Consigli su dieta ipercalorica
Avrei bisogno di un veloce giudizio sulla dieta che sto seguendo. Sensazioni ottime, ma si può sempre migliorare, per questo mi affido a voi.
Non riporto tdee e altro perchè so già che la quota di calorie di questa dieta mi dà la crescita che ricerco. Mi interessa più migliorarla qualitativamente e come tempistiche.
63kgx170cm
30 anni
Anzianità di allenamento: 2 anni
Obiettivo: massa
Dieta: ipercalorica
Integrazione: creatina, proteine, vitargo
ALIMENTAZIONE WO DAY:
Colazione: corn flakes (40g) - marmellata hero light (20g) - yomo frutta (125g) - noci (5g) - arachidi (10g) - pro isosensation93 (15g)
(437 kcal - cho 55g di cui zuccheri 13g - pro 25g - fat 13g)
Pranzo: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (20g) + verdura
(819 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 22g)
Post WO: Vitargo (60g) - pro isosensation93 (35g)
(360 kcal - cho 56g - pro 33g - fat 0g)
Cena: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (25g) + verdura
(864 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 27g)
TOTALI: KCAL 2500 - CHO 328g - PRO 141g - FAT 63g
ALIMENTAZIONE REST DAY
Colazione: corn flakes (30g) - marmellata hero light (20g) - uovo intero (115g) - albume uovo (75g) -pane comune (40g)
(411 kcal - cho 50g di cui zuccheri 5g - pro 25g - fat 11g)
Pranzo: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (20g) + verdura
(819 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 22g)
Merenda: bresaola (80g) - arachidi (12g) - banana (90g) - gallette di riso (24g)
(335 kcal - cho 36g - pro 33g - fat 9g)
Cena: pasta (100g) - sogliola (150g) - olio evo (20g) + verdura
(692 kcal - cho 84g - pro 36g - fat 22g)
TOTALI: KCAL 2250 - CHO 271g - PRO 137g - FAT 65g
Cene e pranzi ho praticamente scritto gli stessi alimenti ma tranquilli che vario tenendo gli stessi valori. E' solo per comodità.
Grazie per l'eventuale aiuto!
Non riporto tdee e altro perchè so già che la quota di calorie di questa dieta mi dà la crescita che ricerco. Mi interessa più migliorarla qualitativamente e come tempistiche.
63kgx170cm
30 anni
Anzianità di allenamento: 2 anni
Obiettivo: massa
Dieta: ipercalorica
Integrazione: creatina, proteine, vitargo
ALIMENTAZIONE WO DAY:
Colazione: corn flakes (40g) - marmellata hero light (20g) - yomo frutta (125g) - noci (5g) - arachidi (10g) - pro isosensation93 (15g)
(437 kcal - cho 55g di cui zuccheri 13g - pro 25g - fat 13g)
Pranzo: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (20g) + verdura
(819 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 22g)
Post WO: Vitargo (60g) - pro isosensation93 (35g)
(360 kcal - cho 56g - pro 33g - fat 0g)
Cena: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (25g) + verdura
(864 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 27g)
TOTALI: KCAL 2500 - CHO 328g - PRO 141g - FAT 63g
ALIMENTAZIONE REST DAY
Colazione: corn flakes (30g) - marmellata hero light (20g) - uovo intero (115g) - albume uovo (75g) -pane comune (40g)
(411 kcal - cho 50g di cui zuccheri 5g - pro 25g - fat 11g)
Pranzo: pasta (100g) - pane comune (40g) - petto di pollo (120g) - olio evo (20g) + verdura
(819 kcal - cho 110g - pro 41g - fat 22g)
Merenda: bresaola (80g) - arachidi (12g) - banana (90g) - gallette di riso (24g)
(335 kcal - cho 36g - pro 33g - fat 9g)
Cena: pasta (100g) - sogliola (150g) - olio evo (20g) + verdura
(692 kcal - cho 84g - pro 36g - fat 22g)
TOTALI: KCAL 2250 - CHO 271g - PRO 137g - FAT 65g
Cene e pranzi ho praticamente scritto gli stessi alimenti ma tranquilli che vario tenendo gli stessi valori. E' solo per comodità.
Grazie per l'eventuale aiuto!
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