Salve a tutti, ho 19 anni sono alto 1,85 e penso 80kg. faccio palestra da quasi 1 anno e in questo ultimo periodo ho incominciato a fare un po di definizione, ho avuto qualche risultato ma piccolo, e mi volevo informare riguardo allo scarico e carico di carboidrati, perché ho sentito molte opinioni diverse a riguardo.
se serve sapere, mi alleno da lunedì a venerdi, e sabato e domenica riposo.
grazie per i consigli
ps. vi scrivo l'alimentazione che seguendo al momento
COLAZIONE: 1 yogurt greco + 30g whey
SPUNTINO: 2 scatolette tonno + 2 gallette riso
PRANZO: 80g riso + 300/400g pollo/carne/pesce
POST WORKOUT: 30g pro
CENA: 200g tacchino
orientativamente arrivo a 160/170g pro 15/20g grasso 100/110g carboidrati
se serve sapere, mi alleno da lunedì a venerdi, e sabato e domenica riposo.
grazie per i consigli
ps. vi scrivo l'alimentazione che seguendo al momento
COLAZIONE: 1 yogurt greco + 30g whey
SPUNTINO: 2 scatolette tonno + 2 gallette riso
PRANZO: 80g riso + 300/400g pollo/carne/pesce
POST WORKOUT: 30g pro
CENA: 200g tacchino
orientativamente arrivo a 160/170g pro 15/20g grasso 100/110g carboidrati
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