosciutto+ verdura
cena : evito la pasta

quella che hai postato non è una dieta...mancano molte informazioni, grammature, kal ecc... leggi qui e riformula da capo la dieta... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica seguendo nel dettaglio cio' che ti viene richiesto. Cmq...senza pesi...massa non si mette...

[simon88]

Ho calcolato il mio apporto calorico di partenza 2582
l'obbiettivo è per ora un 20% in meno 2100 cal circa
proteine :140 gr
grassi : 60 gr

colazione:

latte 200 gr
caffe 1 tazzina
cereali 50 gr
totale di 44,5 carbo 12,4 pro 4,6 fat 269 cal

spuntino
pane 100 gr
prosciutto cotto magro 50 gr
343 cal 60 carbo 19,2 pro 2,7 fat

pranzo

riso 100 gr
burro 20
olio 10
pollo 200
798 cal 82 carbo 51 pro 29 fat

2 spuntino
yogurt magro 90 cal 16,8 carbo 4,1 pro 0,7 fat

cena

pane 100 gr
bresaola 100 gr
insalata
pomodori

551 cal 61,3 carbo 42,7 pro 14,9 fat


totale giornaliero 2051 cal 265,4 carbo 130 pro 52 fat

come posso modificarla per avere più proteine ?
dovrei perdere un po' di grasso , sto circa sul 15 % di bf
grazie a tutti

[luna80]

quanti anni hai?

[simon88]

26 anni Perché?

[Rhomus]

come bf sto all'incirca sul 15% forse qualcosa meno.
No...
gli addominali si intravedono ma l'obbiettivo é vederli bene bene.
devo impostare una dieta ferrea con grammi ecc o basterebbe togliere cibo spazzatura eccessi vari tipo gelati , alcol, patatine ecc ?
Altezza : 185,5 cm
peso: 85 kg
polso : 18 scarsi
Braccio : 37 cm

Hai letto quello che ti ha consigliato Manx, vale a dire la cosa qui sotto? Perché la dieta che poi hai scritto è povera di grassi soprattutto, nonché disposta male...

quella che hai postato non è una dieta...mancano molte informazioni, grammature, kal ecc... leggi qui e riformula da capo la dieta... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica seguendo nel dettaglio cio' che ti viene richiesto. Cmq...senza pesi...massa non si mette...

dovrei perdere un po' di grasso , sto circa sul 15 % di bf

...No, sei più alto del 15% Benché, come ti hanno già detto, sei quasi senza massa muscolare
Prima di tutto devi considerare l'idea di mangiare BENE e di allenarti a DOVERE (tutti i muscoli, non solo gli addominali). Riguardo la dieta hai un po' da ripulirti, cioè da togliere l'adipe che ricopre i muscoli... Starei in normo per un po' almeno, se hai letto i link di cui sopra sai a cosa mi sto riferendo

[simon88]

Hai letto quello che ti ha consigliato Manx, vale a dire la cosa qui sotto? Perché la dieta che poi hai scritto è povera di grassi soprattutto, nonché disposta male...

certo che l'ho letto , anzi studiato direi, dal calcolo risultano 60 gr di grasso come fabbisogno...




...No, sei più alto del 15% Benché, come ti hanno già detto, sei quasi senza massa muscolare
Prima di tutto devi considerare l'idea di mangiare BENE e di allenarti a DOVERE (tutti i muscoli, non solo gli addominali). Riguardo la dieta hai un po' da ripulirti, cioè da togliere l'adipe che ricopre i muscoli... Starei in normo per un po' almeno, se hai letto i link di cui sopra sai a cosa mi sto riferendo

Grazie per il consiglio , che condivido , ma se avessi letto meglio ho anche scritto per 2 volte che a causa di problemi di salute non posso allenarmi ; o meglio devo andarci piano con i pesi perché ho avuto dei problemi....la mia idea è togliere questo grasso e allenarmi come meglio posso per avere un discreto fisico finché non potrò allenarmi come si deve con i pesi .

[Rhomus]

Certo che l'ho letto, ma l'idea di base è quella occorre allenarsi con metodo oltre che seguire una buona dieta...e allenare tutto il corpo perché non esiste l'individualità nello sviluppo muscolare...

[simon88]

Certo che l'ho letto, ma l'idea di base è quella occorre allenarsi con metodo oltre che seguire una buona dieta...e allenare tutto il corpo perché non esiste l'individualità nello sviluppo muscolare...

D' accordo , ho fatto per diversi anni palestra poi per dei problemi ho dovuto smettere , ad ogni modo nonostante adesso non possa allenarmi come si deve, vorrei almeno avere una buona alimentazione , fare della attività aerobica e togliere lo strato di grasso che ho.
cosa dovrei fare alla mia dieta ?
Vorrei un aiuto su questo....

[Rhomus]

Hai letto il link che ti ha indicato Manx al post #5??

[simon88]

Hai letto il link che ti ha indicato Manx al post #5??

Certamente! Ho calcolato calorie , % di pro fat
calorie obbiettivo con scarto di 20%
so anche gli alimenti
Ed ho provato a stilare una dieta ma soprattutto a colazione cosa mangio di proteico?

[Maab]

totale giornaliero 2051 cal 265,4 carbo 130 pro 52 fat

Pro e fat troppo pochi.

Fonti di pro per la colazione: albumi, fesa, shake proteico, bresaola (c'è chi mangia anche tonno)

Io non ho ancora capito se vuoi mettere massa e quindi fare i muscoli o stare in ipocalorica (o in normo).

Anche per me è praticamente impossibile stabilire che bf hai