Fonti di grassi, solo olio e frutta secca?

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • SuperKappa
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2014
    • 50
    • 1
    • 0
    • Send PM

    Fonti di grassi, solo olio e frutta secca?

    Ciao a tutti!
    Sono in def e 60/65 g di grassi li gestisco con:
    15g di olio a pranzo
    15g cena
    Poi noci e mandorle in : colazione, spuntino di metà mattina e metà pomeriggio.
    Dovrei variare di più e aggiungere una nuova fonte come l'olio di cocco? Illuminatemi ! XD


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
  • Ponno
    Socialista col Rolex
    • Feb 2013
    • 12995
    • 628
    • 369
    • Holy See (Vatican City State) [VA]
    • Send PM

    #2
    Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!
    Originariamente Scritto da claudio96

    sigpic
    più o meno il triplo

    Commenta

    • Rossella00
      In fieri
      • Mar 2013
      • 1919
      • 129
      • 81
      • Abruzzo
      • Send PM

      #3
      Avocado, cocco, farina di cocco, semi di sesamo/girasole ecc., tuorli, salmone e altro pesce grasso, formaggi freschi e non, olive, cacao/cioccolato fondente (perché no), burro, creme di arachidi/mandorle/nocciole ecc.
      Ovviamente sono tipologie di grassi diverse, alcune sono fonti miste, sta a te gestirle per farle rientrare nei macro. Comunque, in questi casi basta un search!

      Commenta

      • Feghel
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2014
        • 796
        • 95
        • 23
        • Compton
        • Send PM

        #4
        Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..
        Originariamente Scritto da Manx
        Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

        Commenta

        • giuseppesole
          Climber
          • Jul 2011
          • 8763
          • 251
          • 712
          • Milano
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
          Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!
          Vero. L' eliminazione dei saturi è teoria superata.

          Originariamente Scritto da Feghel Visualizza Messaggio
          Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..
          Che c' entrano le zucchine?

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Feghel Visualizza Messaggio
            Anchio assumo i grassi da olio e frutta secca, ti consiglierei pure le zucchine ..
            eh? le zucchine?!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • SuperKappa
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2014
              • 50
              • 1
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
              Gestiscili come vuoi ma non eliminare del tutto i saturi! Sono fondamentali per l'equilibrio ormonale (per il testo ad esempio) quindi se mangi molta carne rossa o tuorli ci sta aggiungere solo insaturi, in caso contrario prendi in considerazione anche burro, etc. Diciamo che i saturi dovrebbero essere circa il 20/25% del totale!
              da mxbody, il mio consumo di grassi saturi giornalieri è 10/11 g. Bastano?

              Commenta

              • Ponno
                Socialista col Rolex
                • Feb 2013
                • 12995
                • 628
                • 369
                • Holy See (Vatican City State) [VA]
                • Send PM

                #8
                Fonti di grassi, solo olio e frutta secca?

                Originariamente Scritto da SuperKappa Visualizza Messaggio
                da mxbody, il mio consumo di grassi saturi giornalieri è 10/11 g. Bastano?
                Fai i conti! Quanti grassi mangi in totale? Fai in modo che circa il 20/25% sia saturo tutto qua!
                Originariamente Scritto da claudio96

                sigpic
                più o meno il triplo

                Commenta

                • Feghel
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2014
                  • 796
                  • 95
                  • 23
                  • Compton
                  • Send PM

                  #9
                  Hai ragione Manx, colpa del programmino che uso per la dieta che mi ha dato valori sballati, pardòn
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

                  Commenta

                  Working...