modifica dieta

[danyStark]

Salve a tutti..volevo qualche consiglio su come modificare la mia dieta..
Sono passato da 115 kg a 75kg da ottobre ad oggi però al momento sn stufo della vecchia dieta e non ho più interesse nel buttare giu peso..però voglio ancora perdere massa grassa
La dieta ke fino ad oggi ho seguito consisteva:
Colaz: 50 gr biscotti magri, tazza di the ( o 200 latte)
Pranzo: 60gr circa pasta, 2 etti insalata e 2 etti frutta
Spunt: 2 etti frutta
Cena:2 etti carne magra, 2 etti verdura e frutta
Pre nanna: 30gr craker ( nel pre nanna ad oggi mangio 100 gr fiocchi di latte e 2 noci)
Mi potreste consigliare come poter diversificare la dieta..
Grazie in anticipo

[Ozn]

Salve a tutti..volevo qualche consiglio su come modificare la mia dieta..
Sono passato da 115 kg a 75kg da ottobre ad oggi però al momento sn stufo della vecchia dieta e non ho più interesse nel buttare giu peso..però voglio ancora perdere massa grassa
La dieta ke fino ad oggi ho seguito consisteva:
Colaz: 50 gr biscotti magri, tazza di the ( o 200 latte)
Pranzo: 60gr circa pasta, 2 etti insalata e 2 etti frutta
Spunt: 2 etti frutta
Cena:2 etti carne magra, 2 etti verdura e frutta
Pre nanna: 30gr craker ( nel pre nanna ad oggi mangio 100 gr fiocchi di latte e 2 noci)
Mi potreste consigliare come poter diversificare la dieta..
Grazie in anticipo

Ciao
Manca l'età e l'altezza.
La dieta va postata con i calcoli dei macro, delle kcal e dovresti anche calcolare il tuo tdee. Devi anche indicare i condimenti
Qui trovi dei software utili

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Qui le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

A parte la carne a cena la dieta è molto povera di proteine, il prenanna con i cracker è da eliminare immediatamente
Leggi le guide

[danyStark]

Ho 22 anni e son alto 1 e 75.. come condimenti uso olio 10gr (2 cucchiaini da caffe) e per la colaz 2 cucchiaini di zucchero..
Nella dieta nn sono indicati i macro..
Bmr 1680
Tdee 2380

[Ozn]

Ho 22 anni e son alto 1 e 75.. come condimenti uso olio 10gr (2 cucchiaini da caffe) e per la colaz 2 cucchiaini di zucchero..
Nella dieta nn sono indicati i macro..
Bmr 1680
Tdee 2380

Dovresti indicarli. Se leggi le guide puoi capire come dovrebbe essere impostata, una volta che hai postato una
bozza possiamo correggerla

[danyStark]

Ho letto meglio le guide..domani cerchero per quanto possibile di appuntarmi e inserire i

Ho fatto il calcolo dei macro e delle kcal il più accurato possibile prendendo valori nutrizionali della frutta e della carne(petto di pollo) da internet..a colaz ho tenuto conto che mangio un etto di pera e 4 noci in aggiunta. .pranzo nn ho contato condimento pasta ( prevalentemente salsa al nat giusto x dare un po di sapore) e mangio anche 30 gr crakers

Pre nanna: (carbo <2gr) (grassi <9gr) (prote 15.5gr) kcal 145

Colaz: (carbo 70 gr) (prote 16.5gr) (grassi 21gr) kcal 850

Post work: 100 gr banana (carbo 22gr) (prote 1 gr) (0.3 gr grasso) 87kcal

Pasto: (carbo 90 gr) (prote 12.5gr) (grassi 2gr) kcal 1000

Spunt: 2 etti mela (carbo 26gr) (prote e grassi 0.5/0.3gr) kcal 110

Cena: carbo 46.5 gr (prote 52 gr) (grassi 3 gr) kcal 420
saltuariamente mangio a fine cena 10 gr cioccolato fondente al 90%(5.5 piu grassi)

[giuseppesole]

Servono i totali.