dieta per massa ipercalorica

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  • ACID ANGEL
    Moderateacher
    • Aug 2008
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    • Maremma Strega
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    #31
    Non è così. Non è in base al gusto che si sceglie un cibo di questo tipo. Informati

    S.B.

    What I've felt, what I've known
    never shined through in what I've shown...
    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
    acidangelmod@gmail.com

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    • The Beast
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2009
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      #32
      Ok leo.. Capisco che sei all'inizio del tuo percorso e che sia difficile applicare tutti i consigli ricevuti.. Pero' tieni presente che nella scelta degli alimenti bisogna sempre guardare come prima cosa la composizione dei valori.nutrizionali. Personalmente mi sento di consigliare sempre carbo che abbiano un IG medio/basso. A colazione per esempio si puo assumere avena, fette biscottate integrali in buone quantita'. Personalmente quando ancora bevevo latte in massa ci mangiavo 100gr di fette integrali + fonte proteica. Ma queste quantita' andavano bene per ME. Devi invece valutare nel.conteato della TUA alimentazione quante assumerne. Se hai visto che non raggiungi il tuo fabbisognodi carbo aggiungine nei pasti dove ne hai carenze: in questo caso colazione e cena saltano subito all'occhio. Idem per gli spunti.i: scegli fonti sane e che non ti portino ad ingrassare. Lo yogurt "magro" in genere ha pochi ggrassi, poche pro e come carbo solo zuccheri: come spuntino non va bene. Come ti ha consigliato angel puoi utilizzare yogurt+mela+frutta secca per uno spuntino completo (va bene sia di mattina che di pomeriggio) ma se ridosso del wo meglio evitare le fonti di grassi (frutta secca). Per l'i.tegrazione e' presto: cerca di sfruttare l'alimentazione al massimo (e' il 70% dei risultati che otterrai indipendentemente da allenamento ed integrazione) quando tra qualche mese vedrai che riesci a gestire per bene l'alimentazione ed avrai una tecnica corretta nell'esecuzione degli esercizi ed avrai anche ottenuto un buon incremento di forza.. Allora si potrebbe cominciare a parlare di INTEGRAZIONE. Ma come dice la parola stess gli integratori INTEGRANO un piano alimentare ben stdutturato altrimenti sono solo uno spreco di soldi. Ok?
      Siamo sempre qui per consigliarti ma deve sempre partire tutto da te. Lo scopo del forum e' cercare di trasmettere le basi per poter poi gestire in autonomia dieta ed allwnamento. Quindi dai.. Rimboccati e e maniche e facci vedere se siamo riusciti a trasmetterti qualcosa!! ;-)
      Originariamente Scritto da Gandhi
      all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #33
        la differenza è principalmente la quantità di pro più alta presente nello yogurt greco ad esempio lo 0% e qualche carbo in meno.. cmq nessuno ti obbliga a comprarlo e ad inserirlo nella dieta.. quello che ti si sta cercando di far capire sono i concetti base su come impostare la dieta visto che sei neofita..poi cmq devi essere un pò autonomo , anche perchè la dieta può modificarsi in base ai progressi/regressi che ci saranno, agli impegni che avrai, nei pasti non riesci a prepararti da solo..

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        • LeoMerlo
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          • Catania
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          #34
          Ok grazie, abbiamo parlato di tutto tranne che di frullati, e se faccio snack con frullato di yogurt greco, frutta ecc?

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          • The Beast
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            #35
            Non ci sono problemi! Scherziamo? L'importante e' che rientri tutto nel conteggio giornaliero dei macro!
            Originariamente Scritto da Gandhi
            all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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            • LeoMerlo
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              • Catania
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              #36
              Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
              Non ci sono problemi! Scherziamo? L'importante e' che rientri tutto nel conteggio giornaliero dei macro!
              Dato che di solito mi mancano carboidrati e pro, vorrei farmi un frullato con 0 o pochi grassi, carboidrati sani( su internet ho trovato carbo di cui 80% zuccheri) e proteine senza andarli a prendere dagli integratori

              ---------- Post added at 16:48:52 ---------- Previous post was at 13:48:32 ----------

              Avevo intenzione:
              Miele 13ml, mela, banana, mirtilli 100g, pesca 100g, latte di soia 100ml. Per un totale di 76.6g carbo, 2.8g grassi, 6.1g Pro. È buono per il post allenamento? Ma vorrei trovarne un altro oppure sempre questo con un poco più di proteine (30-40g)
              Last edited by LeoMerlo; 13-07-2014, 19:51:37.

