dieta definizione

[Alberto 78]

Ciao a tutti . Chi puo' Cortesemente darmi opinioni su questa dieta per definizione? Grazie




Colazione:
6 fette biscottate; marmellata bio; 300ml latte zymil; the Verde

Spuntino: frutta


pranzo: 120 gr. Pasta bio o integrale; 100 gr tonno naturale; pomodori; olio d ' oliva 20 gr.


spuntino: frutta


cena: petto di pollo 200gr.; verdura; olio d ' oliva 20gr.


spuntino: yougurt magro.


3 litri acqua al giorno

[paul21]

Anticipo i piu esperti dicendo che devi postare i tuoi dati, bma, kcal, macronutrienti..

[Alberto 78]

Si grazie. Sono alto 175 cm peso 78 kg ho un metabolismo basal e di 1800kcal .La Mia dietologa dice di inserire a cena anche 100 g di pane. Lei dice che come peso sto bene cosi ma io vorrei perdere altri 2 kg ma non ci riesco nonostante mi alleni dalle 3/ 5 ore settimanali.

[giuseppesole]

TDEE e macronutrienti.

[Alberto 78]

Ciao. Tdee pari a 2790 kcal che in fase di massa venivano distribuiti in carbo 60% e il restante 40% in pro e grassi. Adesso vogliono definire come faccio? Grazie per le risposte

[giuseppesole]

E' scritto qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[luna80]

riprogramma la dieta togliendo un 15/20% dal tdee

[Alberto 78]

Grazie mille per le risposte ho le idee piu' chiare.

[luna80]

se vuoi consigli più mirati posta tutti i tuoi dati