Colazione
- 4 Fette biscottate - 160 kcal
- 100 ml latte - 40 kcal
- 3-4 Noci - 200 kcal
Pranzo
- 250 gr Pollo - 275 kcal
- 80 gr Pasta o Riso - 300 kcal
- 20gr Grana - 70 kcal
- 10gr Olio- 90 kcal
Spuntino
- Proteine Whey e acqua - 113 kcal (Solo durante i giorni di workout)
- 3-4 Noci - 200 kcal
- Banana - 70 kcal
- 100 gr Uva - 100 kcal
Cena
- 250 gr Manzo - 282 kcal
- 150 gr Insalata - 30 kcal
- 100 gr Pomodorini - 20 kcal
- 10gr Olio - 90 kcal
Durante i giorni on la dieta è di 2'040 kcal, mentre nei giorni off 1'927 kcal. Ricordo che il mio BMR è di 1'888.28 kcal e moltiplicando questo valore per il coefficiente di 1.4 il mio FCG risulta di 2'643.6 kcal.
Le grammature dei macronutrienti sono le seguenti:
Carboidrati 151.58 gr
Proteine 144.45 gr (off) - 170.45 (on)
Grassi 101.1gr
Cosa ne dite? Abbinata a 3 allenamenti con i pesi (lunedi-mercoledi-venerdi) e 3 allenamenti aerobici HIIT (martedi-giovedi-sabato) può riuscire a farmi calare di qualche chilo?
- 4 Fette biscottate - 160 kcal
- 100 ml latte - 40 kcal
- 3-4 Noci - 200 kcal
Pranzo
- 250 gr Pollo - 275 kcal
- 80 gr Pasta o Riso - 300 kcal
- 20gr Grana - 70 kcal
- 10gr Olio- 90 kcal
Spuntino
- Proteine Whey e acqua - 113 kcal (Solo durante i giorni di workout)
- 3-4 Noci - 200 kcal
- Banana - 70 kcal
- 100 gr Uva - 100 kcal
Cena
- 250 gr Manzo - 282 kcal
- 150 gr Insalata - 30 kcal
- 100 gr Pomodorini - 20 kcal
- 10gr Olio - 90 kcal
Durante i giorni on la dieta è di 2'040 kcal, mentre nei giorni off 1'927 kcal. Ricordo che il mio BMR è di 1'888.28 kcal e moltiplicando questo valore per il coefficiente di 1.4 il mio FCG risulta di 2'643.6 kcal.
Le grammature dei macronutrienti sono le seguenti:
Carboidrati 151.58 gr
Proteine 144.45 gr (off) - 170.45 (on)
Grassi 101.1gr
Cosa ne dite? Abbinata a 3 allenamenti con i pesi (lunedi-mercoledi-venerdi) e 3 allenamenti aerobici HIIT (martedi-giovedi-sabato) può riuscire a farmi calare di qualche chilo?
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