Muay Thai e Definizione

***Rhomus*** · 09-07-2014, 07:57:35

La dieta è da buttare: le sostituzioni non sono equivalenti, oltre ad esserci pochissimi carboidrati ci sono anche pochi grassi e c'è troppo latte
Quanti anni hai? Hai mai pensato di rivolgerti ad un esperto per la tua paura di ingrassare? Il nutrizionista o il forum non possono aiutarti più di tanto in questioni così delicate

**ACID ANGEL** · 09-07-2014, 08:44:20

Quoto Rhomus e ti chiedo inoltre il tuo TDEE e il conteggio della dieta (immonda) da te proposta.
Saresti in grado di seguire i nostri consigli?

**fabioastro** · 09-07-2014, 14:41:50

All'incirca assumo sulle 1200 kcal al giorno e il mio
dispendio energetico è variabile..non faccio attività tranne il muay thai che ho iniziato ora e in farmacia spesso porto dal magazzino alcune cose spostando casse da 4/5 kg. Non ho una attivitá fissa. Purtroppo ho provato a rivolgermi a vari nutrizionisti senza mai raggiungere l'effetto desiderato..anzi. Se per specialista intendi uno psicologo riguardo la mia fobia, si, c'ho provato ed io ho accettato razionalmente il fatto che il mio fisico sia molto altalenante, peró non riesco comunque ad esserne soddisfatto. Certo che seguirei i vostri consigli, vi ho chiesto aiuto apposta dato che voi sicuramente toccate con mano anche su voi stessi questi obiettivi tutti i giorni. Se volete vi posto anche delle foto per farvi capire cosa non mi piace. Grazie mille intanto per le risposte

**ACID ANGEL** · 09-07-2014, 14:59:29

La tua dieta manderebbe di matto chiunque; 1200 kcal sono appena sufficienti forse per una donna di mezza età sedentaria alta 150 cm e che pesa 45 kg... Intendo dirti che mangi veramente nulla, e questo comportamento ti può purtroppo facilmente portare ad abbassare il metabolismo.
Dacci i tuoi dati (TDEE) e quelli della dieta postata, vediamo cosa possiamo fare.

Il terapeuta ti ha liquidato così, senza aiutarti in un percorso di riacquisizione di consapevolezza del tuo corpo?

**fabioastro** · 09-07-2014, 19:53:22

Diciamo che ad un certo punto mi sembrava di starmi facendo forzare ad accettare qualcosa che comunque non era come desideravo io, e a me non piace accontentarmi. Come lo calcolo il tdee se le mie giornate sono parecchio variabili? Grazie ancora

**ACID ANGEL** · 09-07-2014, 22:48:58

Il TDEE è il tuo fabbisogno giornaliero, lo calcoli attraverso la formula che trovi nel link che ho in firma.
Quello non cambia, cambiano le tue giornate, ok, ma che tu mangi 2000 kcal o 1000 kcal in un giorno, se il tuo TDEE è 1500 kcal, sempre quello rimane, solo che un giorno sei in iper e l'altro in ipo.

Prova a calcolarlo, vedrai subito quante kcal in meno stai assumendo, probabilmente sei anche sotto al metabolismo basale

Per vedere le kcal e i macro della dieta da te postata sopra, puoi usare programmi come www.myfooddiary.ch, che è online e ha un database nel quale puoi aggiungere tutti i cibi che vuoi. Vedrai così lo squilibrio della dieta, rispetto a una ripartizione di 2g/kg di proteine, 1g/kg grassi e il resto carboidrati.

Quindi vedrai che i problemi sono di due ordini:
1. Troppo poche kcal
2. Dieta sbilanciata a favore delle proteine

**fabioastro** · 10-07-2014, 10:48:43

Eccomi, allora, se non ho sbagliato nulla risulta questo da myfooddiary in una giornata tipo:

1140 kcal
27.5 g carboidrati
138.40 g proteine
36.6 g grassi

il TDEE se non ho sbagliato nulla risulta essere 2412,80. L'ho ottenuto facendo 10*70 (peso) + 6.25*176 (altezza in cm) - 5*25 (età) + 181 (176+5 essendo uomo). Il tutto per 1.3 che dovrebbe essere f, dato che al momento non ho un grosso dispendio energetico giornaliero.

