Da low carb a metabolica

[Pera_77]

Ciao ragazzi, dopo aver passato gli ultimi due mesi con una dieta low carb abbastanza deludente; decido di passare ad una metabolica per definizione..
Inanzitutto i miei dati:
21 anni
altezza 173cm
peso 76kg
anzianità allenamento 1anno e mezzo

ora vi chiedo:
-la mia impostazione è corretta?
-come devo approciarmi nella determinazione dei carboidrati, passata la fase iniziale?
-come mi comporto nelle giornate di ricarica?

METABOLICA 2000kcal
Pro 180g
Gra 130g
Carbo 30g


Col- pro34 gra20
Spu- pro20 gra20
Pra- carb20 pro40 gra30
Spu- pro20 gra20
Cen-carb10 pro40 gra30
Pre- pro26 gra10


Colazione:
Whey 38g + noci 30g
Albume 300 + noci 30g


Spuntino:
Grana 60g
Uova 3 intere
Tacchino 70g + noci 25g


Pranzo:
Pollo 180g + olio evo 3cuc
Tacchino 170g + olio evo 2cuc
Tonno 3scatolette + olio evo 3cuc
Simenthal 330g + olio evo 2-1/2 cuc
Manzo 140g + olio evo 2 cuc
Uova 5


Spuntino:
Grana 60g
Uova 3 intere
Tacchino 70g + noci 25g
Emmenthal 80g
Fiocchi di latte 130g + noci 22g


Cena:
Pollo 180g + olio evo 3cuc
Tacchino 170g + olio evo 2cuc
Tonno 3scatolette + olio evo 3cuc
Simenthal 330g + olio evo 2-1/2 cuc
Manzo 140g + olio evo 2 cuc
Uova 5


Pre-nanna:
Fiocchi di latte 200g



Gli alimenti a capo sono tutte alternative!!






Ripartizione in RICARICA 2000kcal


Carbo 250g
Gra 45g
Pro 150g


attendo i vostri aiuti, grazie

[Giulio85]

la low carb perché deludente? a quante kcal e quanti carbo stavi?
per avere un'idea del pregresso prima di vedere la dieta

[Pera_77]

la low carb perché deludente? a quante kcal e quanti carbo stavi?
per avere un'idea del pregresso prima di vedere la dieta

Low carb settata a 2100kcal con 130carbo ON e 2000 kcal con 90carbo OFF
diciamo deludente perchè rispetto all'anno scorso pensavo qualcosa di meglio; vorrei poter perdere l'ultima parte di adipe e con la low carb non riesco!!

[Giulio85]

a me è capitata una cosa simile con il secondo cut fatto in metabolica, alla fine ho fatto def in high-carb low-fat

per la dieta comunque inserisci verdure a foglia nei pasti principali, non le pesare, mangiane in quantità (anche 300/400g di lattuga a pasto imho).
per il resto i macro della metabolica quelli sono

la ricarica dipende molto dalla situazione in cui ti trovi:
se sei ad una BF intorno al 15% terrei i carbo tra i 500/600g.. e se riesci abbasserei i grassi di una decina di grammi (proprio lo stretto indispensabile); le pro vanno bene.
poi dipende se ricarichi mezza giornata, un giorno, due giorni; se inizi la ricarica postwo

[Pera_77]

a me è capitata una cosa simile con il secondo cut fatto in metabolica, alla fine ho fatto def in high-carb low-fat

per la dieta comunque inserisci verdure a foglia nei pasti principali, non le pesare, mangiane in quantità (anche 300/400g di lattuga a pasto imho).
per il resto i macro della metabolica quelli sono

la ricarica dipende molto dalla situazione in cui ti trovi:
se sei ad una BF intorno al 15% terrei i carbo tra i 500/600g.. e se riesci abbasserei i grassi di una decina di grammi (proprio lo stretto indispensabile); le pro vanno bene.
poi dipende se ricarichi mezza giornata, un giorno, due giorni; se inizi la ricarica postwo

Mi trovo attorno al 14/15% come bf, i carboidrati non li ho inseriti nella dieta ma comunque sono presenti!
opto per sole verdure a foglia verde o posso anche andare tranquillamente su pomodori cetrioli zucchine?

[Giulio85]

sono tutte verdure da 2/3g di carbo per 100g.. mangia tranquillo.
aumenta quella ricarica, arriva a 300kcal con i carbo

[Pera_77]

sono tutte verdure da 2/3g di carbo per 100g.. mangia tranquillo.
aumenta quella ricarica, arriva a 300kcal con i carbo

Ok aumento la ricarica anche a 350kcal ma vedo col tempo come reagisce il corpo!
grazie dell'aiuto, se mi serve aiuto ti chiedo nel forum se sarai disponibile, grazie ancora..

[Giulio85]

scusa ho scritto male, volevo dire 3000 kcal totali, aumentando i carbo

[Pera_77]

Aggiorno la mia situazione:
dopo una settimana partito da 79.2kg passo a 76.3kg!!
Continuo su questa strada fino alla fase di ricarica e poi vedo se aumentare la kcal?

[Giulio85]

probabilmente sono tanti liquidi, se anche la prossima settimana perdi così tanto alzerei un po' i carbo

[Pera_77]

Sabato prima dei 2giorni di ricarica carbo!
pesato 75.2kg.. Continuo su questa strada, ma ho un dubbio: le prossime ricariche le faccio durare 1 o 2 giorni?

[Giulio85]

R: Da low carb a metabolica

Stai scendendo 1 kg a settimana circa.
A quanto vuoi arrivare?
Se ti manca poco continua così, altrimenti alzerei un poco le kcal per riabbassarle quando sarai in stallo.
Le ricariche sono soggettive, vedi tu! Se stai sc3ndendo a bf basse puoi anche farla più lunga

[Pera_77]

Credo di essere attorno al 14%bf, quindi direi meglio limitare la ricarica ad 1giorno solo!
vorrei arrivare al traguardo dei 70kg.. Continuo così o alzo lo quota kalorica??

[Strikeout]

.

[Pera_77]

Imho , il ragionamento è sbagliato.... non devi pensare in termini di kg , ma di % di bf .

Il fatto è che nn so come calcolarmi o verificare la mia bf precisa o comunque stabilirne un punto di arrivo!