non mi piace la verdura!

[panciadabirra]

salve a tutti, ho 18 anni sono alto 1,80 e peso 78 chili...da quando ho smesso con il basket (4 anni fa circa) ho accumulato del grasso a livello della pancia (pancia da birra) e anche sui pettorali. Per questo ho deciso di comiciare ad andare in palestra. Ho gia una scheda con cui posso allenare tutto il corpo ma il mio problema è un altro : l'alimentazione. Premetto che non mangio mai verdura (tranne la minestra a volte) e mangio prevalentemente pasta e qualsiasi tipo di carne. Poi a volte mangio porcherie fuori orario tipo crecker o patatine e so che questo è sbagliato.... potreste aiutarmi nel crearmi una buona alimentazione settimanale? e inoltre.. quanto volte devo andare in palestra alla settimana?

[ACID ANGEL]

Ciao!
diete da zero non se ne fanno, leggi il link che ho in firma, costruiscine una te e si corregge. Intanto ti posso dire...

non mangio mai verdura (tranne la minestra a volte)

Inizi ad essere adulto e a capire che non si può mangiare solo quello che ci piace istintivamente. Il gusto può essere educato e ci devono essere verdure che gradisci. Aiutano a saziarsi e sono fonte di micronutrienti.

e mangio prevalentemente pasta e qualsiasi tipo di carne.

Ok, ma l'alimentazione deve essere variata. Soprattutto, se vuoi perdere peso, occorre che tu ti orienti su fonti proteiche magre. Olio/frutta secca non ne assumi?

Poi a volte mangio porcherie fuori orario tipo crecker o patatine e so che questo è sbagliato.... potreste aiutarmi nel crearmi una buona alimentazione settimanale?

Eliminando il junk fuori pasto già farai molto. Per il resto, ti ho detto come agire.

e inoltre.. quanto volte devo andare in palestra alla settimana?

Dipende dal tuo programma di allenamento, ma questa non è la sezione adatta per parlarne.

Aggiornaci con la dieta e il tuo TDEE. La dieta, mi raccomando, completa di tutte le graammature (olio compreso) e il totale delle kcal e dei macro.

[Hunterboy]

link utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

cmq devi chiederti a te stesso , se davvero vuoi iniziare a seguire una dieta ed alimentazione corretta.. perchè cmq ottenuto il risultato va mantenuto, non è che raggiunto il risultato poi ti puoi dare ad un'alimentazione free altrimenti ritorni al punto di partenza.. più che altro si tratta di cambiare il tuo modo di mangiare..

[panciadabirra]

ho calcolato con un softwere il mio BMRR = 1.911
OBBIETTIVO GIORNALIERO =2176 kcal

grazie mille... e per sapere quale sarebbe il mio peso ideale? perchè io non ho tanto grasso. solo zone localizzate in pancia e pettorali. ma non esageratamente eccessive

[ACID ANGEL]

Non c'è un peso ideale, perché persone della stessa età e altezza possono pesare allo stesso modo e apparire diversissime per via del rapporto massa grassa/massa magra. Tieniti sotto controllo con bilancia e specchio.
E posta la dieta