Dieta definizione

[albertob1988]

25 anni,1.80 cm per 78 kg, attulmente mangio così:

COLAZIONE	pro	carbo	fat	kcal
400 ml latte parzialmente scremato	13	20	4	168
100 gr cereali / biscotti integrali	7	56	21	465
20 gr mandorle	4	4	10	115
PRANZO
100 gr pasta	15	75	5	400
200 gr carne/pesce	42	0	14	310
SPUNTINO
50 gr pane integrale	4	24	1	112
40/50 gr di cotto/crudo/tacchino	10	1	7	108
CENA
50 gr riso	3	40	0	180
200 gr pollo	46	0	2	200
PRE NANNA
100 gr fiocchi di latte	13	1	4	97
	157	221	68	2155

qualche suggerimento/consiglio?

purtroppo so che i carbo a cena andrebbero evitati,però quei 50 gr di riso mi danno quel senso di sazietà che mi aiuta a non sgarrare dopo cena farei fatica a toglierli...

[Kanzi]

Che i carboidrati a cena vanno evitati è completamente errato. Se seguissi un minimo di più il forum lo sapresti...

Comunque, macro e kcal della dieta quali sono?
Da quanto la segui e che risultati ti ha dato in termini di perdita di peso?
Se prima hai fatto una dieta per massa, ipercalorica... Ora, questa, quante calorie ha in meno rispetto a quella?

L'olio va conteggiato, è molto calorico; circa tre volte la pasta e dieci volte il pollo. Che senso ha pesare il pollo e andare a occhio con l'olio? Nessuno.
Il condimento aglio, olio e peperoncino, quindi, non è dei più leggeri... E in ogni caso, ripeto, va pesato e conteggiato (l'olio, chiaramente).
Scrivi tutto per cortesia.

Ciao

[Alexbnr]

Nel pre-nanna aggiungi 5 mandorle/noci con i fiocchi di latte

[albertob1988]

Che i carboidrati a cena vanno evitati è completamente errato. Se seguissi un minimo di più il forum lo sapresti...

Comunque, macro e kcal della dieta quali sono?
Da quanto la segui e che risultati ti ha dato in termini di perdita di peso?
Se prima hai fatto una dieta per massa, ipercalorica... Ora, questa, quante calorie ha in meno rispetto a quella?

L'olio va conteggiato, è molto calorico; circa tre volte la pasta e dieci volte il pollo. Che senso ha pesare il pollo e andare a occhio con l'olio? Nessuno.
Il condimento aglio, olio e peperoncino, quindi, non è dei più leggeri... E in ogni caso, ripeto, va pesato e conteggiato (l'olio, chiaramente).
Scrivi tutto per cortesia.

Ciao

fino a poche settimane fa cercavo di mangiare abb bene senza conteggiare i singoli macronutrienti,cercando cmq di seguire una dieta abbastanza proteica, ora entro domani posto tutti i conteggi.

cmq vedendo gli altri esempi sul sito mi chiedevo se le diete postate fossero degli esempi su un singolo giorno della settimana o è consigliato per calcolare meglio le kcal e i vari macro seguire tutti i giorni la stessa tabella.

[Kanzi]

fino a poche settimane fa cercavo di mangiare abb bene senza conteggiare i singoli macronutrienti,cercando cmq di seguire una dieta abbastanza proteica, ora entro domani posto tutti i conteggi.

cmq vedendo gli altri esempi sul sito mi chiedevo se le diete postate fossero degli esempi su un singolo giorno della settimana o è consigliato per calcolare meglio le kcal e i vari macro seguire tutti i giorni la stessa tabella.

Io non so cosa fanno i singoli utenti... Spero che siano degli esempi e che gli alimenti varino costantemente pur rimanendo all'interno dei macronutrienti stabilit cibi. Basta prender un po' di confidenza con i vari cibi e "giocarci" un po'... Puoi mangiare sempre cose diverse mantenendo grosso modo costante l'apporto calorico, glucidico, proteico e lipidico.

[albertob1988]

fatto tutti i conteggi

[Ozn]

Nel pre-nanna aggiungi 5 mandorle/noci con i fiocchi di latte

Sono caseine, non hanno bisogno di grassi per essere rallentate

[albertob1988]

qualche dritta raga?

[Ozn]

Io continuo a non vedere l'olio nei pasti principali
21 g di grassi per i biscotti/cereali la mattina sono troppi: cambia tipo o buttati
sull'avena. A che ora ti alleni? La verdura e la frutta?

[albertob1988]

Io continuo a non vedere l'olio nei pasti principali
21 g di grassi per i biscotti/cereali la mattina sono troppi: cambia tipo o buttati
sull'avena. A che ora ti alleni? La verdura e la frutta?

mi alleno tra la colazione e il pranzo, dovrei inserire un cucchiaio di olio d'oliva a pranzo a cena quindi?
verdura potrei aggiungerne un po' a cena per placare la fame. potrebbe andare già meglio?

[giuseppesole]

TDEE? Come sta andando con le attuali Kcal?

[albertob1988]

il tdee l'ho appena calcolato e mi viene 1500.. non è un po' poco? questo vuol dire che per definirmi dovrei fare una dieta intorno alel 1300-1400.. mi sembra davvero poco.. i calcoli che ho fatto sono i seguenti:

BMR = 10 * peso + 6.25 * altezza - 5 * anni + sesso

10 * 71 + 6.25 * 172 - 5 * 26 + 5

710 + 1075 - 130 + 5

1021




TDEE = BMR * f

1021 * 1,5

1531

[shaitan]

Aggiusta la calcolatrice... 710+1075-130+5 come fa a venirti 1021

Di contro 1.5 come moltiplicatore e' tanto tanto. Vedi tu se ci sta...

[albertob1988]

Aggiusta la calcolatrice... 710+1075-130+5 come fa a venirti 1021

Di contro 1.5 come moltiplicatore e' tanto tanto. Vedi tu se ci sta...

hai perfettamente ragione.. che errore stupido..si vede che sono le 11 di sera aahah



cmq 1.5 credo sia giusto, poi ditemi voi, alla fine mi alleno con i pesi 4 volte a week... è vero che faccio un lavoro abbastanza sedentario (impiegato) però cmq anche semplicemente per recarmi sul posto di lavoro mi muovo abbastanza,circa 2 km al giorno (prendo i mezzi) ,dite che è troppo?

[shaitan]

Occhio a considerare il lavoro anaerobico alla stregua dell'aerobico. Fai conto che a fare panca con 100 kg ti giocherai un paio di calorie a rep
Se non fai cardio i pesi incidono abbastanza poco sul tdee (lo fanno indirettamente aumentando la massa muscolare e quindi il bmr).

Se fai cardio lo calcoli a parte, ma per il tdee io partirei con 1.3 che e' quello che uso io che spesso vado a piedi (4 km) a lavoro