Salve! ho 19 anni e sono alto 175cm x 67kg (bf 12 credo), ho creato e messo in atto questa mia nuova dieta per massa anche se credo che ci sia qualcosa da sistemare! sono un ectomorfo e lavoro in fabbrica come operaio, il mio bmr è pari a 1700kcal e il tdee 2800kcal, calcolando che sono in massa diventerebbe di 3100kcal?
(con questa dieta ho messo un quasi un kg in una settimana)
(lo spuntino del pomeriggio è diviso in 2 o 3 spuntini e li faccio al lavoro)
lultima parte dove c'è lo yogurt cancellatela che non c'entra, se riuscite a modificarla voi la password è 123456 ; tra la colazione e il pranzo c'è il postwo con 30 gr whey, 72 gr gallette e una banana quindi il totale ammonterebbe a 3200 kcal: 200 pro,400cho e 85 grassi.. non va bene come dieta vero?
---------- Post added 03-07-2014 at 11:04:08 ---------- Previous post was 02-07-2014 at 21:26:03 ----------
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(con questa dieta ho messo un quasi un kg in una settimana)
(lo spuntino del pomeriggio è diviso in 2 o 3 spuntini e li faccio al lavoro)
lultima parte dove c'è lo yogurt cancellatela che non c'entra, se riuscite a modificarla voi la password è 123456 ; tra la colazione e il pranzo c'è il postwo con 30 gr whey, 72 gr gallette e una banana quindi il totale ammonterebbe a 3200 kcal: 200 pro,400cho e 85 grassi.. non va bene come dieta vero?
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