Dieta definizione

**Ma77e89** · 23-07-2014, 11:08:09

Dieta definizione

Ho tenuto le proteine alte,perchè avevo capito che aiuta a non perdere troppa massa magra.
I grassi li ho tenuti su 0.8-1gr X Kg,li dovrei aumentare ancora?
I carboidrati li lascio invariati.può andare bene una ricarica,(di Cho),una volta ogni 5 giorni,oppure è meglio ogni 7?

***giuseppesole*** · 23-07-2014, 19:49:39

Ti spiego (ma leggi anche le guide)..... le proteine facilmente vengono convertite in zuccheri (attraverso la glucogenesi), i grassi no.

**Ma77e89** · 24-07-2014, 13:09:12

Dieta definizione

Mi ero informato sulla glucogenesi,ma avevo capito che le proteine vengono trasformate in zuccheri nel caso di un basso apporto di Cho,(inferiore a 75 gr. di Cho).
Comunque ora rivedo la dieta e poi la posto.
Grazie per l'aiuto

---------- Post added 24-07-2014 at 10:09:12 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 18:31:17 ----------

L'ho modificata:
Colazione

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Noci (30g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto (100g)
mandorle (30g)

Pranzo

Aglio (8g)
Pollo Petto (150g)
Pomodori da Insalata (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Pasta di Semola Integrale (60g)
Noci (20g)

Spuntino pomeridiano

Tacchino Petto (130g)

Cena

Pane Comune (80g)
Pollo Petto (150g)
Pomodori da Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Aglio (6g)

Calorie Tot:1759
CHO 121 (di cui zuccheri 28.1)
PRO 159
GRASSI 70.5(di cui saturi 11.5)

Bmr=1698.75
TDEE=1698,75x1,6=2718 (l'ho ricalcolato perchè faccio meno attività fisica rispetto a prima)
Togliendo il 20% al TDEE,viene 2174 Cal.,ma non saprei cosa aggiungere o modificare per arrivarci.
Qualcuno mi può aiutare?

***giuseppesole*** · 24-07-2014, 13:58:05

Va meglio, ma potresti aumentare un po' i grassi (anche a 90g). Per rispondere alla tua domanda.... 121g di CHO saranno sulle 500Kcal, e tu se ricordo bene hai un TDEE di 3000Kcal, quidi per forza farai fuori rapidamente queste 500Kcal e ricorrerai a glucogenesi per sostenere tutti quei lavori che non prediligano l' utilizzo diretto dei grassi (per esempio la funzione termica). Generalmente quindi, quando ti allenerai stimolerai la glucogenesi.
Devi mettere il tuo corpo nelle condizioni di essere obbligato ad utilizzare i grassi, e magari le tue riserve lipidiche.
Comincia quindi con l' aumentare i grassi, ovviamente il più lontano possibile dal WO.
A che ora ti alleni?

**Ma77e89** · 24-07-2014, 14:11:20

il TDEE l'ho ricalcolato ed è di 2718,(questo perchè ora essendo in vacanza faccio meno attività rispetto a quando lavoro)
Per l'allenamento mi alleno la sera verso le 17.00 - 18.00,il lun -mer -ven - sab (Pesi + 40 min.di corsa a scatti),e mar - gio. 30-40 min. di salto con la corda.

***giuseppesole*** · 24-07-2014, 16:42:49

Va tutto bene, ma bilanciala come ti ho detto.

**Ma77e89** · 24-07-2014, 18:28:58

Così può andare:
Colazione

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Noci (30g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto (100g)
mandorle (35g)

Pranzo

Aglio (8g)
Pollo Petto (150g)
Pomodori da Insalata (150g)
Olio di Oliva Extravergine (8g)
Pasta di Semola Integrale (60g)
Noci (35g)

Spuntino pomeridiano

Tacchino Petto (130g)

Cena

Pane Comune (80g)
Pollo Petto (150g) o Merluzzo (200g) o Salmone (160g)
Pomodori da Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Aglio (6g)

TOT.Cal.1954
CHO 123
PRO 162
Grassi 89.4
nei giorni OFF tolgo i CHO a cena.
Faccio una ricarica una volta a Settimana con a Pranzo o Cena 120g di pasta/riso integrale.

***giuseppesole*** · 24-07-2014, 23:02:44

Prova e dicci dopo la prima settimana.

**Ma77e89** · 24-07-2014, 23:49:46

Dieta definizione

Ok!
Grazie.

**Ma77e89** · 01-08-2014, 17:48:04

Ragazzi il peso è rimasto invariato.
A questo punto cosa mi conviene fare, provo ad abbassare un pò i grassi?

***giuseppesole*** · 03-08-2014, 17:00:10

Pazienta ancora un poco... poi al limite limi sui carboidrati, lentamente, e senza avvicinarti troppo al BMR.
Ma c' è poco su cui giocare; la cosa più sensata sarebbe farsi un mesetto di normocalorica (le vacanze?) per rimettere in sesto questo tuo metabolismo evidentemente intorpidito da diete restrittive e non corrette.

**Ma77e89** · 03-08-2014, 23:37:40

Dieta definizione

Per fortuna sono già in vacanza,ma continuo ad allenarmi.
Se anche questa settimana il peso non scende,proveró a calare i Cho come detto.
Ma a quel punto non converrebbe fare una Cheto?