consiglio dieta definizione + colazione pre wo

[STL]

Ciao a tutti,


Ecco i miei dati:
Età: 23
Altezza: 177 cm
Peso: 72

BMR: 1693 Kcal
TDEE: 2200Kcal


Mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi al mattino presto e la sera faccio aerobica (40 minuti oppure 25 HIIT)
potreste darmi anche un consiglio per la colazione pre wo?oppure se fare pesi a digiuno e mangiare dopo il wo?
inoltre ho un certo gonfiore alla pancia appena finisco di mangiare (mangio piano masticando bene e bevo poco nei pasti)


GIORNI ON:

colazione pre work out
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate, 30 g
latte di soia 250ml
fette biscottate integrali

spuntino(post wo)
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate, 30 g
gallette di mais o wasa

pranzo
Riso integrale basmati 100gr
petto di pollo 200gr
insalata
olio evo 10gr

spuntino
nocciole 20gr
fiocchi di latte

cena
merluzzo 200gr
fagiolini verdi bolliti
olio evo 10gr

Totali

1.835KCAL CHO

148

FAT 61

PRO 179

GIORNI OFF:

Colazione
frittata con 4 albumi e 1 tuorlo
succo di frutta arancia rossa
frutta secca brasiliane 10gr
2 biscotti enervit 40-30-60

spuntino:
mandorle 10gr
total fage 0% con ciliegia

pranzo:
80gr di pane integrale
200gr hamburger di tacchino
zucchine
10gr olio evo

spuntino:
mela
bresaola 100gr
nocciole 10gr

cena:
200gr di manzo
insalata
10gr olio evo

TOTALE 1.647KCAL CHO

122

FAT 61

PRO 151

grazie mille

[giuseppesole]

Magari aumenta un po' i grassi OFF.

[STL]

Magari aumenta un po' i grassi OFF.

ok perfetto,il resto dal tuo punto di vista come lo vedi?
grazie

[giuseppesole]

Mi paiono buone fonti. Magari io non farei colazione appena pre WO con le proteine, spostandole per quanto mi sia possibile post.