Spuntino pre e post-wo

[Fire&Ice]

Ciao, da lunedì... palestra! Dovrei andare al mattino

Domanda: Cosa mangiare prima e dopo? Devo spostare qualcosa?

questa è la mia dieta:

ETA':31
SESSO: M
PESO: 67 Kg
ALTEZZA: 176 cm
NORMOLINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200ml
-Latte di vacca scremato 200ml
-Fiocchi di avena 80gr
-Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate 30gr

SPUNTINO ore 09.30
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200ml
-Avocado 100gr

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)
-Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere
-Tacchino 50gr

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200ml (una tazza da tè)
-Noci secche 20gr

CENA
-Petto di pollo alla piastra 140gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)

Totale 2151 kcal (ho tagliato 676 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho massa grassa)

Totale macro: carbo 230, proteine 155, zuccheri 46,2, grassi 71,3, grassi saturi 12,6 fibre 34,1, sodio 2,38

Bevo circa 3L di acqua naturale.

Grazie