Muay Thai e Definizione

[conv999]

E quindi per quanto dovrei seguire le tue linee guida? Se prendo peso non mi preoccupo? poi variamo il tutto per definire? grazie

quoto acid angel su tutto

ri-quoto !

Vi ho messo le foto comunque del mio fisico per farvi capire la maledetta pancia che odio

Per togliere quella "pancia" devi mangiare di meno e devi muoverti di piu. VERO
E' verissimo anche che se scendi a 1000 poi a 800 poi a 500 calorie e contemporaneamente corri 10 poi 15 poi 20 km al giorno la pancia scende . INDUBBIO.
c'è un piccolo particolare : devi sempre andare al ribasso con le kcal e sempre al rialzo con l'allenamento. E' una via senza ritorno.
Quando il corpo si abitua a mangiare di meno e a consumare di piu cercherà di farsi bastare quello che gli si da.

Visto che i due trend (cibo e allenamento) hanno direzioni opposte, essi tendono l'uno allo ZERO e l'altro all'infinito....

............capirai che è impossibile! -impossibile = non compatibile con la vita-

Quindi devi invertire il trend, almeno in una delle due variabili.
Nel tuo caso il cibo deve salire fino al punto in cui il corpo accetterà quel nuovo maggiorato introito come un introito di cui sarà certo di averne almeno in stessa quantita anche il giorno dopo...e i giorni seguenti... e non si preoccuperà piu mettere via in grasso, quelle che SOLO inizialmente considerà "eccedenze" , ma le considererà la norma.
Arrivato alla "norma" è tempo di un nuovo step al RIALZO per portare questa norma ALMENO a quello che è il tuo teorico TDEE.

Come BONUS (le monetine di Mario Bros ricordi?) puoi aggiungere l'allenamento coi pesi che ti può permettere di rendere questo percorso (per lo piu educativo) da lungo a un po' meno lungo, perche di fondo è un percorso di lungo termine. Quanto lungo? Purtroppo è tanto lungo proporzionalmete a quanto è grande ad oggi la distanza tra il tuo regime calorico e quello tearico di TDEE.

In tal modo e solo allora e solo dopo aver CONSOLIDATO questo stato d'essere, sarai pronto per panificare anche un eventuale "attacco" alla pancia.

Ora, con quel regime calorico attuale, le armi che hai per dare l'attacco alla pancia sono paragonabili a cartucce bagnate (e per giunta scadute se non a salve..)

[ACID ANGEL]

Il post di conv999 te lo dovresti stampare e mettere come poster in tutte le stanze di casa tua.

Aggiungo una cosa, la più terribile: ammesso e non concesso di non uscire di matto abbassando ancora le kal e alzando ancora lo sport, quindi facciamo 800 kal con attività fisica maggiorata, ti ritroveresti a doverne pagare di monetine... è il conto che il tuo corpo ti presenterebbe sicuramente dopo tutte queste restrizioni: abbuffata, assunzione di cibo (non petto di pollo eh) incontrollata, senza riuscire a capire perché stai mangiando e quanto stai mangiando.

Il tutto seguito da sensi di colpa e loop. Ne vale la pena? Seriamente. Ne vale la pena? O è forse più importante la salute?

PS. io tutta 'sta pancia assurda non la vedo, sono sincera.

[fabioastro]

Dal vivo è peggiore..ho anche lo sterno un po rientrato che sicuramente non aiuta..comunque, mi fido di voi, ho fatto spesa!! Dunque, ho comprato, yogurt magro, fette biscottate integrali, marmellata senza zuccheri aggiunti, bresaola, tacchino arrosto, mandorle, nocciole, zucchine, peperoni, e credo basta! Questi alimenti van tutti bene? Per capirci, da lunedi inizieró a seguire i consigli di angel, potrebbe andare bene una cosa cosi:

colazione:

1 caffelatte
1 yogurt magro
4 fette biscottate con marmellata
(Cosa potrei aggiungere di proteico la mattina?)

spuntino:

mandorle (quante?)

pranzo:

100gr di pasta in bianco
200gr di pollo
verdura

spuntino:

nocciole (quante?) + un frutto

cena:

200 gr pollo/bresaola/pesce
verdura

che dite?

[fabioastro]

Mi date un parere amici cosi domani comincio?! Grazie mille!!!

