Intermittent Fasting, primo approccio, ipercalorica.

[Ryuz]

Salve a tutti, ho deciso di provare l'Intermittent Fasting poichè ho letto commenti abbastanza positivi a riguardo e mi ispirava il modello di dieta.

I miei dati sono i seguenti:
Età: 20 anni
Altezza: 178cm
Peso: 69.5 kg
Bf: 13% (molto ad occhio, ma la prima parte dell'addome è scoperta e comunque non penso sia un dato così rilevante)

Pensavo ad un'iper poichè vengo da una leggera ipo che mi ha portato a perdere un poco di grasso (ho preso abbastanza kg da quando ho iniziato a mangiare ed allenarmi bene) e avrei intenzione di salire ancora un po' di peso.

Tdee: 2650 Kcal

Giorni OFF: -10%tdee= 2400 Kcal
Giorni ON : +30%tdee= 3449 Kcal

Giorni ON:

74g grassi
202g pro
486g carbo

Ore 13:30 primo pasto: 1427 Kcal

150g pasta: 2.55 fat 109.5 carbo 18 pro 532 Kcal
80g ragù: 4.88 fat 3.60 carbo 3.76 pro 74 Kcal
100g riso: 0.50 fat 75.40 carbo 9.30 pro 345 Kcal
170g tonno (con olio, sgocciolato) in scatola: 13.96 fat 0 carbo 49.52 pro 337 Kcal

Tot: 34g fat 193.24g carbo 85.68g pro 1427 Kcal

Ore 20 secondo pasto: 2022 Kcal

200g petto di pollo: 15.44 fat 0 carbo 19.10 pro 390Kcal
200g piselli: 4.90 fat 30.32 carbo 10.36 pro 202Kcal
200g patate al forno: 0.26 fat 42 carbo 4.96 pro 184Kcal
2 uova: 8.75 fat 0.68 carbo 11.07 pro 129Kcal
5 gallette di riso: 0.50 fat 32 carbo 3.50 pro 155Kcal
400ml latte: 8.25 fat 19.43 carbo 13.57 pro 206Kcal
200g Cornflakes: 1.80 fat 168 carbo 14pro 756Kcal

Ecco qua quello che avevo pensato per i giorni ON, domani finisco di postare cosa farei nei giorni OFF; ovviamente il latte coi cereali è lievemente staccato dal secondo pasto, lo mangio poco prima di reiniziare il fasting alle 21:30. Consigli e correzioni sono i benvenuti

[Giulio85]

Tdee: 2650 Kcal

Giorni OFF: -10%tdee= 2400 Kcal
Giorni ON : +30%tdee= 3449 Kcal

ok ma se vieni da una ipo il tdee lo calcolerei in base a quanto mangiavi prima

Giorni ON:

74g grassi
202g pro
486g carbo

Ore 13:30 primo pasto: 1427 Kcal

150g pasta: 2.55 fat 109.5 carbo 18 pro 532 Kcal
80g ragù: 4.88 fat 3.60 carbo 3.76 pro 74 Kcal
100g riso: 0.50 fat 75.40 carbo 9.30 pro 345 Kcal
170g tonno (con olio, sgocciolato) in scatola: 13.96 fat 0 carbo 49.52 pro 337 Kcal

Tot: 34g fat 193.24g carbo 85.68g pro 1427 Kcal

a che ora ti alleni di solito?
mi pare un po' abbondante come pasto per interrompere il fasting, lo farei più leggero a favore della cena, tipo quei 100g di riso li sposterei a cena.

Ore 20 secondo pasto: 2022 Kcal

200g petto di pollo: 15.44 fat 0 carbo 19.10 pro 390Kcal
200g piselli: 4.90 fat 30.32 carbo 10.36 pro 202Kcal
200g patate al forno: 0.26 fat 42 carbo 4.96 pro 184Kcal
2 uova: 8.75 fat 0.68 carbo 11.07 pro 129Kcal
5 gallette di riso: 0.50 fat 32 carbo 3.50 pro 155Kcal
400ml latte: 8.25 fat 19.43 carbo 13.57 pro 206Kcal
200g Cornflakes: 1.80 fat 168 carbo 14pro 756Kcal

Ecco qua quello che avevo pensato per i giorni ON, domani finisco di postare cosa farei nei giorni OFF; ovviamente il latte coi cereali è lievemente staccato dal secondo pasto, lo mangio poco prima di reiniziare il fasting alle 21:30. Consigli e correzioni sono i benvenuti

io farei il contrario, latte e cereali postWo e poi la cena. se vuoi ottimizzare il postwo un'idea semplice è il latte scremato o lo yogurt bianco 0.1%

[Ryuz]

Allora, visto che è estate ho deciso, avendo letto cose interessanti a riguardo, di provare ad allenarmi la mattina mentre sono ancora in fasting, a stomaco vuoto. In quanto al tdee, oltre ad averlo calcolato con le formule ho comunque tenuto conto di quel che era la mia dieta prima e stava sulle 3100 in iper, forse qualcosina di più nell'ultimo periodo, perciò direi di starci dentro con le quantità, nel caso comunque mi regolo durante la dieta stessa, che ne dici?
Allora occhei, sposto il riso a cena e mangio i cereali verso le 6, potrebbe essere un'idea? perchè il post wo è direttamente il pasto delle 13.30.
Dopo posto anche i giorni Off, grazie dell'aiuto

[Giulio85]

no, il pasto più sostanzioso deve essere quello postWO.
pensavo ti allenassi nel pomeriggio, se ti alleni la mattina a digiuno allora devi aumentare le kcal del pranzo non diminuirle

---------- Post added at 15:34:12 ---------- Previous post was at 15:32:47 ----------

anche se con un'obiettivo di massa non lo vedo convenientissimo allenarsi a digiuno completo

[Ryuz]

aaaa, allora inverto le cose ahah
Uhm, dici che dovrei spostare l'allenamento? si potrebbe fare, potrei andare verso le 15 in palestra o anche la sera, non so, che ne dici?

[Giulio85]

io andrei almeno 2/3 ore dopo pranzo, ma vedi come stai comodo tu! se sei comodo allenarti di mattina a digiuno fallo, magari integra qualche bcaa pre/during