Normo o iper ?

[paolo22to]

Ciao a tutti,
30 anni, ho ripreso ad allenarmi seriamente da 2 mesi e mezzo dopo anni di inattivià, seguendo un allenamento di massa in monofrequenza sono passato da 79 kg a 82 kg, ma aimè anche l'addome si è ammorbidito. Sono alto 1m86. In questi 2 mesi e mezzo sono stato in normocalorica (2800 kcal circa), ma temo che per continuare ad aumentare la massa in modo opportuno dovrò passare a iper (>3000-3200 kcal).. secondo voi non devo farmi troppi problemi o continuare in normocalorica visto che comunque 3kg in 2 mesi e mezzo li o messi ?

Il mio obiettivo è recuperare la massa di un tempo per poi definirmi.

grazie a tutti

[Ozn]

Posta la dieta che hai seguito fino ad ora (con i dettagli e le grammature)
Hai una foto?

[paolo22to]

Colazione: 3 fette biscottate integrali, marmellata, yogurt greco 0,1, cappuccino, 10 gr whey

meta mattina: 1 frutto

pranzo: 80-90 gr pane, 100 gr bresaola o prosciutto o tacchino o tonno, 30gr formaggio magro,100 gr verdura, 1 yogurt magro

pre wo: 1 barretta tipo kellog's

post wo: 20 gr whey, 1 banana

cena: 300 gr pesce o pollo o manzo, 150 gr verdure, 150 gr frutta, 1 mozzarella light

pre-nanna: 30 gr formaggio magro o 80 gr prosciutto crudo

totale: 2800 kcal circa

[Ozn]

Dovresti indicare anche i condimenti
Scrivi anche il calcolo dei macro (grammi di pro/cho/fat)
Qui trovi la guida e come calcolare il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta va sistemata

[paolo22to]

scusate la scarsa qualità e indicatività delle immagini ma sono le uniche recenti che ho

[paolo22to]

allora, pro circa 160 gr, carbo circa 250-300 gr, grassi circa 70-80 gr

condimenti solo un cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo e uno a cena