Dovrei aggiungere carbo?

[balestry]

Salve ragazzi, questa la mia dieta per cercare di togliere il grasso di troppo:
altezza 185cm
peso 82kg

(salto colazione perché mi sveglio per pranzo)
PRANZO
200g-300g carne bianca/rossa/pesce (cerco di assumere 40gr di pro)
1 cucc.olio evo
verdura

SPUNTINO
100gr bresaola oppure 200g tonno sgocciolato (idem, cerco di mantenere 40gr di pro per pasto)
1 caffè non zuccherato (nei giorni di wo)

CENA
come a pranzo

PRENANNA
40gr whey sciolte in acqua
(ne assumo prima 20gr e poi altre 20gr dopo circa 3 ore)
15gr mandorle

secondo voi è troppo banale? Devo aggiungere dei carboidrati o va bene cosi?

[ACID ANGEL]

Ciao, ci servirebbe il totale calorico e il conteggio dei macro, nonché il tuo TDEE. A occhio comunque lo vedi tu stesso che la dieta è composta quasi esclusivamente da proteine, mancano sia i carboidrati che i grassi!

[balestry]

Il TDEE è di 1850 calorie circa ma dovendo perdere grasso cerco unicamente di mantenere le 2gr di pro per kg.

[ACID ANGEL]

Ciao, ci servirebbe il totale calorico e il conteggio dei macro,(...). A occhio comunque lo vedi tu stesso che la dieta è composta quasi esclusivamente da proteine, mancano sia i carboidrati che i grassi!

Mi riquoto.

Il grasso lo perdi, comunque, con il deficit calorico, non vivendo a proteine. Se questa dieta (per dire) fosse di 2500 kcal tutte da proteine, con il TDEE di 1850 kcal ingrasseresti a prescindere.

[Kanzi]

Il TDEE è di 1850 calorie circa ma dovendo perdere grasso cerco unicamente di mantenere le 2gr di pro per kg.

Il TDEE non può essere 1850 Kcal... Sarà semmai il BMR.

E comunque questi sono numeri che hanno un valore piuttosto limitato. Se precedentemente hai seguito una dieta ipercalorica per mettere massa sarebbe bene prendere quella come riferimento per stabilire il deficit calorico da attuare ora.

[balestry]

Si giusto, il TDEE è di 2500 calorie circa.
Con la dieta da massa ho messo su troppo grasso, ma si attestava su 4000cal/die, divise sempre in base ai 2gr di pro/kg e le rimanenti parti tra carbo e grassi ma senza numeri precisi.
Se in questa attuale dieta non aggiungessi carbo e grassi, a cosa andrei incontro?

@ACIDANGEL: questo lo so, ma quelle proteine sono le minime necessarie a (dovermi) mantenere la massa magra.

[Kanzi]

Si giusto, il TDEE è di 2500 calorie circa.
Con la dieta da massa ho messo su troppo grasso, ma si attestava su 4000cal/die, divise sempre in base ai 2gr di pro/kg e le rimanenti parti tra carbo e grassi ma senza numeri precisi.
Se in questa attuale dieta non aggiungessi carbo e grassi, a cosa andrei incontro?

@ACIDANGEL: questo lo so, ma quelle proteine sono le minime necessarie a (dovermi) mantenere la massa magra.

Probabilmente a nulla se la tieni per un breve periodo. Ma inevitabilmente il tasso metabolico subirà una flessione in negativo consistente dopo un po'...

ACID comuque ti ha chiesto di inserire anche macro e Kcal... Magari fallo, no?

P.S.
Tra 4000 Kcal e queste (saranno 1500 scarse) ce ne passa.

[ACID ANGEL]

Quoto Kanzi e non ti dicevo di abbassare le pro, se sono 2g/kg, ma di equilibrare la dieta semmai