Consiglio per dieta

[Rotten]

Consiglio per dieta

dai miei calcoli assumo ad oggi 145 gr di proteine 35 grassi 30 carbo

Troppi pochi grassi a mio avviso e per i carbo ti consiglio di fare qualche ricarica se stai sui 30gr tutta la settimana , anche se a me sembrano pochi.


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[palestra1]

Troppi pochi grassi a mio avviso e per i carbo ti consiglio di fare qualche ricarica se stai sui 30gr tutta la settimana , anche se a me sembrano pochi.


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Ciao,riguardo la ricarica ogni 4 giorni inserisci 120 gr di riso e frutta per i grassi cosa mi consiglieresti di aumentare la frutta secca magari a 50 gr al giorno oppure?

[Ozn]

Buongiorno ragazzi,mi sono iscritto oggi ma vi seguo da un bel po di tempo,vorrei sottoporre alla vostra attezione l'alimentazione da me seguita in fase di definizione:

sono alto 1,77 peso 72,5 kg non chiedetemi la percentuale di grasso perche non la so, cmq ad occhio sto intorno al 10%,questa e' una alimentazione che vorrei seguire fino alla definizione addominale, zona nella quale accumolo un po di adipe.

MATTINA 30GR DI PROTEINE E 2 CUCCHIAINI DI BURRO DI ARACHIDI

SPUNTINO 20 MANDORLE O 100 DI PETTO DI POLLO A FETTE

PRANZO 200/250 GR DI CARNE ROSSA O BIANCA CON CONTORNO DI FAGIOLI O VERDURE

(RARAMENTE SE MI ALLENO ALLE 13 E MI SENTO A PEZZI DOPO L'ALLENAMENTO MANFIO 120 GR DI RISO CON 150 DI TONNO, PUO' CAPITARE 1 VOLTA OGNI DIECI GIORNI)

SPUNTINO O 30 GR DI PROTEINE O 20 MANDORLE O 100 GR DI PETTO DI POLLO (SE NON L'HO MAGIATO NELLO SPUNTINO MATTUTINO)

CENA 150/250 GRAMMI DI CARNE O PESCE RARAMENTE UOVA + VERDURE

PRE NANNA RARAMENTE O 10 MANDORLE O 30GR DI PROTEINE

CHE DEVO CORREGGERE SECONDO VOI?

---------- Post added at 07:37:44 ---------- Previous post was at 07:35:30 ----------

Aggiungo:
mi alleno in palestra 3 volte a settimana con i pesi e inserisco una sola volta cardio 30minuti + una volta a settimana caciotto,
sto integrando con alc carnitina e polase.

dai miei calcoli assumo ad oggi 145 gr di proteine 35 grassi 30 carbo

Io ancora non vedo il calcolo del TDEE. Le kcal, se sono 1400 vanno assolutamente alzate
Metti dei carboidrati a colazione e a pranzo: soprattutto quando ti alleni i carboidrati DEVONO esserci, quindi
il riso tienilo sempre ed aumentalo quando ti alleni.
Nello spuntino del pomeriggio metti sempre PRO+GRASSI e magari aggiungi anche un frutto. A cena metti dell'olio evo
e fai lo stesso anche a pranzo quando non ti alleni.
Se vuoi fare il prenanna allora fai mandorle PIU' frutta secca. Le mandorle e la frutta secca VANNO PESATE per quantificarle,
non puoi basarti sul loro numero, stessa cosa per il burro di arachidi
I grassi vanno almeno raddoppiati, supponendo che i tuoi calcoli sono corretti, ma se consideri burro di arachidi a colazione,
le mandorle nelgli spuntini e nel prenanna siamo bel al di sopra di 35g. Frutta secca e pollo o proteine NON sono alternative, se vuoi fare uno spuntino bilanciato devi mettere pro + grassi ed eventuale fonte di carbo
Riscrivi la dieta secondo le indicazioni sopra e calcola il tuo tdee. Il prenanna puoi tranquillamente evitarlo.

[palestra1]

Io ancora non vedo il calcolo del TDEE. Le kcal, se sono 1400 vanno assolutamente alzate
Metti dei carboidrati a colazione e a pranzo: soprattutto quando ti alleni i carboidrati DEVONO esserci, quindi
il riso tienilo sempre ed aumentalo quando ti alleni.
Nello spuntino del pomeriggio metti sempre PRO+GRASSI e magari aggiungi anche un frutto. A cena metti dell'olio evo
e fai lo stesso anche a pranzo quando non ti alleni.
Se vuoi fare il prenanna allora fai mandorle PIU' frutta secca. Le mandorle e la frutta secca VANNO PESATE per quantificarle,
non puoi basarti sul loro numero, stessa cosa per il burro di arachidi
I grassi vanno almeno raddoppiati, supponendo che i tuoi calcoli sono corretti, ma se consideri burro di arachidi a colazione,
le mandorle nelgli spuntini e nel prenanna siamo bel al di sopra di 35g. Frutta secca e pollo o proteine NON sono alternative, se vuoi fare uno spuntino bilanciato devi mettere pro + grassi ed eventuale fonte di carbo
Riscrivi la dieta secondo le indicazioni sopra e calcola il tuo tdee. Il prenanna puoi tranquillamente evitarlo.

grazie davvero...riguardo il burro di arachidi lo tolto perché mi da fastidio...per i carbo da aggiungere volevo chiederti ma anche in definizione vanno bene come mi hai suggerito te???