[fabioastro]

Ho sbagliato qualcosa che non mi rispondete piu? Grazie mille e scusatemi se ho sbagliato

[ACID ANGEL]

Fabio,
non hai fatto nulla di male, probabilmente era sfuggito il tuo post.

colazione:

1 caffelatte Quantità di latte?
1 yogurt magro
4 fette biscottate con marmellata
(Cosa potrei aggiungere di proteico la mattina O togli lo yogurt e metti yogurt greco, più proteico, o mengi albumi, quark magro, fiocchi di latte.

spuntino:

mandorle (quante?) Vedi sotto per le nocciole. + frutto

pranzo:

100gr di pasta in bianco
200gr di pollo
verdura + olio

spuntino:

nocciole (quante?) + un frutto Nocciole da conteggiare in base ai grammi di grassi che ti servono nella giornata (1g/kg)

cena:

200 gr pollo/bresaola/pesce
verdura + olio + fonte di carboidrati

che dite?

Mancano le grammature precise di alcuni alimenti e anche le kcal e i grammi totali dei macro. In generale la scelta degli alimenti può andare. Riesci a stabilire un apporto calorico e a partire da quello, mattendo 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e il resto carboidrati, così da essere più precisi?

[fabioastro]

In teoria è uscito questo, devo aggiungere le fette biscottate e la marmellata a colazione ma devo aggiungerli negli alimenti visto che non ci sono..



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<p>Line Number: 348</p>

</div>sesso: maschio
età:24
altezza:cm
peso:kg
bf:-%
(dati del 01-01-1970)
bmr: -115
tdee: -149.5
grado attività: attività leggera


spuntino am
mandorle, 100g

pranzo
pollo (petto), 200g
pesca, 50g
insalata, 100g
pasta, 100g

spuntino pm
noci, 100g

cena
pollo (petto), 200g
insalata, 100g


kcal totali: 2050.5kcal, 100.4g (0.00g/kg) carboidrati, 147.35g (0.00g/kg) proteine,121.1g (0.00g/kg) grassi)

[ACID ANGEL]

200 gi di frutta secca al giorno???
Mi rende perplessa la suddivisione dei macro...

[fabioastro]

Si perchè prendevo le vaschettine preconfezionate da 100 gr e una tira l'altra come le noccioline! Sto mangiando parecchio di più ora ma ho perso 1 kg. Cosa dovrei modificare secondo te quindi per equilibrare le cose? Dimezzo la frutta secca o cambio spuntino?

[ACID ANGEL]

Io alternerei frutta secca e olio e farei 1g/kg di grassi, ma ti avevo già dato le medesime indicazioni sopra, mi pare.

[fabioastro]

Ok, cambio lo spuntino pomeridiano con del total fage 0% e dovrei essere nei livelli che mi indichi tu. Posso chiederti solo un consiglio? io solitamente mi alleno in pausa pranzo dalle 13 alle 14. E' utile cambiare alimentazione dopo il lavoro oppure mangiare qualcosa prima e qualcosa dopo per ottimizzare l'allenamento?

[ACID ANGEL]

E' sempre utile quello che ti fa stare meglio. Non posso dirti io quale sia la scelta migliore; fai due prove e vedi come stai meglio in termini di fame e forze in palestra. Ricorda solo di non mettere grassi se il pre wo è vicino all'allenamento e di prevedere pro e carbo veloci nel post wo.
Se ti trovi bene a mantenere l'alimentazione così come l'hai scritta, fallo.

[fabioastro]

Sto notando che nonostante da quando segua questo regime mi senta meglio anche grazie all'attivitá fisica, anche se mangio molto piu rispetto a prima, ho perso 1 kg. È normale in solo una settimana di cambiamento di regime/attività? Quello che mi preoccupa è che peró, nonostante il peso diminuito, io sia leggermente piu gonfio, specialmente nel viso. Come mai? Grazie

[ACID ANGEL]

Purtroppo non possiamo saperlo per certo, potrebbe essere una cosa assolutamente momentanea. La cosa che mi fa piacere è che tu, in generale, stia meglio. Se vedi che sei ancora gonfio in maniera evidente, prova a consultare il medico, però.

[fabioastro]

Rieccoci qui..dalla prossima settimana inizieró in palestra..volevo chiedervi come integrare al meglio la mia dieta, per definirmi..se ci sono integratori come termogenici, proteine whey, e quant'altro..che possano aiutarmi a stimolare meglio la
riduzione del grasso corporeo.

E anche se sapere aiutarmk sul come migliorare il mio prospetto di dieta per ottimizzare il lavoro..avebo intenzioni di allenarmi 5 giorni a settimanaa.. Grazie