Tutto corretto?

**ACID ANGEL** · 10-07-2014, 13:42:57

Ok.
Ora vedi come ti stai facendo del male con la tua dieta? 1140 kcal!!!
Devi assolutamente aumentare le kcal, sono serissima. Intanto sei 650 kcal sotto al metabolismo... lo stai uccidendo il tuo metabolismo.
Aumenta i grassi fino a 1g/kg e poi aumenta i carboidrati mettendo riso/pasta/pane/patate... almeno al metablismo devi arrivare, per poi aumentare ancora gradualmente.

**fabioastro** · 10-07-2014, 14:30:21

Ma aumentando i carboidrati non c'è il problema dell'assunzione di peso? Potresti aiutarmi nel creare una cosa bilanciata? Grazie di cuore per l'aiuto che mi stai dando

**ACID ANGEL** · 10-07-2014, 15:01:31

Fabio, sarò sincera con te: il metabolismo lo devi risvegliare, se anche prendi peso è una cosa momentanea, non puoi stare a 1000 kcal una vita. Considera che sono le kcal in più che fanno prendere peso, non i carboidrati in sé.
Se ora tu con più di 1150 kcal ingrassi, vuol dire che c'è un problema e occorre che tu rialzi il metabolismo.
Io non posso farti la dieta, ti ho detto come fare nel post precedente: alza i grassi e i carboidrati, i garssi 1g/kg e i carbo fino ad arrivare a 1750 kcal che è il metabolismo... POI ancora aumentare, ma per adesso arriviamo al metabolismo.

Colazione:

1 Bicchiere di Caffè Latte Non è una colazione. Aggiungi cereali non glassati/avena/fette biscottate + fonte proteica a tua scelta

Spuntino:

1 Barretta peso forma di quelle al cioccolato (lavoro in farmacia e mi è comodo) Evita e guarda i consigli che ti do' nello spuntino pomeridiano, valgono anche qui

Pranzo:

200 gr di pollo
100 gr di zucchine Mancano i grassi e i carboidrati. Non pesare la verdura e mangiane di più, 100g di zucchine è... una zucchina!

Spuntino:

1 Barretta peso forma di quelle al cioccolato (lavoro in farmacia e mi è comodo) o 1 banana VIA. Fai spuntini con frutta a basso IG+yogurt/yogurt greco/fiocchi di latte/affettato mago + frutta secca. Le barrette sono comode ma non sono roba da consumare su base costante, oltretutto in 2 spuntini quotidiani. Inoltre saziano meno del cibo solido.

Cena:

200 gr di pollo e verdura oppure
uova e piselli oppure
petto di pollo/tacchino e formaggio grana Troppo grana in questa dieta. Inizia a consumare olio EVO, frutta secca, uova intere per i grassi Mancano i carboidrati. Mangia sempre verdure a pranzo e a cena

Pre-Nanna:

50 gr di grana padano e un bicchiere di latte Via. Metti queste kcal negli altri pasti, il prenanna non è importante. Catabolizzi più con 1150 kcal/die che a non fare il prenanna, te lo assicuro

S.

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***conv999*** · 10-07-2014, 15:10:07

Originariamente Scritto da fabioastro Visualizza Messaggio

Ma aumentando i carboidrati non c'è il problema dell'assunzione di peso? Potresti aiutarmi nel creare una cosa bilanciata? Grazie di cuore per l'aiuto che mi stai dando

Capisco il tuo timore.
Ma...ma quello che dice Acid Angel è sacrosanto.
Spesso la via migliore per un obiettivo non è quella rettilinea, ma passa attraverso fasi diverse....una specie di slalom che oltre ad evitare eventuali ostacoli o scogli impervi ti permette di prendere le monetine (bonus) come in stile MarioBross... Nel tuo caso è assolutamente ora di attivare la fase: riattivazione del metabolismo prima che sia troppo tardi.

Buona fortuna