dieta per massa ipercalorica

[ACID ANGEL]

Non è così. Non è in base al gusto che si sceglie un cibo di questo tipo. Informati

[The Beast]

Ok leo.. Capisco che sei all'inizio del tuo percorso e che sia difficile applicare tutti i consigli ricevuti.. Pero' tieni presente che nella scelta degli alimenti bisogna sempre guardare come prima cosa la composizione dei valori.nutrizionali. Personalmente mi sento di consigliare sempre carbo che abbiano un IG medio/basso. A colazione per esempio si puo assumere avena, fette biscottate integrali in buone quantita'. Personalmente quando ancora bevevo latte in massa ci mangiavo 100gr di fette integrali + fonte proteica. Ma queste quantita' andavano bene per ME. Devi invece valutare nel.conteato della TUA alimentazione quante assumerne. Se hai visto che non raggiungi il tuo fabbisognodi carbo aggiungine nei pasti dove ne hai carenze: in questo caso colazione e cena saltano subito all'occhio. Idem per gli spunti.i: scegli fonti sane e che non ti portino ad ingrassare. Lo yogurt "magro" in genere ha pochi ggrassi, poche pro e come carbo solo zuccheri: come spuntino non va bene. Come ti ha consigliato angel puoi utilizzare yogurt+mela+frutta secca per uno spuntino completo (va bene sia di mattina che di pomeriggio) ma se ridosso del wo meglio evitare le fonti di grassi (frutta secca). Per l'i.tegrazione e' presto: cerca di sfruttare l'alimentazione al massimo (e' il 70% dei risultati che otterrai indipendentemente da allenamento ed integrazione) quando tra qualche mese vedrai che riesci a gestire per bene l'alimentazione ed avrai una tecnica corretta nell'esecuzione degli esercizi ed avrai anche ottenuto un buon incremento di forza.. Allora si potrebbe cominciare a parlare di INTEGRAZIONE. Ma come dice la parola stess gli integratori INTEGRANO un piano alimentare ben stdutturato altrimenti sono solo uno spreco di soldi. Ok?
Siamo sempre qui per consigliarti ma deve sempre partire tutto da te. Lo scopo del forum e' cercare di trasmettere le basi per poter poi gestire in autonomia dieta ed allwnamento. Quindi dai.. Rimboccati e e maniche e facci vedere se siamo riusciti a trasmetterti qualcosa!! ;-)

[Hunterboy]

la differenza è principalmente la quantità di pro più alta presente nello yogurt greco ad esempio lo 0% e qualche carbo in meno.. cmq nessuno ti obbliga a comprarlo e ad inserirlo nella dieta.. quello che ti si sta cercando di far capire sono i concetti base su come impostare la dieta visto che sei neofita..poi cmq devi essere un pò autonomo , anche perchè la dieta può modificarsi in base ai progressi/regressi che ci saranno, agli impegni che avrai, nei pasti non riesci a prepararti da solo..

[LeoMerlo]

Ok grazie, abbiamo parlato di tutto tranne che di frullati, e se faccio snack con frullato di yogurt greco, frutta ecc?

[The Beast]

Non ci sono problemi! Scherziamo? L'importante e' che rientri tutto nel conteggio giornaliero dei macro!

[LeoMerlo]

Non ci sono problemi! Scherziamo? L'importante e' che rientri tutto nel conteggio giornaliero dei macro!

Dato che di solito mi mancano carboidrati e pro, vorrei farmi un frullato con 0 o pochi grassi, carboidrati sani( su internet ho trovato carbo di cui 80% zuccheri) e proteine senza andarli a prendere dagli integratori

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Avevo intenzione:
Miele 13ml, mela, banana, mirtilli 100g, pesca 100g, latte di soia 100ml. Per un totale di 76.6g carbo, 2.8g grassi, 6.1g Pro. È buono per il post allenamento? Ma vorrei trovarne un altro oppure sempre questo con un poco più di proteine (30-40g)

[The Beast]

Se rientra nel fabbisogno calorico va bene (anche se io terrei icarbo sui 60gr) ma troppo povero in proteine: perche' non aggiungi una fonte di pro? Con 300fr di yogurt greco al posto del latte di riso per esempio ra raggiungi un 30gr circa di proteine

[LeoMerlo]

Ecco la mia giornata, sperando che ho messo in campo i vostri consigli:

Colazione ore 9 345 cal
cereali al miele 60g
latte parz. scremato 250ml

Snack ore 11 224 cal
pan carrè 63g
bresaola 28g

pranzo ore 13 1258 cal
Pasta fresca ravioli carne 170g
sugo di pomodoro 50g
tritato di bovino 40g
agnello 100g
insalata iceberg 100g
olio evo 6ml
pane 63g
anguria 330g

Snack ore 16.30 100 cal
yogurt magro bianco 125g
aunguria 163g

Cena ore 20 402 cal
carne vitello 89g
fette biscottate 32g
coniglio 50g
anguria 350g

Totale 2326cal obiettivo 2600
78g grassi obiettivo 61g
292g carbo obiettivo 390g
proteine 121g

Grazie per l'interessamento

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Se rientra nel fabbisogno calorico va bene (anche se io terrei icarbo sui 60gr) ma troppo povero in proteine: perche' non aggiungi una fonte di pro? Con 300fr di yogurt greco al posto del latte di riso per esempio ra raggiungi un 30gr circa di proteine

Hai ragione! Quale posso comprare perchè adesso vedo sul web che ci sono 2% o 0% sarebbero i grassi?

[The Beast]

Si quelli sono i grassi. Prendine uno con meno grassi possibile. Ma come hai quantita' cosi' strane di fonti proteiche? 89gr, 40gr, 28gr..??

[LeoMerlo]

Si quelli sono i grassi. Prendine uno con meno grassi possibile. Ma come hai quantita' cosi' strane di fonti proteiche? 89gr, 40gr, 28gr..??

Dove? .

[Manx]

Dove? .

ma come dove...te le ha dette e le ha anche quotate...

[giuseppesole]

Capisco la carne di vitello e la trita... magari fai ad occhio e poi pesi; ma la bresaola? Hai preso una confezione da 28 grammi?!

[Manx]

Capisco la carne di vitello e la trita... magari fai ad occhio e poi pesi; ma la bresaola? Hai preso una confezione da 28 grammi?!

oibo'...io invece non capisco nulla se nel piatto ti ci vanno 91gr di vitello piuttosto che 89...che fai li togli?!

[giuseppesole]

Magari quelli li ha tagliati ad occhio e, proprio per non toglierli, li ha conteggiati com' erano.

[LeoMerlo]

Io peso e metto in conto. Se non arrivo a mangiare quel alimento l'ho ripeso e tolgo quello che non ho mangiato..

---------- Post added at 11:17:22 ---------- Previous post was at 11:16:51 ----------

Ps: peso 62kg