Salve a tutti, ho deciso di provare l'Intermittent Fasting poichè ho letto commenti abbastanza positivi a riguardo e mi ispirava il modello di dieta.
I miei dati sono i seguenti:
Età: 20 anni
Altezza: 178cm
Peso: 69.5 kg
Bf: 13% (molto ad occhio, ma la prima parte dell'addome è scoperta e comunque non penso sia un dato così rilevante)
Pensavo ad un'iper poichè vengo da una leggera ipo che mi ha portato a perdere un poco di grasso (ho preso abbastanza kg da quando ho iniziato a mangiare ed allenarmi bene) e avrei intenzione di salire ancora un po' di peso.
Tdee: 2650 Kcal
Giorni OFF: -10%tdee= 2400 Kcal
Giorni ON : +30%tdee= 3449 Kcal
Giorni ON:
74g grassi
202g pro
486g carbo
Ore 13:30 primo pasto: 1427 Kcal
150g pasta: 2.55 fat 109.5 carbo 18 pro 532 Kcal
80g ragù: 4.88 fat 3.60 carbo 3.76 pro 74 Kcal
100g riso: 0.50 fat 75.40 carbo 9.30 pro 345 Kcal
170g tonno (con olio, sgocciolato) in scatola: 13.96 fat 0 carbo 49.52 pro 337 Kcal
Tot: 34g fat 193.24g carbo 85.68g pro 1427 Kcal
Ore 20 secondo pasto: 2022 Kcal
200g petto di pollo: 15.44 fat 0 carbo 19.10 pro 390Kcal
200g piselli: 4.90 fat 30.32 carbo 10.36 pro 202Kcal
200g patate al forno: 0.26 fat 42 carbo 4.96 pro 184Kcal
2 uova: 8.75 fat 0.68 carbo 11.07 pro 129Kcal
5 gallette di riso: 0.50 fat 32 carbo 3.50 pro 155Kcal
400ml latte: 8.25 fat 19.43 carbo 13.57 pro 206Kcal
200g Cornflakes: 1.80 fat 168 carbo 14pro 756Kcal
Ecco qua quello che avevo pensato per i giorni ON, domani finisco di postare cosa farei nei giorni OFF; ovviamente il latte coi cereali è lievemente staccato dal secondo pasto, lo mangio poco prima di reiniziare il fasting alle 21:30. Consigli e correzioni sono i benvenuti
I miei dati sono i seguenti:
Età: 20 anni
Altezza: 178cm
Peso: 69.5 kg
Bf: 13% (molto ad occhio, ma la prima parte dell'addome è scoperta e comunque non penso sia un dato così rilevante)
Pensavo ad un'iper poichè vengo da una leggera ipo che mi ha portato a perdere un poco di grasso (ho preso abbastanza kg da quando ho iniziato a mangiare ed allenarmi bene) e avrei intenzione di salire ancora un po' di peso.
Tdee: 2650 Kcal
Giorni OFF: -10%tdee= 2400 Kcal
Giorni ON : +30%tdee= 3449 Kcal
Giorni ON:
74g grassi
202g pro
486g carbo
Ore 13:30 primo pasto: 1427 Kcal
150g pasta: 2.55 fat 109.5 carbo 18 pro 532 Kcal
80g ragù: 4.88 fat 3.60 carbo 3.76 pro 74 Kcal
100g riso: 0.50 fat 75.40 carbo 9.30 pro 345 Kcal
170g tonno (con olio, sgocciolato) in scatola: 13.96 fat 0 carbo 49.52 pro 337 Kcal
Tot: 34g fat 193.24g carbo 85.68g pro 1427 Kcal
Ore 20 secondo pasto: 2022 Kcal
200g petto di pollo: 15.44 fat 0 carbo 19.10 pro 390Kcal
200g piselli: 4.90 fat 30.32 carbo 10.36 pro 202Kcal
200g patate al forno: 0.26 fat 42 carbo 4.96 pro 184Kcal
2 uova: 8.75 fat 0.68 carbo 11.07 pro 129Kcal
5 gallette di riso: 0.50 fat 32 carbo 3.50 pro 155Kcal
400ml latte: 8.25 fat 19.43 carbo 13.57 pro 206Kcal
200g Cornflakes: 1.80 fat 168 carbo 14pro 756Kcal
Ecco qua quello che avevo pensato per i giorni ON, domani finisco di postare cosa farei nei giorni OFF; ovviamente il latte coi cereali è lievemente staccato dal secondo pasto, lo mangio poco prima di reiniziare il fasting alle 21:30. Consigli e correzioni sono i benvenuti
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