Aiuto dieta,definizione,leptina

[ACID ANGEL]

Non guardare chi fa le gare, sono seguiti professionalmente e poi il tiraggio estremo è mantenibile per poco tempo.

Iniziamo da capo allora, e vediamo di costruire una ipo, così la confronti con quella che facevi. Ricorda però che sicuramente dovrai mollare la presa con te stesso e mangiare di più, e ridimensionare gli obiettivi.

Mi chiedevi qualche post sopra quanto dovresti mangiare. Beh, fatti un giro nelle Guide in nota (partendo dal link che ho in firma) e calcola tu il tou TDEE. Al numero che uscirà fuori togli un 15%-20% e saprai una stima di una ipocalorica adatta a te.

Da lì prova a costruire una dieta (o a modificare la tua di inizio thread) che contenga 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati. Considera che con i tuoi dati, stando sui 140g di carboidrati, le kcal verrebbero 1875 (mantenendo invariati e fissi come deve essere le pro e i grassi) che mi pare poco per un ragazzo così giovane e alto come te. Immagina quante poche kcal assumevi senza o con pochissimi grassi. Ci credo che non ce la fai più, anche dop 3 mesi.

[brosgym]

Dovresti stimare a quanto stai adesso, non tanto quanto è il tuo fabbisogno, se sei in stallo qualcosa non va, anche dal punto di vista allenamento bisogna vedere com'è anche il discorso carbo, e diminuirli ma non è una regola assoluta.
Un po' come un'auto se vuoi andare in autostrada basta fare un benzina qualsiasi e normale manutenzione, se vai in pista devi testarla, se corri in formula1 un decimo di ottano può fare la differenza

[Schope]

Dovresti stimare a quanto stai adesso, non tanto quanto è il tuo fabbisogno, se sei in stallo qualcosa non va, anche dal punto di vista allenamento bisogna vedere com'è anche il discorso carbo, e diminuirli ma non è una regola assoluta.
Un po' come un'auto se vuoi andare in autostrada basta fare un benzina qualsiasi e normale manutenzione, se vai in pista devi testarla, se corri in formula1 un decimo di ottano può fare la differenza

Si pero io non sono in stallo, semplicemente non riesco più mantenere la dieta come se ora
avessi bisogno di piu cibo

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Non guardare chi fa le gare, sono seguiti professionalmente e poi il tiraggio estremo è mantenibile per poco tempo.

Iniziamo da capo allora, e vediamo di costruire una ipo, così la confronti con quella che facevi. Ricorda però che sicuramente dovrai mollare la presa con te stesso e mangiare di più, e ridimensionare gli obiettivi.

Mi chiedevi qualche post sopra quanto dovresti mangiare. Beh, fatti un giro nelle Guide in nota (partendo dal link che ho in firma) e calcola tu il tou TDEE. Al numero che uscirà fuori togli un 15%-20% e saprai una stima di una ipocalorica adatta a te.

Da lì prova a costruire una dieta (o a modificare la tua di inizio thread) che contenga 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati. Considera che con i tuoi dati, stando sui 140g di carboidrati, le kcal verrebbero 1875 (mantenendo invariati e fissi come deve essere le pro e i grassi) che mi pare poco per un ragazzo così giovane e alto come te. Immagina quante poche kcal assumevi senza o con pochissimi grassi. Ci credo che non ce la fai più, anche dop 3 mesi.

Ti dicevo che probabilmente era troppo ipocalorica anche se le
proteine le tengo piu alte, ora provo a rimpostarla
e vi chiedo consiglio


solo una cosa prima di scriverla . gli omega-3 possono andare nel pasto prima dell'allenamento?

[Schope]

Salve scusate sto impostando una dieta rifacendo tutti i calcoli .
Ma posso inserire affettati come fesa o crudo sgrassato? oppure vanno ad influire sulla definizione (volendo arrivare ad un 8% ?)
perchè le whey vorrei limitarle al post-workout , essendo liquido non mi saziano negli spuntini.

la stessa domanda la pongo per le caseine: posso inserirle come ultimo spuntino? oppure potrebbero inspessire la pelle?

[ACID ANGEL]

Affettati: inseriscili, tranquillo, l'importante è che non sia tutti i giorni, ma non per la definizione (sono magri e non molto densi caloricamente), ma per il sodio e per i conservanti.
Discorso caseine (e latticini): se non hai problemi con il lattosio, allora consuma tranquillamente sia caseine che latticini in generale, l'inspessimento della pelle è un dato visibile a BF molto spinte. Va da sé che il prenanna (se come ultimo spuntino intendi quello) non è affatto necessario, quindi fallo solo se hai fame prima di andare a dormire. Se lo fai per il timore del catabolismo, puoi spostare quelle kcal negli altri pasti, perché non catabolizzerai senza il prenanna, tranquillo

[Schope]

Affettati: inseriscili, tranquillo, l'importante è che non sia tutti i giorni, ma non per la definizione (sono magri e non molto densi caloricamente), ma per il sodio e per i conservanti.
Discorso caseine (e latticini): se non hai problemi con il lattosio, allora consuma tranquillamente sia caseine che latticini in generale, l'inspessimento della pelle è un dato visibile a BF molto spinte. Va da sé che il prenanna (se come ultimo spuntino intendi quello) non è affatto necessario, quindi fallo solo se hai fame prima di andare a dormire. Se lo fai per il timore del catabolismo, puoi spostare quelle kcal negli altri pasti, perché non catabolizzerai senza il prenanna, tranquillo

Il mio "pre-nanna" sarebbe un vero e proprio spuntino dato che vado a dormire 2-3 ore dopo averlo fatto quindi una caseina ci potrebbe stare bene. (si dice che la caseina sazi di piu rispetto ad un isolate , proviamo )

gli affettati potrei capire il problema del sodio , ma non lo vedo se poi quando mi faccio il pollo ci aggiungo il sale di mio. almeno che non è nettamente superiore quello messo nell'affettato.

non penso di avere problemi con i latticini , ma se li levo il problema non sorge.

[ACID ANGEL]

Affettato: il sale è molto, molto di più. Poi ci sono i conservanti, ma è una tua scelta. Basta leggere e informarsi in giro.
Le caseine dovrebbero saziarti di più per via della consistenza. Prova e vedi.

Se non hai problemi non ha senso imho eliminare una fonte alimentare come i latticini.

[Schope]

ragazzi ma se metto la foto , poi la posso levare?

[ACID ANGEL]

Certo.

[Schope]

COLAZIONE
60g Avena + 280g Albume + 15g Noci Sgusciate + 2 Omega-3

SPUNTINO
Fonte Proteica? (le whey non mi saziano molto a lungo , gli insaccati vorrei evitarli )
25g Mandorle

PRANZO
200g Pollo + 200g Verdure + 8g Olio (1 Cucchiaio) + 40g Riso

SPUNTINO
1 Mela + 170g Total 0%

POST_WORKOUT
50g Destrosio + Amino + Crea .... dopo 25 minuti 35g Isolate

CENA
200g Pollo + 250g Verdure + 8gr Olio (1 Cucchiaio)

Senza lo spuntino mattutino stiamo a

Proteine 190g
Carbo 180g
Fat 36g (cresceranno con le mandorle la mattina questi sono calcolati senza di loro)