Consiglio per dieta

[palestra1]

Buongiorno ragazzi,mi sono iscritto oggi ma vi seguo da un bel po di tempo,vorrei sottoporre alla vostra attezione l'alimentazione da me seguita in fase di definizione:

sono alto 1,77 peso 72,5 kg non chiedetemi la percentuale di grasso perche non la so, cmq ad occhio sto intorno al 10%,questa e' una alimentazione che vorrei seguire fino alla definizione addominale, zona nella quale accumolo un po di adipe.

MATTINA 30GR DI PROTEINE E 2 CUCCHIAINI DI BURRO DI ARACHIDI
SPUNTINO 20 MANDORLE O 100 DI PETTO DI POLLO A FETTE

PRANZO 200/250 GR DI CARNE ROSSA O BIANCA CON CONTORNO DI FAGIOLI O VERDURE (RARAMENTE SE MI ALLENO ALLE 13 E MI SENTO A PEZZI DOPO L'ALLENAMENTO MANFIO 120 GR DI RISO CON 150 DI TONNO, PUO' CAPITARE 1 VOLTA OGNI DIECI GIORNI)

SPUNTINO O 30 GR DI PROTEINE O 20 MANDORLE O 100 GR DI PETTO DI POLLO (SE NON L'HO MAGIATO NELLO SPUNTINO MATTUTINO)

CENA 150/250 GRAMMI DI CARNE O PESCE RARAMENTE UOVA + VERDURE

PRE NANNA RARAMENTE O 10 MANDORLE O 30GR DI PROTEINE

CHE DEVO CORREGGERE SECONDO VOI?

---------- Post added at 07:37:44 ---------- Previous post was at 07:35:30 ----------

Aggiungo:
mi alleno in palestra 3 volte a settimana con i pesi e inserisco una sola volta cardio 30minuti + una volta a settimana caciotto,
sto integrando con alc carnitina e polase.

[shaitan]

Manca il calcolo dei macro e del tdee... In ogni caso mandorle e pollo non mi sembrano intercambiabili... Una e' una fonte di grassi prima di tutto. Anche se contiene anche pro

[palestra1]

Manca il calcolo dei macro e del tdee... In ogni caso mandorle e pollo non mi sembrano intercambiabili... Una e' una fonte di grassi prima di tutto. Anche se contiene anche pro

scusa la mia ignoranza per macro e tdee cosa si intende?

[shaitan]

Macro sono le proteine carboidrati grassi complessivi. Tdee quanto consumi complessivamente al giorno. Vedi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[palestra1]

Grazie shaitan il problema e' il tempo per fare tutti questi calcoli vorrei solo un consiglio generale su come posso aggiustare la mia attuale alimentazione considerando che di base mangiavo:

MATTINA 30GR DI PROTEINE E 4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
SPUNTINO 2 FRUTTI

PRANZO 100GR DI PASTA CON TONNO E 150 GR DI CARNE/PESCE

SPUNTINO FRUTTA O MELA O BANANA

CENA 200GR DI PROTEINE CON VERDURE

[Ozn]

Buongiorno ragazzi,mi sono iscritto oggi ma vi seguo da un bel po di tempo,vorrei sottoporre alla vostra attezione l'alimentazione da me seguita in fase di definizione:

sono alto 1,77 peso 72,5 kg non chiedetemi la percentuale di grasso perche non la so, cmq ad occhio sto intorno al 10%,questa e' una alimentazione che vorrei seguire fino alla definizione addominale, zona nella quale accumolo un po di adipe.

MATTINA 30GR DI PROTEINE E 2 CUCCHIAINI DI BURRO DI ARACHIDI
SPUNTINO 20 MANDORLE O 100 DI PETTO DI POLLO A FETTE

PRANZO 200/250 GR DI CARNE ROSSA O BIANCA CON CONTORNO DI FAGIOLI O VERDURE (RARAMENTE SE MI ALLENO ALLE 13 E MI SENTO A PEZZI DOPO L'ALLENAMENTO MANFIO 120 GR DI RISO CON 150 DI TONNO, PUO' CAPITARE 1 VOLTA OGNI DIECI GIORNI)

SPUNTINO O 30 GR DI PROTEINE O 20 MANDORLE O 100 GR DI PETTO DI POLLO (SE NON L'HO MAGIATO NELLO SPUNTINO MATTUTINO)

CENA 150/250 GRAMMI DI CARNE O PESCE RARAMENTE UOVA + VERDURE

PRE NANNA RARAMENTE O 10 MANDORLE O 30GR DI PROTEINE

CHE DEVO CORREGGERE SECONDO VOI?

---------- Post added at 07:37:44 ---------- Previous post was at 07:35:30 ----------

Aggiungo:
mi alleno in palestra 3 volte a settimana con i pesi e inserisco una sola volta cardio 30minuti + una volta a settimana caciotto,
sto integrando con alc carnitina e polase.

Come ti hanno detto dovresti calcolare il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E calcolare anche il macro e le kcal di questa dieta

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

20 mandorle non sono un 'alternativa al pollo
Qunando ti alleni DEVI mettere dei cabo nel post allenamento.
Nello spuntino del pomeriggio e nel prenanna vale lo stesso discorso dello spuntino: mandorle e pro non sono alternative.
L'olio per condire non lo usi? Va conteggiato

Fai i calcoli, altrimenti é impossibile darti delle indicazioni. Di sicuro mancano delle buone fonti di carbo: praticamente
mangi solo proteine e grassi

[palestra1]

ok provo a fare tale conteggio,hai ragione i carbo li sto evitando per qusto ho aumentato i grassi...

[Ozn]

ok provo a fare tale conteggio,hai ragione i carbo li sto evitando per qusto ho aumentato i grassi...

Si ma non puoi alternare mandorle e pollo, sono due cose completamente diverse

[palestra1]

la dieta attuale ha una entrata di 1400 kal e vengo da una alimentazione che sta tra le 1800 e 1900 kal...

---------- Post added at 11:06:49 ---------- Previous post was at 11:05:11 ----------

e se come spuntino mangiassi 120 grammi di pollo e 15 mandorle?
ho capito che devo aumentare i carbo mi consigliate su quale pasto e le quantita'?

[Ozn]

Fai i calcoli

1400 kcal sono sicuramente sotto il tuo bmr e con 1800 arriverai si e no al tuo tdee

[palestra1]

che tipo di calcolo?

[Ozn]

Grammi totali di pro/cho/fat
Tdee
Ti ho lasciato guide e link ai software sopra

[palestra1]

cazzarola...forse sono troppo scarico di carbo ma per tirare fuori sto tdee mica ho capito tanto eppure ho letto e riletto

---------- Post added 04-07-2014 at 08:24:21 ---------- Previous post was 03-07-2014 at 11:45:36 ----------

il problema e' che non sono in grado di scomporre le proteine totali effettive i grassi e i carboidrati dalla mia alimentazione potete aiutarmi?

[giuseppesole]

O guardi le tabelle nutrizionali, oppure cerchi in sezione: ci sono dei software specifici.

[palestra1]

dai miei calcoli assumo ad oggi 145 gr di proteine 35 grassi 30 carbo