Consigli per perfezionare dieta definizione

[Seraphim]

Ciao a tutti, da Aprile grazie ai consigli raccolti sul forum sono passato da 82kg a 75kg, in questo topic ci sono le foto dei miei progressi http://www.bodyweb.com/threads/40891...ssi-e-consigli
Adesso sono da un paio di settimane relativamente stabile con il peso, riflettendoci stavo pensando che dovrei ricalcolare tutti i dati della dieta dato che BMR e TDEE saranno diversi con il nuovo peso, giusto?
Volevo cercare di migliorare ulteriormente la zona del girovita prima di riprendere a fare massa.

Come mi consigliate di modificare la dieta? Se le mie supposizioni sono giuste dovrei togliere solo 100 kcal. O conviene cambiare qualche alimento adesso?

Dati Precedenti:
Altezza 1,90 peso 82 kg
BMR 1883
TDEE 3000 kcal -> -20% obiettivo dieta 2400 kcal

Dati attuali:
Altezza 1,90 peso 75
BMR 1804
TDEE 2885 -> -20% 2300 kcal


Dieta seguita da aprile:

COLAZIONE:
Latte Parzialmente Scremato 200ml
All-Bran Plus Bastoncini 40 gr
Mela Granny Smith 200 gr
Uovo intero gallina sodo 60 gr
Carbo 67g - Pro 22.2g - Grassi 11.6g

SPUNTINO:
Fage total 0% 170 gr
Mele Granny Smith 200 gr
Mandorle secche 20 gr
Carbo 26.5 - pro 22.9 - grassi 11.3

PRANZO:
Riso parboiled 100 gr
Maiale Lonza alla griglia 100 gr
Olio EVO 10 gr
Piselli 200 gr
Carbo 36.9 - pro 33.9 - grassi 17.9

SPUNTINO:
Bresaola 50 gr
Pane Integrale 100 gr
Mela Granny Smith 200 gr
Carbo 67.8 - pro 25.2 - grassi 3.72

Post WO:
Gallette di riso (x10) 78gr
Bresaola 30 gr
Carbo 63.4 Pro 15.5 Grassi 4.06

CENA:
Tacchino petto alla griglia 150 gr
Piselli surgelati 250 gr
Olio EVO 10 gr
Finocchio 100 gr
Carbo 18.5 - pro 50.7 - grassi 18.4

Totale 2.405
Carbo 280 Pro 170 grassi 66,9

Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

[Ozn]

Sei sicuro di voler continuare a scendere di peso? Sei hp-8 e dalle foto ora stai più che bene e hai fatto un ottimo lavoro.

[Velpe]

30 gr bresaola non sono 115gr di pro... Magari
Serebbe utile se mettessi le quantita di kcal , pro ,carbo e fat per singolo alimento anche perchè la trovo molto bella ma soprattutto e stata ottimale visto i tuoi miglioramenti.. (Vorrei scopiazzarla )Adesso io ti consiglierei visto le foto di spingere oppure di pulire l'addome ancora 1-2 settimane e poi iniziarlo a riempire cosi da colmare la belle rilassata.. Poi to conviene aspettar i consigli di altri ..

[Seraphim]

Chiedo venia vi era un errore di battitura era 15.
Vorrei ancora pulirmi perché ho ancora adipe soprattutto sui fianchi dietro. In modo così da iniziare massa su una base il più pulita possibile.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Velpe]

Hai modo di mettere la quantota do kcal e carbo e pro per singolo alimento? Te ne sarei grato

[Seraphim]

Hai modo di mettere la quantota do kcal e carbo e pro per singolo alimento? Te ne sarei grato

Certo: http://imgur.com/fT7FjKJ
Il grafico è ripreso dal programma MxBody2, lo trovi linkato nei topic stickati oppure facilmente su google.