Definizione (o quasi)

[bb8917]

Salve a tutti, volevo chiedervi un consiglio su una dieta per la definizione; allora, premetto che non è una vera e propria dieta, nel senso che non conteggio le kcal, peso soltanto i cibi, ma posso dirvi al 100% che sicuramente le kcal sono più basse di quando sto in massa. Quello che volevo chiedervi è se seguendo il regime alimentare che ora vi dico, posso avere qualche risultato in termini di riduzione del grasso corporeo (che non è tanto, sono solo leggermente appannato).

Dati:
Età:25
Peso: 92Kg
Altezza:185 cm
Giro petto: 103cm
Giro vita: 89cm

Dieta:

Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata + acqua con 30gr di whey

Spuntino: lo salto quasi sempre in quanto faccio colazione alle 10/10.30 e poi pranzo alle 13.30

Pranzo: 80/100 gr di riso parboiled o pasta integrale + 200/300 gr di pesce/carne + verdure + caffè (amaro)

Spuntino (ore 16.30): 50gr di pane integrale/segale + bresaola/petto di tacchino/tonno

Cena (ore 20.30): 300/400 gr di pesce/carne + verdure + caffè

Pre-nanna (ore 1.00): acqua + 30 gr di pro casein


Mi alleno 3 volte a settimana alle 19, e in quei 3 giorni a cena aggiungo anche 80gr di pasta integrale (essendo la cena il mio post wo). Come potete vedere non è calcolato nei minimi dettagli però volevo sapere se è più o meno equilibrata; considerate che in massa mangio almeno 150 gr di pasta a pranzo e cena, a colazione e prenanna uso il latte, e gli spuntini sono molto più sostanziosi.

Nei tre allenamenti settimanali, 2 giorni c'è anche la parte aerobica.

Non so se sarà possibile darmi qualche consiglio data la scarsa precisione (niente macro ne tdee), però spero che qualcosa esca fuori

Grazie!

[Hunterboy]

L'hai detto anche tu Se è meno calorica di quella che seguivi in massa, in teoria il tuo peso dovrebbe scendere, provala e vedi se da risultati, alla fine sulla carta una dieta può essere buona ma conta di più l'atto pratico..Prova!

[bb8917]

Grazie volevo sapere se più che altro c'è qualcosa di completamente errato (quindi parlo proprio di errori di base) o se in linea di massima può andare! Certo, con le dovute accortezze e considerando il fatto che non punto al 5% di bf

[Hunterboy]

cmq no , è strutturata bene dai, il punto cruciale è che ti riesca a far perdere quei pochi chili che hai detto..

[bb8917]

Direi al max un kg Proviamo un po! Un consiglio: nel prenanna l'acqua + casein può essere sostituita a volte con 100gr di fiocchi di latte o potrebbe compromettere la situazione? Perchè ho letto da qualche parte che il pre nanna con fiocchi di latte non è proprio il top in definizione

[Hunterboy]

per me no , poi si dice che i latticini creano ritenzione ok, ma non devi gareggiare, sono 100gr e non li mangi sempre, quindi (per me) come alternativa ci possono stare