Aiuto Dieta Ipocalorica

[Messiland]

Colazione
- 4 Fette biscottate - 160 kcal
- 100 ml latte - 40 kcal
- 3-4 Noci - 200 kcal

Pranzo
- 250 gr Pollo - 275 kcal
- 80 gr Pasta o Riso - 300 kcal
- 20gr Grana - 70 kcal
- 10gr Olio- 90 kcal

Spuntino
- Proteine Whey e acqua - 113 kcal (Solo durante i giorni di workout)
- 3-4 Noci - 200 kcal
- Banana - 70 kcal
- 100 gr Uva - 100 kcal

Cena
- 250 gr Manzo - 282 kcal
- 150 gr Insalata - 30 kcal
- 100 gr Pomodorini - 20 kcal
- 10gr Olio - 90 kcal

Durante i giorni on la dieta è di 2'040 kcal, mentre nei giorni off 1'927 kcal. Ricordo che il mio BMR è di 1'888.28 kcal e moltiplicando questo valore per il coefficiente di 1.4 il mio FCG risulta di 2'643.6 kcal.
Le grammature dei macronutrienti sono le seguenti:
Carboidrati 151.58 gr
Proteine 144.45 gr (off) - 170.45 (on)
Grassi 101.1gr

Cosa ne dite? Abbinata a 3 allenamenti con i pesi (lunedi-mercoledi-venerdi) e 3 allenamenti aerobici HIIT (martedi-giovedi-sabato) può riuscire a farmi calare di qualche chilo?

[Giulio85]

se ci dici quanto sei alto e quanto pesi è un passo avanti

da quanto tempo ti alleni?

[Messiland]

Dati:
20 anni
186 cm
81.5 kg
mi alleno da 3 mesi

[Giulio85]

secondo me data la tua età e i tuoi dati dovresti mangiare un po' di più (almeno nei giorni in cui ti alleni); hai un'idea della % di bf?
quando lo spuntino coincide con il postwo evita le noci e l'uva, mangia due banane piuttosto.
ricalcola le kcal, per fare 200kcal di noci sono almeno 30g, non 3 o 4 noci, quindi probabilmente anche il conteggio totale dei grassi è un po' sballato.

per il resto a me la dieta non dispiace, se vuoi aggiungi una fonte proteica a colazione e delle verdure a pranzo; non stare a contare i 100g di insalata, sono irrilevanti

[Messiland]

Hai ragione le 4 noci contengono in tutto 120 kcal... cosa mi consiglieresti come spuntino post w.o. oltre alle banane?
Per la bf% non saprei, ma penso attorno al 15% o più, vi posto qui alcune immagini.

http://imageshack.com/a/img850/5021/w2nv.jpg

http://imageshack.com/a/img822/8715/9k8d.jpg

http://imageshack.com/a/img834/2373/54exk.jpg

[Giulio85]

R: Aiuto Dieta Ipocalorica

Gallette, pane bianco, riso, maltodestrine o destrosio.
Vedi come stai comodo tu per arrivare a 30/40g di carbo

[Messiland]

e per la mia bf% cosa dici? come sono messo?

[Giulio85]

l'ultima foto stai contratto? io credo tra il 14 e il 16, di preciso non saprei valutare ad occhio.
comunque c'è un post in nota, posta lì le foto per avere altri pareri

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29

[Messiland]

No non sono contratto, ma magari la luce accentua un po gli addominali