Non riesco ad ingrassare

[Ozn]

I link sono comprensibilissimi e spiegano come creare la dieta passo passo
Se vuoi essere aiutato devi postare
1) Le grammature dei cibi
2) La presenza o meno di condimenti
3) Calcolare il tuo tdee
4) Indicare kcal e macro

Ti ho già postato TUTTO quello che ti serve: prima di piagnucolare ti faccio notare che tutti
quelli che chiedono correzioni alla propria dieta postano quanto chiesto sopra.
Questo non è un consultorio: il forum è fatto per imparare.

Spero di essere stato chiaro: se hai bisogno di una mano siamo ben lieti di dartela, ma devi essere
tu a fare uno sforzo, non noi.

[rayct555]

Ok grazie tante entro oggi leggo i link e ti invio tutto

[ACID ANGEL]

rayct, nessuno ti prende in giro. Tutti gli utenti vengono trattati allo stesso modo, il forum promuove l'autonomia, non siamo nutrizionisti professionisti (a parte alcuni utenti e membri dello Staff) e nessuno viene pagato per stare qui. Considera il tuo sforzo come modo per poterti far aiutare!

Colazione mangio 2 piccoli panini con la nutella e 100ml di succo ace 300calorie in tutto Credo che tu abbia sottostimato le kcal. Supponendo 2 minipanini da 30g con 30g di nutella - una miseria - saresti già a 350 kcal, ma credo che possano essere di più. Come fare? Innanzi tutto butta via (o non mangiarla più) la nutella e le merendine, che non ti nutrono e fanno proprio male. Per il resto, pesa tutto quello che mangi. Metti il pane sulla bilancia, se propro mangi la nutella in questi giorni per postare l'alimentazione, mettila sulla bilancia, fai la tara e toglila con il coltello/cucchaio e annota quanta ne prendi. E fai i calcoli.

pranzo pasta sui gli 80 e 100 gr e circa 100 gr di carne Cerca di essere preciso. Niente condimento nella pasta? Verdure nulla? Olio???

Spuntino mangio merendine in media 3 o 4 quindi altre 300 o400 calorie Credo che nemmeno un bambino statunitense obeso mangi così a merenda, ti prego di saostituire quel junk con del cibo vero.

cena panino con salumi Quanto pane? Quanti salumi e quali? In una dieta sana sono ammessi il prosciutto crudo, cotto (sgrassati), la bresaola, la fesa ti tacchino e non tutti i giorni.

pre nanna 2 merendine Evita di fare il prenanna... se voi aumentare di 200 kcal, mangia 60g di pasta a cena che è meglio.

Tutto da rifare... un po' di impegno ragazzo, coraggio

Edit: Ozn scusami, mi era rimasta la risposta in bozza, ho inviato e non avevo visto la tua

[rayct555]

Il mio TDEE é di 1522 KCAL

Colazione:

2 Mini panini da 35g x 2 = 70g

Grassi: 3g x 2 = 6g

Proteine: 3g x 2 = 6g

Carbo: 3 x 2 = 6g

kcal: 119 x 2 = 238

Nutella 30g

Proteine: 2g

Grassi: 9g

Carbo: 17g

Kcal: 160


Pranzo:

Pasta 100g

Proteine: 12g

Carbo: 73g

Kcal: 354





Carne di cavallo 100g

proteine: 21g

grassi: 2g

kcal :113

Spuntino

3 Girelle 35g x 3 = 105g

Proteine: 2g x 3 = 6g

Grassi: 4g x 3 = 12g

Carbo: 20g x 3 = 60g

Kcal: 126 x 3 = 378

Pranzo

Panino 100gr

Carbo: 65g

Kcal: 293

Carne come il pranzo

1 Cucchiaio di olio

Kcal: 81

Pre nanna

2 girelle 35g x 2 = 70g

Proteine: 2g x 2 = 4g

Grassi: 4g x 2 = 8g

Kcal: 126 x 2 = 257

Mangio quasi tutti i giorni cosi ma spesso mentre mangio mi viene da vomitare e non riesco piú fame cmq non so se è giusto se ho sbagliato vi chiedo scusa

[Rotten]

Non riesco ad ingrassare

Togli le merendine subito !! In linea generale per mettere massa,nel tuo caso, farei carbo pro fat ad ogni pasto , tranne nel prenanna e nel post wo dove : nel primo citato, togli i carbs e nel secondo i grassi. Per la fonte degli alimenti : sul forum puoi leggere dalle diete quali alimenti sono utilizzati e quali no



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[datge]

Strano che ti viene solo da vomitare con tutte quelle girelle ti dovrebbe venire anche la diarrea.