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              • The Beast
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                #37
                Se rientra nel fabbisogno calorico va bene (anche se io terrei icarbo sui 60gr) ma troppo povero in proteine: perche' non aggiungi una fonte di pro? Con 300fr di yogurt greco al posto del latte di riso per esempio ra raggiungi un 30gr circa di proteine
                Originariamente Scritto da Gandhi
                all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                • LeoMerlo
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                  #38
                  Ecco la mia giornata, sperando che ho messo in campo i vostri consigli:

                  Colazione ore 9 345 cal
                  cereali al miele 60g
                  latte parz. scremato 250ml

                  Snack ore 11 224 cal
                  pan carrè 63g
                  bresaola 28g

                  pranzo ore 13 1258 cal
                  Pasta fresca ravioli carne 170g
                  sugo di pomodoro 50g
                  tritato di bovino 40g
                  agnello 100g
                  insalata iceberg 100g
                  olio evo 6ml
                  pane 63g
                  anguria 330g

                  Snack ore 16.30 100 cal
                  yogurt magro bianco 125g
                  aunguria 163g

                  Cena ore 20 402 cal
                  carne vitello 89g
                  fette biscottate 32g
                  coniglio 50g
                  anguria 350g

                  Totale 2326cal obiettivo 2600
                  78g grassi obiettivo 61g
                  292g carbo obiettivo 390g
                  proteine 121g

                  Grazie per l'interessamento

                  ---------- Post added at 20:05:24 ---------- Previous post was at 19:58:04 ----------

                  Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
                  Se rientra nel fabbisogno calorico va bene (anche se io terrei icarbo sui 60gr) ma troppo povero in proteine: perche' non aggiungi una fonte di pro? Con 300fr di yogurt greco al posto del latte di riso per esempio ra raggiungi un 30gr circa di proteine
                  Hai ragione! Quale posso comprare perchè adesso vedo sul web che ci sono 2% o 0% sarebbero i grassi?
                  Last edited by LeoMerlo; 13-07-2014, 23:01:10.

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                  • The Beast
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                    #39
                    Si quelli sono i grassi. Prendine uno con meno grassi possibile. Ma come hai quantita' cosi' strane di fonti proteiche? 89gr, 40gr, 28gr..??
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                    • LeoMerlo
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                      #40
                      Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
                      Si quelli sono i grassi. Prendine uno con meno grassi possibile. Ma come hai quantita' cosi' strane di fonti proteiche? 89gr, 40gr, 28gr..??
                      Dove? .

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #41
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo Visualizza Messaggio
                        Dove? .
                        ma come dove...te le ha dette e le ha anche quotate...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • giuseppesole
                          Climber
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                          #42
                          Capisco la carne di vitello e la trita... magari fai ad occhio e poi pesi; ma la bresaola? Hai preso una confezione da 28 grammi?!

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #43
                            Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
                            Capisco la carne di vitello e la trita... magari fai ad occhio e poi pesi; ma la bresaola? Hai preso una confezione da 28 grammi?!
                            oibo'...io invece non capisco nulla se nel piatto ti ci vanno 91gr di vitello piuttosto che 89...che fai li togli?!

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • giuseppesole
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                              #44
                              Magari quelli li ha tagliati ad occhio e, proprio per non toglierli, li ha conteggiati com' erano.

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                              • LeoMerlo
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                                • Jul 2014
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                                #45
                                Io peso e metto in conto. Se non arrivo a mangiare quel alimento l'ho ripeso e tolgo quello che non ho mangiato..

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                                Ps: peso 62kg

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