Consigli su dieta massa 50/25/25

[andrea865]

Salve a tutti, pratico palestra da circa un anno ho avuto dei buoni risultati durante gli allenamenti ma in termini di peso non metto su un chilo anche se cerco di mangiare bene..
Ora vi posto i miei dati e la dieta per massa che ho cominciato da poco a seguire e vorrei avere dei pareri e consigli da voi esperti, grazie

eta: 25
altezza :1,70
peso:59 kg
mb: 1700

dieta 50 carbo pro 25 grassi 25

Colazione

latte 250 ml
cereali 40 gr
pane integrale 60 gr
1 mela

Spuntino

70 gr pane
40 gr bresaola
10 gr mandorle

Pranzo

70 gr pasta + olio
150 gr pollo + insalata

Spuntino pom (o post wo mi alleno alle 16 circa)

45 gr gallette
80 gr tonno
10 gr mandorle

Cena

150 gr pollo + verdura
10 gr mandorle

Pre nanna

200 gr fiocchi


Kcal : 2200 circa (verdura non la peso)

Che ne dite? E' corretta o devo aggiungere/togliere qualcosa?

Grazie a chi mi risponde

---------- Post added 11-07-2014 at 13:18:56 ---------- Previous post was 10-07-2014 at 16:23:02 ----------

nessuno sa darmi nussun consiglio??? va bene così com'è quindi la dieta??

[Miller]

Ciao, se non aumenti di peso probabilmente mangi poco. La dieta in generale non è male. Se è 50/25/25 presumo che i totali dei nutrienti siano carbo-pro-grassi: 275g-137-61.. giusto? le modifiche che farei sono:

- spostare i fiocchi a colazione
- sempre nella colazione puoi anche usare solo cereali piuttosto che fare pane+cereali
- aumentare le gallette nel postwo
- aggiungere dei carbo a cena

ps. attenzione comunque agli up ravvicinati, è necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo

[andrea865]

grazie per la risposta e per i consigli

ora ho iniziato da poco questa dieta vediamo come va se altri hanno qualche accorgimento da fare sono qui