Fonti di grassi, solo olio e frutta secca?

[SuperKappa]

Ciao a tutti!
Sono in def e 60/65 g di grassi li gestisco con:
15g di olio a pranzo
15g cena
Poi noci e mandorle in : colazione, spuntino di metà mattina e metà pomeriggio.
Dovrei variare di più e aggiungere una nuova fonte come l'olio di cocco? Illuminatemi ! XD


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[Ponno]

Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!

[Rossella00]

Avocado, cocco, farina di cocco, semi di sesamo/girasole ecc., tuorli, salmone e altro pesce grasso, formaggi freschi e non, olive, cacao/cioccolato fondente (perché no), burro, creme di arachidi/mandorle/nocciole ecc.
Ovviamente sono tipologie di grassi diverse, alcune sono fonti miste, sta a te gestirle per farle rientrare nei macro. Comunque, in questi casi basta un search!

[Feghel]

Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..

[giuseppesole]

Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!

Vero. L' eliminazione dei saturi è teoria superata.

Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..

Che c' entrano le zucchine?

[Manx]

Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..

eh? le zucchine?!

[SuperKappa]

Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!

da mxbody, il mio consumo di grassi saturi giornalieri è 10/11 g. Bastano?

[Ponno]

Fonti di grassi, solo olio e frutta secca?

da mxbody, il mio consumo di grassi saturi giornalieri è 10/11 g. Bastano?

Fai i conti! Quanti grassi mangi in totale? Fai in modo che circa il 20/25% sia saturo tutto qua!

[Feghel]

Hai ragione Manx, colpa del programmino che uso per la dieta che mi ha dato valori sballati, pardòn