dieta per massa

[*TopGun*]

Ciao a tutti, sto seguendo questa dieta per massa da una settimana
Vi lascio un pò di misure
Altezza:1.69
Peso: 59 kg
Età: 27
Bf: 6.8% (misurata con bilancia impedenziometrica)
Circonferenza polso: 16
Bmr: 1516.25
Tdee: 2577.62

Colazione:

Confettura Extra Di Prugne 30 gr 67 17 0 0
Latte Parzialmente Scremato 250 ml 120 13 4 8
Nesquick 5 g 19 4 0 0
Fette Biscottate Integrali 3 fettr 102 18 2 3

cal carb fat pro
Tot: 308 52 6 11


Spuntino:

Optimum Nutrition - Oats & Whey, 1 scoop 200 23 2 24
Noce 20 gr 116 0 11 2

cal carbo fat pro
Tot: 316 23 13 26
Pranzo:

Pasta In Bianco 150 gr 540 108 2 18
Evo 20 gr. 180 0 20 0
Lattuga, 100 gr 17 3 0 1
Pane, 30 gr 78 15 1 3
Tonno Al Naturale 50 gr 52 0 0 12
Parmigiano Reggiano 30 gr 116 0 8 10

cal carbo fat pro
Tot: 983 126 31 44

Post WO:


Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) 130 1 0 30
Cereal - Gallette Di Riso, 40 gr 155 32 1 4

cal carbo fat pro
Tot: 285 33 1 34

Cena:
Riso Basmati 150 gr 512 117 0 12
Petto Di Pollo 100 gr 165 0 4 31
Mela, 45 gr 78 21 0 0
Evo 20 gr. 180 0 20 0

cal carbo fat pro
Tot: 935 138 24 43



Totale:


cal carbo fat pro
2.827 372 75 158



Che ne pensate? è la prima dieta che mi faccio da solo? Grazie mille


Non so perchè ma li avevo messi tutti in colonna e si sono spostati tutti i numeri a destra

[*TopGun*]

nessuna opinione in merito?

[Rhomus]

Ciao,
non credo tu abbia una BF di 6,8%, è troppo bassa...
Troppe proteine per una dieta di massa, portale a 1,8 grammi per kg di peso; stessa cosa per i grassi, in questo caso portali invece a 0,8 grammi per kg... Il resto da carboidrati

[*TopGun*]

Ciao,
non credo tu abbia una BF di 6,8%, è troppo bassa...
Troppe proteine per una dieta di massa, portale a 1,8 grammi per kg di peso; stessa cosa per i grassi, in questo caso portali invece a 0,8 grammi per kg... Il resto da carboidrati

Pensa credevo che invece stavo basso di proteine. La bf non l' ho misurata io ma una mia amica che ha la bilancia impedenziometrica quindi io ho scritto quello che mi ha detto, se serve posso anche mettere una foto

[Rhomus]

Ok, metti foto così valutiamo meglio

[*TopGun*]

eccola



per la dieta appena ho 5 minuti correggo

[Rhomus]

eccola



per la dieta appena ho 5 minuti correggo

13% direi, poca massa muscolare, soprattutto nelle spalle

[*TopGun*]

13% direi, poca massa muscolare, soprattutto nelle spalle

Mi immaginavo di avere poca massa muscolare infatti ecco perchè vado per la massa. Alla mia amica dico di buttare la bilancia allora. Grazie mille

[Rhomus]

Mi immaginavo di avere poca massa muscolare infatti ecco perchè vado per la massa. Alla mia amica dico di buttare la bilancia allora. Grazie mille

Generalmente sono poco affidabili... Riguardo la massa, dalla dieta puoi benissimo togliere il latte, il Nesquick, aumentare la frutta e aggiungere più verdura (sia a pranzo che a cena)

[*TopGun*]

Generalmente sono poco affidabili... Riguardo la massa, dalla dieta puoi benissimo togliere il latte, il Nesquick, aumentare la frutta e aggiungere più verdura (sia a pranzo che a cena)

latte è nasquick è praticamente da quando sono nato che fanno parte della mia colazione, sarà dura toglierli, comunque grazie per i consigli oggi pomeriggio la rifaccio

[Rhomus]

[*TopGun*]

eccola con le correzioni
Colazione:


Confettura Extra Di Prugne 30 gr 67 17 0 0
Latte Parzialmente Scremato 250 ml 120 13 4 8
Nesquick 5 g 19 4 0 0
Fette Biscottate Integrali 3 fettr 102 18 2 3


cal carb fat pro
Tot: 308 52 6 11




Spuntino:


Avena 60 gr 230 28 5 16
Noce 12 gr 70 0 7 1


cal carbo fat pro
Tot: 300 28 12 17
Pranzo:


Pasta In Bianco 150 gr 540 108 2 18
Evo 20 gr. 180 0 20 0
Lattuga, 100 gr 17 3 0 1
Pane, 30 gr 78 15 1 3
Tonno Al Naturale 50 gr 52 0 0 12
Mela 60 gr 104 28 0 1


cal carbo fat pro
Tot: 980 156 23 36


Post WO:




Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) 130 1 0 30
Cereal - Gallette Di Riso, 40 gr 155 32 1 4


cal carbo fat pro
Tot: 285 33 1 34


Cena:
Riso Basmati 150 gr 512 117 0 12
Lattuga, 200 gr 34 7 1 2
Mela, 60 gr 104 28 0 1
Evo 20 gr. 180 0 20 0


cal carbo fat pro
Tot: 830 152 21 15






Totale:
cal carbo fat pro
2.703 421 63 113

l' unico problema è che per abbassare pro e fat ho dovuto abbassare le calorie