[The Beast]

Bah.. io ne mangiano 6 a 6 e non avevo problemi

[rayct555]

ok rotten seguiró il tuo consiglio grazie

[ACID ANGEL]

Il mio TDEE é di 1522 KCAL Forse è il BMR, mi pare poco quel TDEE per un ragazzo della tua età.

Colazione:

2 Mini panini da 35g x 2 = 70g

Grassi: 3g x 2 = 6g

Proteine: 3g x 2 = 6g

Carbo: 3 x 2 = 6g

kcal: 119 x 2 = 238

Nutella 30g

Proteine: 2g

Grassi: 9g

Carbo: 17g

Kcal: 160
Togli la nutella e metti una fonte di proteine. Il pane può andare bene, alternalo con avena/fette biscottate/cereali non zuccherati...

Pranzo:

Pasta 100g

Proteine: 12g

Carbo: 73g

Kcal: 354





Carne di cavallo 100g

proteine: 21g

grassi: 2g

kcal :113

Mancano verdure e olio

Spuntino

3 Girelle 35g x 3 = 105g

Proteine: 2g x 3 = 6g

Grassi: 4g x 3 = 12g

Carbo: 20g x 3 = 60g

Kcal: 126 x 3 = 378

Riformulalo: frutta+yogurt/yogurt greco + volendo frutta secca, pane + affettato, ci sono molti modi per fare spuntini migliori

Cena

Panino 100gr

Carbo: 65g

Kcal: 293

Carne come il pranzo

1 Cucchiaio di olio

Kcal: 81

Manca la verdura

Pre nanna

2 girelle 35g x 2 = 70g

Proteine: 2g x 2 = 4g

Grassi: 4g x 2 = 8g

Kcal: 126 x 2 = 257

Il prenanna non è necessario, ma comunque dovrebbe essere composto o da proteine a lento assorbimento (fiocchi di latte, yogurt, quark magro) o da proteine veloci/medie con una fonte di grassi aggiunta per rallentarne l'assorbimento (tonno + mandorle per esempio). Aumentare di peso per chi non è abituato a mangiare è come perderne per chi mangia molto: una strada fatta di sacrificio e poi di abitudine al nuovo regime. Se vuoi crescere, devi incrementare le dosi di cibo, capendo veramente quale sia il tuo TDEE (e aumentarlo di un 15%-20%), assumere almeno 2g/kg di proteine, 1g di grassi e il resto carboidrati, il tutto da fonti pulite, perché mangiando girelle è più facile che il guadagno di peso sia più a favore dell'adipe che del muscolo.

.

[Alepaxx]

Ragazzi scusate se intervengo, ma se mangiando così poco il ragazzo si sente male è probabile che il problema non sia solo di errata impostazione della dieta, non credete?

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[rayct555]

Grazie mille ACID ANGEL

[ACID ANGEL]

Ragazzi scusate se intervengo, ma se mangiando così poco il ragazzo si sente male è probabile che il problema non sia solo di errata impostazione della dieta, non credete?

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Intanto la dieta va sistemata con cibi il più possibile puliti. Poi ovviamente aumenterà le kcal piano piano. Se ancora avrà problemi saremo i primi a dirgli di consultare un medico, ma direi che è più facile avere la nausea ingozzandosi di merendine piuttosto che mangiando uno yogurt greco + miele + noci... parer mio ovviamente.

Grazie mille ACID ANGEL

Aggiornaci.

[rayct555]

Ho provato a fare come dite voi pero quando mangio o istinto di vomito e sento il palato molto strano cmq ho eliminato le merendine

[The Beast]

Vai d un dottore, non e' normale sta cosa. Per niente proprio.

[rayct555]

Si se mi e possibile ci vado la settimana prossima