Da low carb a metabolica

***Giulio85*** · 02-07-2014, 13:14:48

la low carb perché deludente? a quante kcal e quanti carbo stavi?
per avere un'idea del pregresso prima di vedere la dieta

**Pera_77** · 02-07-2014, 13:33:30

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la low carb perché deludente? a quante kcal e quanti carbo stavi?
per avere un'idea del pregresso prima di vedere la dieta

Low carb settata a 2100kcal con 130carbo ON e 2000 kcal con 90carbo OFF
diciamo deludente perchè rispetto all'anno scorso pensavo qualcosa di meglio; vorrei poter perdere l'ultima parte di adipe e con la low carb non riesco!!

***Giulio85*** · 02-07-2014, 13:58:31

a me è capitata una cosa simile con il secondo cut fatto in metabolica, alla fine ho fatto def in high-carb low-fat

per la dieta comunque inserisci verdure a foglia nei pasti principali, non le pesare, mangiane in quantità (anche 300/400g di lattuga a pasto imho).
per il resto i macro della metabolica quelli sono

la ricarica dipende molto dalla situazione in cui ti trovi:
se sei ad una BF intorno al 15% terrei i carbo tra i 500/600g.. e se riesci abbasserei i grassi di una decina di grammi (proprio lo stretto indispensabile); le pro vanno bene.
poi dipende se ricarichi mezza giornata, un giorno, due giorni; se inizi la ricarica postwo

**Pera_77** · 02-07-2014, 14:22:25

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a me è capitata una cosa simile con il secondo cut fatto in metabolica, alla fine ho fatto def in high-carb low-fat

per la dieta comunque inserisci verdure a foglia nei pasti principali, non le pesare, mangiane in quantità (anche 300/400g di lattuga a pasto imho).
per il resto i macro della metabolica quelli sono

la ricarica dipende molto dalla situazione in cui ti trovi:
se sei ad una BF intorno al 15% terrei i carbo tra i 500/600g.. e se riesci abbasserei i grassi di una decina di grammi (proprio lo stretto indispensabile); le pro vanno bene.
poi dipende se ricarichi mezza giornata, un giorno, due giorni; se inizi la ricarica postwo

Mi trovo attorno al 14/15% come bf, i carboidrati non li ho inseriti nella dieta ma comunque sono presenti!
opto per sole verdure a foglia verde o posso anche andare tranquillamente su pomodori cetrioli zucchine?

***Giulio85*** · 02-07-2014, 14:53:34

sono tutte verdure da 2/3g di carbo per 100g.. mangia tranquillo.
aumenta quella ricarica, arriva a 300kcal con i carbo

**Pera_77** · 02-07-2014, 19:51:24

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sono tutte verdure da 2/3g di carbo per 100g.. mangia tranquillo.
aumenta quella ricarica, arriva a 300kcal con i carbo

Ok aumento la ricarica anche a 350kcal ma vedo col tempo come reagisce il corpo!
grazie dell'aiuto, se mi serve aiuto ti chiedo nel forum se sarai disponibile, grazie ancora..

***Giulio85*** · 02-07-2014, 23:19:09

scusa ho scritto male, volevo dire 3000 kcal totali, aumentando i carbo

**Pera_77** · 14-07-2014, 00:19:31

Aggiorno la mia situazione:
dopo una settimana partito da 79.2kg passo a 76.3kg!!
Continuo su questa strada fino alla fase di ricarica e poi vedo se aumentare la kcal?

***Giulio85*** · 14-07-2014, 12:03:31

probabilmente sono tanti liquidi, se anche la prossima settimana perdi così tanto alzerei un po' i carbo

**Pera_77** · 22-07-2014, 02:20:17

Sabato prima dei 2giorni di ricarica carbo!
pesato 75.2kg.. Continuo su questa strada, ma ho un dubbio: le prossime ricariche le faccio durare 1 o 2 giorni?

***Giulio85*** · 22-07-2014, 10:21:31

R: Da low carb a metabolica

Stai scendendo 1 kg a settimana circa.
A quanto vuoi arrivare?
Se ti manca poco continua così, altrimenti alzerei un poco le kcal per riabbassarle quando sarai in stallo.
Le ricariche sono soggettive, vedi tu! Se stai sc3ndendo a bf basse puoi anche farla più lunga

**Pera_77** · 22-07-2014, 14:19:26

Credo di essere attorno al 14%bf, quindi direi meglio limitare la ricarica ad 1giorno solo!
vorrei arrivare al traguardo dei 70kg.. Continuo così o alzo lo quota kalorica??