aiuto dieta x crescere

[guerra88]

Colazione:100gr riso basmati
Albume d uovo piu o meno 100gr
2 gallette di riso con 50 gr di brasaola
1yogurt greco
1 frutto kiwi o pesca
Pranzo:100 gr riso basmati
Carne in generale bianca o rossa con verdura(patate,zucchine,finicchio)
1 frutto
Spuntino:1 scatola di tonno o yogurt greco
1 frutto
Cena:100 gr di riso basmati
Carne o pesce con verdura
1 frutto
Integratori:2 capsule multivitaminico
6 capsule omega3
Amminoacidi pre e post workout
È da un paio di mesi che mangio cosi...sono 1.62x62kg al 8%di grasdocosa si puo modificare?

[Kanzi]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Va scritto tutto, con le grammature... Di tutto. Olio compreso.

Ciao

[guerra88]

con mxbody questi sono i miei dati
attività molto intensa
BMR 1561
BMI 23,3
DCN 2935
BF(plicometro)8%

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Va scritto tutto, con le grammature... Di tutto. Olio compreso.

Ciao

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