Parere dieta

[Unknown...]

Sfruttando la diminuzione della fame causa estate volevo cercare di diminuire ancora un po' la bf per poi ripartire a settembre in massa il più pulito possibile
Ho visto che stando sulle 2100 cal non perdo peso ne aumento, quindi dovrebbe essere il mio tdee
Posto i miei dati: 22 anni, 183 cm, 76 kg, bf 10%
ho pensato di adottare uno shift calorico tra i giorni on e off è concentrare i carbo nella colazione e post wo (mi causano un po' di ritenzione)

giorni off
colazione
2 scoop di whey
120 g di riso
pranzo
200 g di fesa di tacchino
1 cucchiaio di evo
40 g di noci
cena
200 g di tonno
1 cucchiaio di evo
30 g di mandorle

1800 cal, 105 cho, 80 fat, 160 pro

giorni on
colazione
2 scoop di whey
120 g di riso
pranzo
200 g di pollo
1 cucchiaio di evo
40 g di noci
post wo
1 scoop di whey 30g
20 g di destrosio
50 g di maltodestine
cena
4 uova medie
200 g di albume
30 g di mandorle

2100 cal, 170 cho, 76 fat, 190 pro

che ne dite?

[Manx]

puoi postare una foto attuale?
1 scoop di whey...corrisponde a gr? se vuoi fare le cose precise...conviene sempre pesare le polveri...

[Unknown...]

Le foto dall'iPhone non me le fa caricare...
Per gli scoop di whey ognuno è da 30 g di cui 24 g di pro

[Manx]

Le foto dall'iPhone non me le fa caricare...
Per gli scoop di whey ognuno è da 30 g di cui 24 g di pro

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

p.s. usa la bilancina...i misurini non sono affidabili...si creano spesso spazi vuoti all'interno.

[Unknown...]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

p.s. usa la bilancina...i misurini non sono affidabili...si creano spesso spazi vuoti all'interno.

La discussione l'avevo già letta ma non mi prende il formato o la dimensione della foto...
Tu come la vedi la dieta postata?

[Unknown...]

Up!

[Kanzi]

Se vuoi sgrassare devi andare in ipocalorica... Ti consiglio anche io di mettere una foto.

In ogni caso devi distribuire molto meglio i nutrienti nell'arco della giornata. Soprattutto i carboidrati.

[Unknown...]

In ogni caso devi distribuire molto meglio i nutrienti nell'arco della giornata. Soprattutto i carboidrati.

Forse è una cavolata ma io sapevo che i momenti migliori per assumere carbo fossero colazione e post wo...visto che non li tollero bene avevo pensato di concentrarli li...dici che è meglio dividere e fare 40g di riso nei tre pasti?

[Kanzi]

Forse è una cavolata ma io sapevo che i momenti migliori per assumere carbo fossero colazione e post wo...visto che non li tollero bene avevo pensato di concentrarli li...dici che è meglio dividere e fare 40g di riso nei tre pasti?

Ci sono tante teorie in merito... Quella è una ma non l'unica.

Comunque preferirei (eccetto casi particolari) sempre pasti ben bilanciati... Senza stare a fare i fissati con i microgrammi.
Un po' di grassi anche a colazione, ad esempio, possono starci tranquillamente.

[Unknown...]

Qualcuno che condivida la mia strategia alimentare che può darmi un parere?