colazione per la definizione....help me

[scara_97]

Ciao a tutti raga mi sono appena iscritto, e volevo sapere la giusta colazione per quando uno fa definizione.
Attualmente assumo:
1 tazza di latte parzialmente scremato
7 fette biscottate integrali con marmellata
Una piccola macedonia (una pera ed un kiwi affetato)
e nel latte aggiungo dell'orzo, per quando vado in palestra, oppure un cucchiaio di miele per quando non vado
che ne dite XD ?

[Miller]

non esiste una "giusta" colazione per la definizione posta tutta la dieta (con tutte le grammature) e vediamo

[scara_97]

OK.
colazione quella alle 9.30
pranzo:
250-300 grammi di petto di pollo cotto senza niente
una cofana di insalata con 2-3 pomodori e cipolle( condita con olio, sale e aceto in piccole dosi)
1 pera
1 mela
se vado in palestra ci aggiungo 50 gr di pane bianco (circa 2 fette)
spuntino:200 di banane se vado in palestra e se non ci vado uno yogurt greco magro ricco di proteine
a cena : stessa cosa del pranzo ma senza pane, anche se vado in palestra

[Hunterboy]

perdonami , ma non hai detto proprio nulla di te.. aggiungi almeno età, altezza e peso giusto per capire.. magari non devi far proprio definizione ma il contrario..
Mangi ad occhio, non hai idea delle grammature e delle calorie che assumi giusto?
questo forse può aiutarti un pò

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[scara_97]

Scusatemi, ora mi spiego meglio :
Ho 17 anni, peso 76 kg e sono alto circa 1.80
faccio palestra 3 volte a settimana (martedì, giovedì e venerdì )
e comunque quando preparo il pasto cerco di essere sempre precisissimo sulle misure

[Hunterboy]

ma da come hai scritto non sembra quindi hai le grammature all'incirca di quello che mangi giusto per avere un'idea più precisa..
cmq se le hai usa un compilatore online di diete o anche sul cel , tipo myfitnesspal, vedi quante kcal assumi e la suddivisione dei macro..come hai scritto tu è difficile e complicato consigliarti..

[scara_97]

allora XD
per la colazione :250 ml di latte parzialmente scremato
70 g di fette biscottate integrali (con un filo di marmellata)
miele 15 g un cucchiaino colmo (quando non vo in palestra)
orzo 15 g " (quando vo in palestra )
kiwi e pera non le peso
prazo 250-300 grammi di petto di pollo
insalata mista con pomodori e cipolle 260 gr circa
con un filo di olio, sale e aceto
pera e mela media
50gr di pane bianco(se vado in palestra )
spuntino: 200 gr di banane( palestra ) uno yogurt grego magro da 175 gr
e cena identica al pranzo senza il pane( anche se vo i palestra)

[Hunterboy]

www.shocktrain.com inserisci la dieta qui e riporta la suddivisione dei macro (carbo,pro e fat) ed il totale calorico..lo so che è un lavoraccio

[scara_97]

http://www.shocktrain.com/BDD5610C367C

dovrebbe andare

[Hunterboy]

a me da tutto zero, si leggono solo gli alimenti.. se non ti scoccia ti linko un'altro sito http://www.myfooddiary.ch/
una foto della condizione ce l'hai?

[scara_97]

no tranquillo , ade provo qui

---------- Post added at 15:06:05 ---------- Previous post was at 14:52:43 ----------

alcuni cibi non si trovano su questo sito

---------- Post added at 15:13:33 ---------- Previous post was at 15:06:05 ----------

http://myfooddiary.ch/index.php/meal/day_meals_list
dovrebbe andare ma mancano alcuni alimenti

[Hunterboy]

non va nulla..a sto punto sarebbe meglio trascriverla tramite tastiera.

[ACID ANGEL]

scara, myfooddiary è implementabile, puoi aggiungere tutti i cibi che vuoi tramite il tasto Inserisci Nuovo Alimento.

[scara_97]

ora dovrebbe essere giusto
Grassi:9.39%
proteine:50.13
carboidrati:40.49
Raga scusate, ma oggi ho cambiato scheda ed ora è così:
martedì: gambe-spalle-addome
Squat con bilanciere 5x5
leg curl 4x6
leg press 5x8
Lento manubri 5x5
alzate laterali 4x6
crunch a piacere 5x max che io fo 5 serie dei classici crunch, 5 per i laterali e 5 per i bassi (quindi 15 serie intutto XD)
giovedì: petto-bicipiti-addome
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
spinte su panca inclinata 5x5
push-up petto 4 x max
panca scott 5x5
curl manubri 4x6
crunch a piacere 5x5 che fo come martedì
venerdì: schiena-tricipiti-addome
trazioni alla sbarra 5x max
lat machine al petto 5x5
vertical row presa stretta 4x6
pull over al cavo 4x6
push up mani strette(tricipiti) 4x max
push up con corda 5x5
crunch a piacere 5x max ( come gli altri giorni )

[Manx]

ora dovrebbe essere giusto
Grassi:9.39%
proteine:50.13
carboidrati:40.49
Raga scusate, ma oggi ho cambiato scheda ed ora è così:
martedì: gambe-spalle-addome
Squat con bilanciere 5x5
leg curl 4x6
leg press 5x8
Lento manubri 5x5
alzate laterali 4x6
crunch a piacere 5x max che io fo 5 serie dei classici crunch, 5 per i laterali e 5 per i bassi (quindi 15 serie intutto XD)
giovedì: petto-bicipiti-addome
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
spinte su panca inclinata 5x5
push-up petto 4 x max
panca scott 5x5
curl manubri 4x6
crunch a piacere 5x5 che fo come martedì
venerdì: schiena-tricipiti-addome
trazioni alla sbarra 5x max
lat machine al petto 5x5
vertical row presa stretta 4x6
pull over al cavo 4x6
push up mani strette(tricipiti) 4x max
push up con corda 5x5
crunch a piacere 5x max ( come gli altri giorni )

la tabella non qui, ma nella sezione apposita. grazie.