Neofita: ipo,normo o ipercalorico? come scegliere?

[EddieDean]

Salve a tutti,

Dopo un periodo di dimagrimento in cui ho perso 7/8 kg ho deciso di iniziare ad allenarmi...

http://www.bodyweb.com/threads/409034-Consigli-Allenamento

...e di conseguenza di seguire una dieta adeguata

ho letto tutti i 3d in evidenza, ho fatto ricerche nel forum e credo di aver afferrato i principi BASE di come impostare una dieta, sono state letture molto utili ma mi rimane un dubbio.

l'obbiettivo finale è abbassare il BF e incrementare la massa magra ma a quanto ho capito è difficile(impossibile?) ottenere entrambe le cose contemporaneamente. Come decido quale obbiettivo ottenere per primo?

Esistono delle linee guida per capire che tipo di dieta conviene seguire? non so, utilizzando %BF, morfotipo ecc ecc...

Sono alto 170cm, peso 66kg, BF stimato 18%
si può dire che faccio una vita abbastanza sedentaria ma non penso sia una situazione disastrosa sia come carenza di massa magra che eccesso di massa grassa. Le forze non mi mancano e nemmeno la voglia di lavorare duro
Come mi consigliate di impostare la dieta?
Grazie

[Ozn]

Ecco le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[EddieDean]

Ecco le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

ho già letto entrambe le guide, quello che non so è se iniziando l'allenamento, considerando che come obbiettivi ho sia la riduzione del BF che l'aumento della massa magra, è più conveniente partire da una dieta ipo, normo o ipercalorica
è una scelta indifferente? che tipo di vantaggi e svantaggio ho scegliendo una ipocalorica piuttosto che una ipercalorica o viceversa? o magari sarebbe meglio stare il più vicino possibile al fabbisogno calorico giornaliero?

[Ozn]

ho già letto entrambe le guide, quello che non so è se iniziando l'allenamento, considerando che come obbiettivi ho sia la riduzione del BF che l'aumento della massa magra, è più conveniente partire da una dieta ipo, normo o ipercalorica
è una scelta indifferente? che tipo di vantaggi e svantaggio ho scegliendo una ipocalorica piuttosto che una ipercalorica o viceversa? o magari sarebbe meglio stare il più vicino possibile al fabbisogno calorico giornaliero?

Ti consiglio di postare una foto per capire la tua situazione
Mettere massa e perdere peso non é possibile: dal momento che dai tuoi dati di sicuro non sei in sovrappeso una normocalorica potrebbe essere la soluzione
Fare massa, ossia essere in ipercalorica, ti porterebbe inevitabilmente ad aumentare anche quella grassa.
Ti rinnovo comunque il mio consiglio a postare una foto

[EddieDean]

http://www.bodyweb.com/thread...li-Allenamento qui ci sono le mie foto

le ho inserite anche nel 3d dove fanno una stima del BF

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page195?p=8783239#post8783239

dove gentilmente mi hanno detto che è circa il 18%...

aspetto consigli grazie

[Ozn]

Prova ad impostare una normocalorica e poi la correggiamo