3000 kcal

[Niccolò]

Ciao a tutti sono niccolò, sono 70 kg per 1.79 con un'anno di anzianità. Voglio far massa e ho deciso di aumentare le kcal a 3000 (nella dieta precedente le avevo a 2800 e ho perso peso).
Prima di stirarla completamente vi scrivo come pensavo di farla

Giorni on

Colazione

30 g whey
succo d'arancia
fette biscottate + marmellata

Spuntino

250 g albume
pane

Pranzo

pasta/riso e carne

Pre workout

cereali integrali

Post workout

30 g whey + miele

Cena

pasta/riso/patate e carne

Prenanna
Latte o grana

Nei giorni off la dieta è simile però il Pre workout viene sostituito da uno yogurt magro con della crusca e il post workout con un panino con la bresaola.


Consigli sulla scelta degli alimenti? Grazie in anticipo

[Ozn]

Dovresti almeno postare il tdee e il totale dei macro, visto che la dieta é senza grammature
Gli alimenti sono sempre i soliti e puoi alternarli rispettando i macro. Il prenanna non é indispensabile
e se lo fai eviterei il latte optando per fonti migliori

[Niccolò]

Dovresti almeno postare il tdee e il totale dei macro, visto che la dieta é senza grammature
Gli alimenti sono sempre i soliti e puoi alternarli rispettando i macro. Il prenanna non é indispensabile
e se lo fai eviterei il latte optando per fonti migliori

Il mio tdee è di 2500 ma con 2800 kcal al giorno ho perso peso. Le grammature non ci sono perché è solo un'abbozzo di dieta

[giuseppesole]

Allora il TDEE non è evidentemente corretto.