Problema pancia dopo 1 mese di IPER

**ACID ANGEL** · 08-07-2014, 22:45:50

Ciao!
Premesso che in pochi giorni è improbabile aver messo su molto grasso, e che potrebbe esserci stato qualche alimento che ti ha dato fastidio, ci occorrerebbe sapere un po' più di te... età, altezza, peso e soprattutto la dieta con tutti i dati di quest'ultima.
Postala così possiamo vedere.

**TGian92** · 08-07-2014, 23:01:22

intanto per cominciare ti dico già che non e cambiato nessun alimento in questo mese mangio sempre le solite cose .
168 cm
68 kg
22 anni
TDEE= 2650 kcal
ON

COLAZIONE: 797 kcal[C=86 – P=65 – F=18] Ideale:[C=80 – P=65 – F=17]
250 ml albume inpadella
60 gr fiocchid'avena/soia
4 fette biscottate
20 gr marmellata
20 gr burrod'arachidi
20 gr PRO
1 bicchiere spremuta

SPUNTINO MATTINA:545 kcal [C=54 – P=54 – F=13] Ideale: [C=60 –P=65 – F=17]
50 gr pane integrale
225 gr mela
23 gr mandorle
55 gr bresaola
30 gr PRO

PRANZO: 788 kcal[C=80 – P=62 – F=23] Ideale: [C=70 – P=60 – F=17]
125 gr pastaintegrale
240 gr platessa
50 gr verdura
15 ml evo

SPUNTINO POMERIGGIO+ WO: 681 kcal [C=105 – P=38 – F=4] Ideale: [C=100 – P=40 –F=5]
4 fette biscottate
50 gr pane integrale
75 gr petto arrostotacchino
300 gr pompelmo
20 gr PRO

20 gr BCAA
30 gr MALTODEXT

CENA: 633 kcal [C=87– P=52 – F=5] Ideale: [C=90 – P=40 – F=10]
110 gr risointegrale
175 grtacchino/pollo
50 gr verdura

PRE NANNA: 2 kcal[C=0 – P=0 – F=0]
1 bicchiere tisana

TOT= 3443 kcal[C=413 – P=270 – F=63] Ideale: 3300 kcal[C=400 – P=270 – F=66]

OFF

COLAZIONE: 679 kcal[C=86 – P=36 – F=18] Ideale:[C=90 – P=30 – F=15]
150 ml albume inpadella
60 gr fiocchid'avena/soia
4 fette biscottate
20 gr marmellata
20 gr burrod'arachidi
1 bicchiere spremuta

SPUNTINO MATTINA:235 kcal [C=26 – P=16 – F=7] Ideale: [C=30 –P=20 – F=10]
225 gr mela
15 gr mandorle
15 gr PRO

PRANZO: 811 kcal[C=100 – P=53 – F=9] Ideale: [C=100 – P=50 – F=16]
150 gr pastaintegrale
125 gr vitello / 180gr tofu
50 gr verdura

SPUNTINO POMERIGGIO:246 kcal [C=32 – P=22 – F=4] Ideale: [C=30 – P=20– F=10]
50 gr pane integrale
50 gr mopur
/
50 gr pane integrale
70 gr petto arrostotacchino
15 gr noci

CENA: 633 kcal [C=98– P=54 – F=5] Ideale: [C=100 – P=55 – F=15]
110 gr risointegrale
125 gr seitan / 100gr mopur
50 gr verdura
15 gr PRO
/
110 gr risointegrale
230 gr pollo
50 gr verdura

PRE NANNA: 2 kcal[C=0 – P=0 – F=0]
1 bicchiere tisana

TOT= 2700 kcal[C=340 – P=180 – F=60] Ideale: 2700 kcal[C=350 – P=175 – F=66]

**TGian92** · 10-07-2014, 11:43:15

Nessuno che possa aiutarmi?

***Adama*** · 10-07-2014, 16:34:58

In attesa che rispondano persone maggiormente competenti sulla dieta che hai postato, secondo me stai sperimentando del marcato gonfiore.
Lo dico perche' in iper capita anche a me.

**TGian92** · 10-07-2014, 17:55:23

Io sono in iper da marzo, e da un mese un po' più spinta , ma non mi è mai capitato di essere così gonfio

**Kanzi** · 10-07-2014, 18:30:59

Com'era quella precedente? La posterei.
Hai cambiato proteine in polvere, per caso?

Non vedo molta verdura (anzi, nulla) ma molti cereali integrali. Invertirei la tendenza (più verdura e meno cereali integrali).

Magari metti pure una foto; meglio se hai un "before-after".

**TGian92** · 10-07-2014, 20:50:12

Allora per quanto riguarda la foto ora sono via fino a lunedì quindi non riesco ma ho una discussione in Photo galletto con le foto fino a prima dell iper pesa. Alimentazione non ho cambiato alimenti ho aumentato le grammature è aggiunto se mai qualcosa agli spuntini che cmq già mangiavo magari non negli stessi giorni . Proteine prima non le prendevo proprio perché ci arrivavo con i soli alimenti , mentre dopo mi è stato consigliato di aumentare molto le proteine , verdura ne mangio ai pasti principali se non sono 50 gr, saranno 100 ( la verdura e l unica cosa che non peso) per quanto riguarda i cereali cerco di mangiare integrale perché mi era stato consigliato cosi, non pensavo fosse un male

**Kanzi** · 10-07-2014, 21:57:25

Che proteine sono?

Vedo che utilizzi tofu e seitan, ma non latte e/o derivati. Come mai? Intolleranza?

**TGian92** · 10-07-2014, 22:55:26

Li mangio perché li ho provati e mi sono piaciuti, e per variare dai soliti pollo e tacchino e platessa, latte non lo utilizzo perché mi gonfia parecchio e può capitare che mi dia problemi di stomaco , le pro utilizzo quelle di una azienda italiana (vengono vendute solo sul loro sito)

**Kanzi** · 10-07-2014, 23:03:36

Originariamente Scritto da TGian92 Visualizza Messaggio

Li mangio perché li ho provati e mi sono piaciuti, e per variare dai soliti pollo e tacchino e platessa, latte non lo utilizzo perché mi gonfia parecchio e può capitare che mi dia problemi di stomaco , le pro utilizzo quelle di una azienda italiana (vengono vendute solo sul loro sito)

Sì, ma che tipologia di proteine sono?? Che c'è scritto nell'etichetta oltre alla marca?? Ingredienti!
Al 99% saranno proteine contenenti lattosio, che ti danno gli stessi problemi del latte.

**TGian92** · 10-07-2014, 23:45:35

Ah a quello non ho fatto caso, so solo che sono pro vegetali, ma lui mangio da gennAio mentre il gonfiore così intenso c'è l ho solo da 1 settimana

**Kanzi** · 10-07-2014, 23:53:45

Vabbè il riferimento della mia domanda era molto chiaro... Pensavo che col "prima" intendessi "prima di questo gonfiore".

A questo punto non saprei. Aspetterei un'altra settimana e poi tornerei alla vecchia alimentazione per vedere se è cambiato qualcosa.

**TGian92** · 11-07-2014, 00:03:48

Ho pensato di fare una sett ipercalorica come prima e una sett iper spinta come questo ultimo mese e alternare per un po' in questo modo naturalmente normo nei giorni off , cosa ne pensi?