Sono attualmente in massa sono un ragazzo di 18 anni 191cm 81kg...sono in massa xke tre mesi e mezzo-quattro mesi fa ero magrissimo pesavo 71kg...prima mi guardavo allo specchio e mi veniva un po il voltastomaco...ora ho messo su un bel po di massa e sto già meglio anche se ho la particolarità di non accumulare tanto grasso sull addome, inftt ho preso 10 11 kg e gli addominali sono ancora li...ora vi volevo chiedere qualche aiuto e qualche modifica x la mia dieta xke leggendo un po qui e la anche su questo forum ho capito che molte cose nella mia dieta sono sbagliate...ps la dieta mi è stata data dall allenatore della palestra in cui attualmente ora mi alleno...allora:
colazione (ore 9:00) : 150 ml di latte parzialmente scremato 40 gr uva passa e 6 fette biscottate con marmellate e burro...la colazione da come ho capito è sbagliatissima
spuntino (ore 11:30) : un panino con 100 gr di affettato magro o prosciutto crudo senza grasso e 40 gr di frutta secca
pranzo (ore 14:00) : 150-200gr di pasta 100gr di carne e verdure...10ml di olio extravergine
spuntino (17:00) pre wo: 100 gr di affettato magro 70 gr di asiago e due tazzine di caffè lungo
durante wo: 1.5 2 litri d acqua
postworkout ( 19:15 - 19:30) : 30 gr di proteine whey e 4 gallette di riso (0,2 gr x peso corporeo)
cena (21:30 max 21:45) : 100 gr pasta 100gr carne o 150 pesce verdure 10 ml olio extravergine...
Mi date un vostro parere su quest'alimentazione e aiutatemi a correggerla al meglio...grazie in anticipo
colazione (ore 9:00) : 150 ml di latte parzialmente scremato 40 gr uva passa e 6 fette biscottate con marmellate e burro...la colazione da come ho capito è sbagliatissima
spuntino (ore 11:30) : un panino con 100 gr di affettato magro o prosciutto crudo senza grasso e 40 gr di frutta secca
pranzo (ore 14:00) : 150-200gr di pasta 100gr di carne e verdure...10ml di olio extravergine
spuntino (17:00) pre wo: 100 gr di affettato magro 70 gr di asiago e due tazzine di caffè lungo
durante wo: 1.5 2 litri d acqua
postworkout ( 19:15 - 19:30) : 30 gr di proteine whey e 4 gallette di riso (0,2 gr x peso corporeo)
cena (21:30 max 21:45) : 100 gr pasta 100gr carne o 150 pesce verdure 10 ml olio extravergine...
Mi date un vostro parere su quest'alimentazione e aiutatemi a correggerla al meglio...grazie in anticipo
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