Ciao a tutti, mi presento:
Mi chiamo Alex, e sono entrato per la prima volta in vita mia in una palestra alla fine di Marzo. Sono sempre stato “fortunato” causa metabolismo a mille, infatti mangiavo sempre quantità di cibo indicibili e alcool e nonostante tutto sono arrivato a soli 66Kg
Ma, vista l’età ho deciso di darmi una regolata perché il metabolismo prima o poi si rallenterà e sarei diventato 100kg in 15 giorni.
Faccio l’informatico, quindi buona parte delle mie 7 ore le passo seduto, attività fisica nulla se non consideriamo la palestra (quindi pochi mesi) o i giri in moto e le pulizie e lavori di casa e qualche volta camminate brevi (30/40 min)
Dati utili attuali dopo 2 mesi della dieta sotto riportata:
Dieta attuale: (sia giorni OFF che ON)
07.00 colazione: spremuta limone + 30g whey + 200ml latte + 30gr fiocchi avena integrali (o 4 fette bisc int con marmellata) + caffe senza zucchero
10.00 spuntino: a volte…. 1 mela + caffe senza zucchero
12.00 pranzo: 40gr pasta integrale con sugo+ 2 fette pane integrale + carne rossa/formaggio/polpette (mensa quindi la pasta me la peso, ma il secondo è a sorpresa)
15.00 spuntino: 170gr yogurt greco + 2/3 noci + 1 fetta biscottata int (o galletta di mais) a volte 1 mela+ caffe senza zucchero
16.45 PALESTRA fino 18.30 (circa)
19.00 cena: 200gr pollo/tacchino (100gr tonno nat/sgombro/bresaola) o frittata (3bianchi+1 rosso) + 50gr riso bianco + 2 galletta di mais a volte piselli
23.00 prenana: a volte 15gr di Caseine
Nella dieta non vedete verdura perché… non ne mangio a parte rare volte un pomodoro a pranzo. La Frutta la mangio lontano dai pasti (mela, uva, banane) a volte sostituisco pranzo o cena con melone + prosciutto o speck
nei giorni ON....aggiungo 10gr di RISO alla cena.....
nei giorni OFF... a volte salto gli spuntini
volevo sapere da voi se è corretta o se faccio acqua da piu parti come metodologia
Mi chiamo Alex, e sono entrato per la prima volta in vita mia in una palestra alla fine di Marzo. Sono sempre stato “fortunato” causa metabolismo a mille, infatti mangiavo sempre quantità di cibo indicibili e alcool e nonostante tutto sono arrivato a soli 66Kg
Ma, vista l’età ho deciso di darmi una regolata perché il metabolismo prima o poi si rallenterà e sarei diventato 100kg in 15 giorni.
Faccio l’informatico, quindi buona parte delle mie 7 ore le passo seduto, attività fisica nulla se non consideriamo la palestra (quindi pochi mesi) o i giri in moto e le pulizie e lavori di casa e qualche volta camminate brevi (30/40 min)
Dati utili attuali dopo 2 mesi della dieta sotto riportata:
- età: 34
- altezza: 167
- peso: 62
- metabolismo basale: 1511Kcal
Dieta attuale: (sia giorni OFF che ON)
07.00 colazione: spremuta limone + 30g whey + 200ml latte + 30gr fiocchi avena integrali (o 4 fette bisc int con marmellata) + caffe senza zucchero
10.00 spuntino: a volte…. 1 mela + caffe senza zucchero
12.00 pranzo: 40gr pasta integrale con sugo+ 2 fette pane integrale + carne rossa/formaggio/polpette (mensa quindi la pasta me la peso, ma il secondo è a sorpresa)
15.00 spuntino: 170gr yogurt greco + 2/3 noci + 1 fetta biscottata int (o galletta di mais) a volte 1 mela+ caffe senza zucchero
16.45 PALESTRA fino 18.30 (circa)
19.00 cena: 200gr pollo/tacchino (100gr tonno nat/sgombro/bresaola) o frittata (3bianchi+1 rosso) + 50gr riso bianco + 2 galletta di mais a volte piselli
23.00 prenana: a volte 15gr di Caseine
Nella dieta non vedete verdura perché… non ne mangio a parte rare volte un pomodoro a pranzo. La Frutta la mangio lontano dai pasti (mela, uva, banane) a volte sostituisco pranzo o cena con melone + prosciutto o speck
nei giorni ON....aggiungo 10gr di RISO alla cena.....
nei giorni OFF... a volte salto gli spuntini
volevo sapere da voi se è corretta o se faccio acqua da piu parti come metodologia
Commenta