Dieta per massa

[Fondo]

Salve a tutti, sto facendo palestra da aprile 3 volte la settimana (orario sempre dopo pranzo verso le 15). Ho intenzione di mettere su massa muscolare. Ecco i miei dati:

Altezza 1.78 cm, peso 73 kg. 25 anni.

Body Fat al 14%.


Colazione


125ml di latte


3 noci


una banana


Spuntino


un frutto (pesca, mela), 5-6 mandorle o 3 noci


Pranzo


100 grammi di pasta al pomodoro
Insalata 50g + olio d'oliva
150g di carne o pesce


Spuntino


80 g pane, 50g prosciutto crudo, 5-6 mandorle o 3 noci


Cena


Insalata 80g + Carne o tonno 120g
1 Frutto


(Post Workout)

50g pane + 120g tonno al naturale

Alcune domande:

il post wo va bene così o mi consigliate altro? Può variare o posso prendere sempre le stesse cose? Mi consigliate le Whey la mattina o posso andare bene così?

Il prosciutto deve essere necessariamente sgrassato?

Quattro giorni la settimana lavoro la sera fino a tardi quindi spesso mi sveglio verso le 10.30/11.00; il primo spuntino lo posso sostituire con la colazione? In questo caso faccio comunque un pasto in meno o sposto il primo spuntino dopo cena?

[Miller]

Ciao, cercherei di mettere delle fonti proteiche a colazione e nello spuntino mattutino (ad esempio uno yogurt). Il postwo può anche andare ma puoi tranquillamente usare altre fonti proteiche (anche latticini, yogurt magro, fiocchi di latte...). L'importate è che fai rientrare il tutto nel conteggio calorico. A questo proposito ti invito a calcolare i totali dei nutrienti

[Fondo]

Ciao, cercherei di mettere delle fonti proteiche a colazione e nello spuntino mattutino (ad esempio uno yogurt). Il postwo può anche andare ma puoi tranquillamente usare altre fonti proteiche (anche latticini, yogurt magro, fiocchi di latte...). L'importate è che fai rientrare il tutto nel conteggio calorico. A questo proposito ti invito a calcolare i totali dei nutrienti

Grazie per la risposta. Lo yogurt la mattina va bene qualsiasi tipo? Anche intero alla frutta o è meglio solo yogurt magro?