---------- Post added at 12:06:14 ---------- Previous post was at 12:05:17 ----------

grazie davvero...riguardo il burro di arachidi lo tolto perché mi da fastidio...per i carbo da aggiungere volevo chiederti ma anche in definizione vanno bene come mi hai suggerito te???

Mi vedo leggermente meno appannato da 3/4 giorni...

[Ozn]

Devi considerare le kcal, non il fatto di mangiare carboidrati o meno
Sei troppo basso e vanno aumentate

[palestra1]

Io ancora non vedo il calcolo del TDEE. Le kcal, se sono 1400 vanno assolutamente alzate
Metti dei carboidrati a colazione e a pranzo: soprattutto quando ti alleni i carboidrati DEVONO esserci, quindi
il riso tienilo sempre ed aumentalo quando ti alleni.
Nello spuntino del pomeriggio metti sempre PRO+GRASSI e magari aggiungi anche un frutto. A cena metti dell'olio evo
e fai lo stesso anche a pranzo quando non ti alleni.
Se vuoi fare il prenanna allora fai mandorle PIU' frutta secca. Le mandorle e la frutta secca VANNO PESATE per quantificarle,
non puoi basarti sul loro numero, stessa cosa per il burro di arachidi
I grassi vanno almeno raddoppiati, supponendo che i tuoi calcoli sono corretti, ma se consideri burro di arachidi a colazione,
le mandorle nelgli spuntini e nel prenanna siamo bel al di sopra di 35g. Frutta secca e pollo o proteine NON sono alternative, se vuoi fare uno spuntino bilanciato devi mettere pro + grassi ed eventuale fonte di carbo
Riscrivi la dieta secondo le indicazioni sopra e calcola il tuo tdee. Il prenanna puoi tranquillamente evitarlo.

Buonasera ragazzi,avrei pensato di aggiungere 4 fette biscottate a colazione ed alternare il riso un giorno si ed uno con 50 gr di gallette di kamut quando non mi alleno,che ne pensate?
grazie...

---------- Post added 07-07-2014 at 11:36:10 ---------- Previous post was 06-07-2014 at 20:13:39 ----------

Riecco la dieta:

mattina:
proteine 30 gr, 4 fette biscottate integrali, 15 gr di burro di arachidi (2 cucchiaini circa)

spuntino:
120gr di petto di pollo a fette o prosiutto cotto di praga, 20gr di frutta secca

pranzo:
200/250 gr di petto di pollo, 100 gr di riso o farro con olio di oliva se mi alleno se non mi alleno 5 gallette di kamut,

spuntino:
proteine 30gr, 4/5 gallette di kamut se non mi alleno se mi alleno le proteine appena finito e come spuntino un'ora prima di allenarmi frutta secca 20gr,

cena:
200 gr di carne rossa/pollo/pesce, 150 gr verdure se mi alleno aggiungo carbo tipo 50 gr di pane integrale.

---------- Post added at 11:37:26 ---------- Previous post was at 11:36:10 ----------

TDEE 2400 la seguente dieta e' 1900

---------- Post added 08-07-2014 at 08:59:21 ---------- Previous post was 07-07-2014 at 11:37:26 ----------

Buonasera ragazzi,avrei pensato di aggiungere 4 fette biscottate a colazione ed alternare il riso un giorno si ed uno con 50 gr di gallette di kamut quando non mi alleno,che ne pensate?
grazie...

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Riecco la dieta:

mattina:
proteine 30 gr, 4 fette biscottate integrali, 15 gr di burro di arachidi (2 cucchiaini circa)

spuntino:
120gr di petto di pollo a fette o prosiutto cotto di praga, 20gr di frutta secca

pranzo:
200/250 gr di petto di pollo, 100 gr di riso o farro con olio di oliva se mi alleno se non mi alleno 5 gallette di kamut,

spuntino:
proteine 30gr, 4/5 gallette di kamut se non mi alleno se mi alleno le proteine appena finito e come spuntino un'ora prima di allenarmi frutta secca 20gr,

cena:
200 gr di carne rossa/pollo/pesce, 150 gr verdure se mi alleno aggiungo carbo tipo 50 gr di pane integrale.

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TDEE 2400 la seguente dieta e' 1900

Up

---------- Post added at 15:17:30 ---------- Previous post was at 08:59:21 ----------

ho rifatto i conteggi

allora pro 191 carbo 114 fat 60 per 1759 kal...

come vi sembra?

---------- Post added at 15:20:42 ---------- Previous post was at 15:17:30 ----------

pensavo di eliminare i 120 grammi di pollo allo spuntino mattutino mi sembrano troppe le proteine,ma cosa posso inserire che non siano toppi carboidrati?
grazie